[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

sporadycznie, raz w tygodniu staram sie

no dokładnie, to nic nie daje, zeby cos zobaczyc powinnas codziennie te 6h nosic przez pare miesięcy moze wtedy uda sie troche talii ugrać

ale ja przez rok zakladalam codziennie, albo przynajmiej 5 dni w tygodniu na noc... dobra zaczne od nowa

ja wiem Odejmijmy troche z tego, na ile sie zasznurujesz maksymalnie? ile cm masz w pasie w tedy?

Mam dla ciebie doświadczenie
Masz 2000kcal i rozkład w/t 150/80 trzymasz tak ten tydzien w następnym tygodniu obcinasz 25g ww ale dodajesz 10g tłuszczu i tak rób co tydzień trzymając kaloryczność, do zera i powrócisz pózniej zobaczymy co sie bedzie działo?
I co pisze sie?

Obli:
-zmierze sie i dam znac
-pewnie ze sie pisze czyli obcina wegle co tydzien az bedzie zero ww a same tluszcze i bialko zostanie?

TYDZIEN 1
2000 KCAL

1.Owies,sezam,dynia,naturalny,mango,ananas
2.jajax2,warzywa,razowiec
3.wolowe,warzywa, soczewica
4.kura,gryczana,warzywa
5.kura,warzywa,wloskie,soczewica

-------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

NOGI
4MIN Bierznia

1.przysiad 4x10 40/50/50-8/60-8
2.suwnica 4x12/10 ciezar nie znany
3.rumun 4x10 40/50/50/50
4.wykroki ze sztanga 4 x10

brzuch combo 4x 12
-przyciaganie nog do klatki na sznurach
-brzuszki na lawce rzymskiej
-rzucanie pilki o podloge

CARDIO
rower w terenie 25 min

Umieram, jest fizycznie wykonczona
-niektore cwiczenia nie znam ciezaru, sprawdze nastepnym razem
-suwnica jest super,jeszcze nigdy mi sie tak dobrze na suwnicy nie wyciskalo
-rumun niby maly ciezar ale kolega nie pozwolil dolozyc,opierdzielil ze technike,bede ciagnac niskim az sie naucze na 100 % poprawnie robic,uginam kolana
-nie wiem ile ta sztanga wazy...co wykroki robilam,bede musiala sie dopytac

Rower to nie wiem jakim cudem dalam rade zrobic ale slonce bylo wiec szkoda mi bylo dnia zeby nie isc na zewnatrz

no nie obcinasz ww i dodajesz tłuszcz bialko stałe tak by było cały czas te 200tys kalorii i zobaczymy kiedy zaczniesz chudnąc

Laluś ale jesteś jędrna bardzo mi się podoba!

Da się w takim gorsecie w ogóle spać? Tzn ten ucisk nie jest na tyle nieprzyjemny że przeszkadza zasnąć?

Nadrabiam ;)
Esther to chyba z powodu czystej miski,zero slodyczy,cukrow,smazonego itd, pare osob na silce mi to tez powiedzialo ze widac ze widac ze mam dobra diete co do gorsetu to zasnac daje rade bez problemu ale zazwyczaj to jestem tak wymeczona ze poprostu padam, jedynie co to wybudzam sie w nocy i go luzuje albo zdejmuje.

Obli wiem musze jeszcze sie zmnietrzyc w tym gorsecie,zrobie wszystko na weekend, diete tez dopiero zamienie na weekend,czasu nie mam,a ta co tera robie to mam obcykana.
--------------------------------------------------------------------
PIATEK
2000 kcal

SILOWNIA
nie wiem czy pamietam dokladnie kolejnosc...
barki

5 min bierznia plus rozgrzewkowe

1.wyciskanie sztangi siedzac 4x 10/8/6/6 -sama sztanga,ciezar jej nie znany
2.maszyna,odwrotne rozpietki 4x10//8/8/8
3.podnoszenie sztnagi szeroko do brody 3x8
4.unoszenie sztangi lamanej przodem 3x8
triceps
5.uginanie lezac 3x12
6.uginanie siedzac 3x10

Rower w terenie
32 min

---------------------------------------------------------------------
Sobota / Niedziela DNT ale sobota spedzona w parku skaczac po drzewach jedna z najlepszych rzeczy jaka ostatnio robilam.
---------------------------------------------------------------------
tydzien 2

Poniedzialek
2000 KCAL
1.Owies,sezam,dynia,naturalny,ananas,kiwi
2.jajax2,warzywa,
3.kura,warzywa, soczewica
4.kura,gryczana,warzywa
5.kura,warzywa,soczewica
---------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
5 min bierznia

1.MC 4x10/8/6/4 80/80/90/90
2 podciaganie 4x6 z pomoca
3 sciaganie drazka szeroko za glowe 4x10/8/8/8 - ciezar nie znany
4 wioslo na maszynie lezac 4x10 10/10.12.5/12.5
5 przyciaganie drazka V dol ciezar nie znany
brzuch
4x10 wznosy ciala na lawce rzymskiej
4x10 unoszenie bioder na lawce rzymskiej
4xmax kolko --- ufff maskara
CARDIO
28 MIN rower w terenie

- MC mialam zaczac od ciezru roboczego, poszlo fajnie,mam dobra technike, podobno,za tydzien mam dolozyc
- maskra z tymi ciezarami , musze chyba kartke przyniesc bo nie pamietam ciezaru,dobieram tak zeby czuc porzadnie
-kolko na brzuch, super to cwiczenie ale strasznie ciezko, plecy czulam i kolega pomagal zeby utrzymac prawidlowo technike, oglonie to podobno za bardzo plecy mam proste jak brzuch robie, az mnie zgina kumpel bo sie nie zaokraglam

---------------------------------------------------------------------
Wtorek

2000 KCAL
1.Owies,sezam,dynia,naturalny,ananas,kiwi
2.jajax2,warzywa,
3.kura,warzywa, soczewica
4.kura,gryczana,warzywa
5.kura,warzywa,makaron razowy,wlsokie

--------------------------------------------------------------------
Klata
5 min bierznia plus rozgrzewkowe

1.sztanga skos dodatni 4 x10/8/6/6/ 25/25/27.5/27.5
2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x10/8/6/6 12.5/15.5/15.5/15.5
3.sztanga dol 4x 10 25/30/30/30
4.rozpietki na maszynie 4 x 10 ciezar nie znany
5.uginanie sztangi 3 x10 10/10/10
6.hantle 3 x 8 6.5/6.5/6.5
7.uginanie sztangi nadchwytem 3x10 10/10/10

Aero
28 min rower w terenie

-ciezko mi szlo dzisiaj ...
-ta sztanga dodatnia kurcze nie podchodzi mi
-hantle slabiutko poszlo
-sztanga dol, pierwszy raz robilam, podobalo mi sie,szlo fajnie,najlatwiej
-reszta kiepsko,gorzej niz tydzien temu ale ciezki weekend byl (moja wymowka)


aaa i pierwszy raz na zywo widzialam trojboistow, no nie moge powiedziec ze mi sie ich wyglad podobal ale ile oni brali w przysiadzie to myslalam ze sie sztnaga zlamie!! kobitka, niziutka,ale kwadratowa, na sztandze miala przeszlo 200 kilo lojezu

nie... no sportowcy to inna kategoria