200

(Jakby to wszystko zsumować to nie wiem ile tych kcal wychodzi na czysto odliczając same cardio to mam 1700 wtedy, zakładając ze worek i skakanka 200 to 1500 no i jeszcze treningi siłowe, moje ciało chyba wiele nie potrzebuje, żeby przetrwać) + W sumie taka ciekawa anegdota, zauważyłem, że pod koniec redukcji zawsze, albo już w momentach niższego [...]

[...] utrzymuję ciężar. Cardio 30min 5 min skakanka + 5 min HIT (zamiast 5 min skakanki) 4x2min worek (cały tydzień tak polecę z tym względem, że worek 5x a nie 7) Kcal : 2000, jakieś nowe żyły się pojawiała w niektórych miejscach, niby pierdoły, ale cieszą. Co do jedzenia schemat wygląda tak : 1) posiłek to 300 mięsa i 200 warzyw 2) posiłek [...]

To tak jak mówiłem kcal na +200 (2100 niecałe), ogólnie dalej jestem mega wymęczony, ale psycha lepiej, trening zmodyfikowałem. Czwartek : FBW SIŁA (1/2) Siad 4x5 110kg Wyciskanie smith 4x5 90kg Wyciskanie wąsko 4x5 100kg + Dwójki: -Uginanie 4x10-12 65kg Bic: -Biceps Młotki 3x8 18kg Brzuch: -Wznosy nóg leżac 4x15 Cardio 25min + 4x2 min worek [...]

[...] cardio 20min(w ten wolny dzień), i będzie to 7x20min (Cardio spoko tempo, za bardzo nie męczy a podbija kalorykę) interwały zostają 4x2min (x4) Czyli od dziś : 2400kcal (200B, 260W, 60T)8-) + dodawanie po 100 (od momentu deficytu jest dobrym krokiem, jak ktoś chce jeszcze docinać, ale jest według mnie bezsensu, jeżeli np kończymy redukcję na [...]

[...] nóg do klatki piersiowiej (+2) ] Cardio 20min + rozciąganie 20min + 100 kcal, od teraz dodaje tylko jak siła stanie, więc może za 10-16 dni zobaczymy. Obecnie 2700 kcal : 200 b / 330 W / 65 T Suplementacja : Kreatyna 5g /SFD/2018/3/26/a75c9bf0f4f24ba7bd3422e535e725c9.jpg /SFD/2018/3/26/1d2181e777034bd3be06a74d7e1b0d85.jpg [...]

[...] są bez rozciągania i cardio rzecz jasna, sam siłowy. Kupiłem sobie opaske mierzącą puls i obliczającą kalorykę na podstawię pulsu, fajna sprawa, była przecena z 600 zł na 200 więc co tam, kroki też liczy, dla mnie git, szczególnie, żę na redukcji mocno ilość kroków spadała, na kolejnej już będę miał wgląd większy na neat. [...]

Ja kupiłem 200 matrixow

Lekka zmiana, w dni treningowe zostaje 2600 kcal W dzień wolny - 200 kcal na 2400 zmieniam + w dni wolne od treningu interwał 15 min + 15 tysięcy kroków (lub 10 tysięcy i 30 min cardio) W dni treningowe 13 tysięcy kroków i po 10 min cardio po każdym treningu, lub 15 tysięcy kroków bez cardio, w zależności jak mi będzie bardziej pasować danego [...]

Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 127.5kg 2) 1x5 125 kg 3) 1x5 125 kg 4) 1x4 127.5 kg -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 27.5kg x5 2) 25kg x6 -Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x5-6 1) 90kg x6 2) 90 x5 3) 80kg x8 -Biceps młotki 1x6-10 1) 25 kg 1x7 2) 25kg x6 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1) 69 kg x7 2) 64 kg x8 3) 64 kg x8 Korpus + chwyt [...]

