200

DZIEN DNT 200 KCAL warzywa, ziola,suple 1 godz relaksujacej yogi %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b28978dbc2043c58fb7c7ce5b998081.PNG

DZIEN DNT 200 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4630583a275a4c8a904c6831a5cc8bf5.PNG warzywa,suple,ziola Dzien lenistwa %-) chociaz produktywny : nowy drazek kupiony i zamontowany, set z nowymi gumami kupiony :-D Probowalam sie podciagac, w wyskoku nachwytem sie podciagne, podchwytem poszlo prawie dwa razy pod rzad, prawie bo drugi raz do konca nie [...]

[...] ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 Miska bedzie troche inna niz wczesniej: 2000 kcal 200 wegli / 60-80 tluszcze / reszta bialko Po miesiecznej przerwie ani nie przytylam ani nie stracilam na wadze, co mnie zaskoczylo bo jadlam raczej nie czysto, tzn [...]

[...] to pozamieniam (nie lubie sie poddawac ;-) ) Sobota / Niedziela - DNT, micha trzymana ---------------------------------------------------------------------- Poniedzialek DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04177acbc0b94083a2a8998275ae8249.png warzywa,ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA [...]

[...] bo organizm jest przemeczony. Nie robilam tez zadnego aero co mi sie akurat podobalo bo go nie lubie %-) Trening byl z naciskiem na nogi,tylek i plecy, miska bogata 2000 - 2200 kcal 150 ww,60T,reszta bialko - byla rotacja weglami w DNT i DT oraz w dni nog dodawalam ww do 200. Wegle zlozone przed treningiem(ryz brazowy .i makaraon pelne [...]

[...] weekend, diete tez dopiero zamienie na weekend,czasu nie mam,a ta co tera robie to mam obcykana. -------------------------------------------------------------------- PIATEK 2000 kcal SILOWNIA nie wiem czy pamietam dokladnie kolejnosc... barki 5 min bierznia plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie sztangi siedzac 4x 10/8/6/6 -sama sztanga,ciezar jej nie [...]

SOBOTA / NIEDZIELA - DNT Pomiary Waga 62.8 +0.8 Obwod Biodra :90.5 0 Obwod uda : 52 0 Obwod lydki : 33 0 nad pepkiem 76 0 pod pepkiem 86 0 Obli oprocz wagi na plus nic sie nie zminia. obnozyc kcal o 200? ten tydzien mam : wegle 25 gr, tluszcze 120. czy mam zostwic ?

KS.IFBB czyli cykl z deci miałby wyglądac tak ? 1-5 200 mg deca E7D i do tego nic ? nawet prowironu ? a odblok : 8-9 20 mg tamoxifen starczy ? e-lite dawke nalezy przyjac po przebudzeniu ze wzgledu na to ze wtedy nastepuje wyzut testosteronu , a co jesl ktos pracuje na noc i w jakis sposób ma zachwiany ten "proces " . Kiedy wtedy [...]

KS.IFBB Powiem szczerze że nie wyczerpałeś tematu. I niestety nie zaspokoiłeś mojej ciekawości. 1-5 200 e7d Deki I tylko to ?? Nic na kicka ?? Poza tym jak dla mnie za krótko przynajmniej o te 3 tygodnie.

Najpierw musi dla mnie 200 zebrac

Nie mam problemów z takimi ilościami białka jednorazowo. Zresztą w przypadku posiłków okołotreningowych jest 200-300 g mięsa w jednym posiłku co śmiało przekłada się na 40-60 g białka.

Dzisiejszy posiłek numer 3 i 4 : 400 g kurczaka 20 g orzechów laskowych 1 cukinia 1 brokuł 200 g groszku 0,5 cebuli 1 ząbek czosnku przyprawy 10 g ketchupu do smaku + niewidoczny ryż ( 2 paczki) /SFD/2021/4/23/708305bb118e4474922f44163c2a8495.jpg Zmieniony przez - runej81 w dniu 2021-04-23 15:16:50

[...] nie jest wyznacznikiem, a lustro więc zostawiam, ale jak delikatnie się nie "uspokoi" to dorzucę od maja kcal. Na ten moment zostawiam jakbyło : 2500 kcal, Białko powyżej 200, Tłuszcze ok 40-50 g, reszta węgle ok. 300 g. Zmieniony przez - runej81 w dniu 2021-04-24 18:44:30 Zmieniony przez - runej81 w dniu 2021-04-24 18:46:39 Zmieniony przez [...]

[...] z tygodnia : 76,8 Zmiana tygodniowa : - 0,6 kg Pas 80 cm Zmiana tygodniowa: -0,5 cm Jestem zadowolony z efektów, zarówno pomiaru jak i lustra. Nie mniej jednak wprowadzam "testową" zmianę : dokładam tłuszczy, obicnam węgli. Na najbliższy tydzień : 2500 kcal 200 B 70 T 270 W Zmieniony przez - runej81 w dniu 2021-05-03 12:40:29

Nie jest to może odcinek z Master Chefa, ale szybko łatwo przyjemnie : - 3 cukinie (ok. 600 g po obraniu) - 50g białka - 2 jaja - przyprawy, pieprz, sól do smaku - serek wiejski 200 g. Prosty placek ze startej cukinii z dodatkiem odżywki. Makro : 556 KCAL 77 B 9 W 25 T /SFD/2021/5/3/db30ccfa4058439ab6f2719ade0f87eb.jpg

[...] po 8 powtórzeń :) I weekendowe pomiary : Waga. Średnia z tygodnia : 76,4 Zmiana tygodniowa : - 0,4 kg Pas 80 cm Zmiana tygodniowa: 0 cm Waga drgnęła w dół, pas niby nie (choć raczej jest lepiej, a brak różnicy wynika z "błędów pomiarowych"). W lustrze jest lepiej i na tym się skupiam. Na najbliższy tydzień (bez zmian): 2500 kcal 200 B 70 T 270 W

[...] kg 4. Planki bokiem – po dwie serie na stronę ile dasz radę 35s/30s 30w/30s 30s/30s 30s/30s 40s/35s 30s/40s nadszedł czas, że waga stoi. no tak ile można redukować na 2 tysiące... musiałabym przyciąć z 200 kcal, ale ogólnie nie widzę tego, bo jeść mi się jakoś chce... dodać jakiejś aktywności to już w ogóle nie ma czasu... nie wiem co tu zrobić

Witam panowie niestety nie udalo sie na zawodach 225 wycisniete ale niestety przez blad techniczny spalone ( Sila byla na wiecej za malo zaczalem bo tylko od 200 jakbym zaczal od 220 jak chcialem mysle ze bylby lepszy wynik za 3 tyg lodz wiec tutaj pokaze jaka tak naprawde mialem moc jak zgram filmiki z wycisku to wstawie na forum ocenicie sami [...]

hehe rano owsianka i jajka a cykl zaczelem 4 tyg temu ale nieudanie go zaplanowalem ;/ zrobilem front 500 bolda 200 tescia potem bold 250/week i test 100 e5d potem zwiekszylem bo nic nie czulem za bardzo test 100 e3.5d a teraz jade 150 e3.5d i bold ok 400-450week ogulnie to --> co nie??

Nie mam pojęcia.Do 200 od 1,5roku nie podchodziłem,bo koncentrowałem sie na pompie,a nie na mocy.Kiedyś 230 ale wtedy 2 paczek,tyle razy,z takim zapasem nie brałem.