Dieta masa do oceny - masa

I Śniadanie 08:00
Płatki owsiane 150g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g
Orzechy włoskie 15g
Miód pszczeli 15g

09:00 SYSTEM PROTEIN 80 30g
890,7 kcal
10:00 TRENING
11:10 po treningu OLIMP CARBO 45g

II Śniadanie 11:40
Białko jaja kurzego 200g
Serek twarogowy ziarnisty 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
623,9kcal

I Posiłek 15:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Makaron 100
Oliwa z oliwek 30
Brokuły 100
759,7 kcal

II Posiłek 18:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Kasza gryczana 50
Jabłko 200
Oliwa z oliwek 15
Groszek zielony 50

19:00
Kefir 2% tłuszczu 400
729,85 kcal


Kolacja 21:00
Łosoś świeży 200
Chleb żytni pełnoziarnisty 50
321,5 kcal

22:00
SYSTEM PROTEIN 80 30

Razem:242 - b,115 - t, 433 -w , 3627 kcal

I Śniadanie 08:00 /// OK
Płatki owsiane 150g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g
Orzechy włoskie 15g
Miód pszczeli 15g

09:00 SYSTEM PROTEIN 80 30g
890,7 kcal
10:00 TRENING
11:10 po treningu OLIMP CARBO 45g /// OK

II Śniadanie 11:40
Białko jaja kurzego 200g /// JA BYM DAŁ CAŁE JAJKA
Serek twarogowy ziarnisty 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
623,9kcal

I Posiłek 15:00 /// OK
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Makaron 100
Oliwa z oliwek 30
Brokuły 100
759,7 kcal

II Posiłek 18:00/// OK
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Kasza gryczana 50
Jabłko 200
Oliwa z oliwek 15
Groszek zielony 50

19:00
Kefir 2% tłuszczu 400 /// OK
729,85 kcal


Kolacja 21:00 /// OK
Łosoś świeży 200
Chleb żytni pełnoziarnisty 50
321,5 kcal

22:00
SYSTEM PROTEIN 80 30

Razem:242 - b,115 - t, 433 -w , 3627 kcal



DIETA JEST DOŚĆ DOBRA , WIĘCEJ WARZYW I OMEGA-3 DO SNIADANIA I POZOSTAJE CI TYLKO KONTROLA I OBSERWACJA WŁASNEGO ORGANIZMU

JAK MOZESZ NAPISZ ILE WAZYSZ

97 kg, ale troche z tego to fat
3xtyg silka intensywnie
2xtyg basen 1/2h intensywnie

okej dieta w porządku

dzieki
balem sie ze troche za duzo tego