No, ale to już 4 miesiąc redukcji, pewnie w jakimś stopniu zaszły adaptacje czy to na poziomie 100 czy 200 kcal to i tak robi różnicę. No i ja ważę teraz poniżej 86 a nie 100, chociaż aktywności mam sporo po te 15 tysięcy kroków i od 5 do 6 treningów. Takie życie i tak jest lepiej niż rok temu, miałem bf Z 4procent większy niż teraz a 1800 kcal i [...]

[...] się sprawdza to ok No coś tam już wiem, dziś waga 85,3 więc prawie kilogram mniej niż 12 dni temu więc git Pewnie 80-81 to punkt końcowy Kalorie jakieś jeszcze mam, zostało mi do ucięcia z 200 w dzień treningowy gdyby był zastój, ale niekoniecznie mi się widzi schodzenie poniżej 2200 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-24 11:26:40

[...] na badania krwi, bo mówił, że te stany zapalne to może być wstęp do choroby reumatoidalnej, ale to sobie póki co odpuszczę, bo cena ich też jest ich dość spora, bo to 200 zł za samą morfologię a jeszcze fizjo, RTG wizyty i w ogóle sporo dla studenta %-) Zrobię RTG odcinka szyjnego i muszę jakiegoś fizjo ogarniętego znaleźć, w normalnych [...]

no co tu duzo mówić 200 m ponizej 30 sekund + pływanie + siła. do tego może dojść jakis tor przeszkód czyli takrze szybkośc i dynamika .. a pozatym jak jak mówił kolega champion podstawa to psychika bo tam duzo kandydatów odpada. a to jak wygląda tesy psychologiczny nikt jeszcze na tym forum nie pisał .. a już tak bardzo nie chce ci szukac to masz [...]

I Śniadanie 08:00 /// OK Płatki owsiane 150g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Orzechy włoskie 15g Miód pszczeli 15g 09:00 SYSTEM PROTEIN 80 30g 890,7 kcal 10:00 TRENING 11:10 po treningu OLIMP CARBO 45g /// OK II Śniadanie 11:40 Białko jaja kurzego 200g /// JA BYM DAŁ CAŁE JAJKA Serek twarogowy ziarnisty 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

[...] (w zależności od wagi). BCAA Universala mają 500mg amino w 1 kaps., kosztują 80 zł za 120 kaps., a amino anabol pq mają ok. 800 mg bcaa w kaps. i 200 szt. kosztuje ok. 100 zł. Zwykłe amino anabol mają ok. 650 mg amino w kaps., kosztują ok. 70 zł za 200 kaps. Mają mniej leucyny i nie maja dodatków takich [...]

[...] pomidor 70 VI. whey 35 calosc: 2.5/1.1/0.3 realizacja: 100%/98%/100%/ kcal:100% chlopa: I. jaja 140, pieczarki 100, whey 35 II. schab 130, migdaly 30, broki 100 III. jw. IV. cyc 200, migdaly 30 V. wiejski 200, dynia 30, migdaly 10 VI. whey 35 suma: 2.4/1.3/0.3 - 97%,98%,100%, kcal 97%(2003 ) Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-08-05 11:33:00

ja przy wzroście 172 cm i zasięgu 225 cm, łapię ponad 330 cm jak mam formę waga 85 kg przysiad 200 kg (200 kg x 5 boxy) ciąg 210 kg wyciskanie 155 kg dosiężny? w szczycie formy było kiedyś 90, teraz z 80 cm pęknie Wszystko dzięki siłowni (zaczynałem od 40 cm dosiężnego i 60 cm z nabiegu) Ale jeśli się nie znasz na metodyce treningu siłowego, to [...]

50 sogow w dzile znawca 100 sogow specjalista 200 ekspert

15 a trójbój już prawie 250kg do 16 200 stuknie w MC Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-11 14:46:30 Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-11 14:46:37

patrzcie na moją poprzednią "na bica 100 na płaskiej 200, my wozimy się po mieście"