200

Dzięki za pomoc. Łap sog'a. :)) Z tego co obliczyłem,to tak, moje dzienne zapotrzebowanie to ok. 2500 kcal. Z tego odjąłem 200-300 kcal. Nie jestem pewien, czy powinienem. Przeczytałem artykuł (na tym forum), że na początku nie powinno się obcinać, lecz zostać przy zapotrzebowaniu, a dopiero po 1-2 tygodniach zmniejszyć. 1. Nie wiem czy widziałeś [...]

[...] brakuje mi bardziej białka. Ale tu sie pojawia kolejny problem czy lepiej odzywke jajeczna czy serwatkowa :D. Z drugiej strony w nie brakuje mi go az tak duzo do tych 200 g wiec gainerek nie byl by taki zly. Ale wiecie jak to u mnie jest naprawde ( i pewnie nie tylko u mnie ) chodzi o to ze ja co 2-3 godziny takich pozywnych posilkow nie [...]

W zasadzie możesz rozpuszczać w wodzie, ale ja wole tradycjnie "brać pod język" i rozpuszczać dopiero w ustach. Mono nawet o rozdrobnieniu 200 dość trudno rozpusza się w wodzie i część kreatyny siłą rzeczy zostanie na ściankach szklanki.

CZyli ej Peter13 brać 5gram dzięnei tak jak napisałęśmi wcześniej tak?? to teraz powied zmi bo do 200 ml wody hm.. wsypię 50 gram carbo i do tego kretynka 5 gram(czyli jak moze być łyżeczka od herbaty taka z leciutenkim czubkiem??) i wkońcu jak brać po czy przed treningiem?? keidy lepsze efekty przed czy po

[...] wiosłowanie sztangi w opadzie. Ćwiczenia od największych partii do najmniejszych, czyli plecy nie na końcu tylko od razu po nogach. Co do Żarcia. Obetnij na dzień dobry 200 kcal od zapotrzebowania i daj sobie z tydzień, 2 tygodnie i zobacz jak bedziesz reagować. Co do supli - olej to. Wazysz ok 90kg, trening 3x w tyg i zapotrzebowanie [...]

[...] wyciągu ( triceps ) B 1) Suwnica ( nogi ) 2) Pompki na poręczach ( klatka ) 3) Wiosłowanie sztanga ( plecy ) 4) Wyciskanie sztangi z klatki ( barki ) 5) Uginanie ramion na wyciągu ( biceps ) 6) Francuskie hantlami ( triceps ) W kwestii diety obcinam 200 kcal i jadę 2200. Trzymanie diety zaczynam od piątku. Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki.

"No więc jak chcesz się wyrzeźbić to nie możesz jeść dużo białko i często. Maksymalnie 4 posiłki dziennie nie przekraczające łacznie 2000 KCL." Brednie, rzeźba - dieta na -200,300 kcal + aero, to zależy od jego potrzebowania, posiłki 5-6. "Poniedziałek: barki biceps 4 serie po 12 razy lub 3 serie po 16 razy Środa : klatka triceps [...]

To jakbyś mógł tak w skrócie podsumować. Dzielić treningi tak jak pisałem wcześniej, że poniedziałek klata wtorek coś tam itd czy jednego dnia wszystko tak jak ty pisałeś, że przysiady ze sztangielkami itp. Co robić? I jeść 5-6 posiłków dziennie po 200-300kcal?

[...] wskaźnika TEA, założyłem, że przy treningu siłowym spalam 8 kcal na minutę. (Wachlarz 7 - 9) EPOC przy treningu siłowym 6% (4%-7%) Przy treningu aerobowym 7 kcal na minutę (5-10), z racji iż maszeruję tempem 7 km/h. EPOC przy aerobach 35 kcal Termogeneza poposiłkowa 8% (6%-10%) NEAT wybrałem 700 kcal - dolną wartość dla ektomorfika (200-900)

za stojaki mogę dać 200 + dostawa

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/474 Kelton sprzedaje stojaki za 600 zł, moje są takie same tylko poprzeczne belki nie są regulowane co je dodatkowo ustabilnia, 200 zł to za mało na taki sprzęt :) Zmieniony przez - Valanthil w dniu 2012-11-02 19:47:47

200 mg bite 2 razy w tygodniu lub co 5 dni minimalna długość cyklu to 12 tygodni

j/w za malo srodkow masz. uzbieraj siano i zrob cos takiego: 1-10 DD 400 mg ew 1-12 enanthate 200 mg e3d

Moje zapotrzebowanie to około 2800 kcal. Czyli rozumiem że po prostu liczyć kalorie i jeśli chce masować dodać 200-300 kcal a redukować odjąć. Tylko co powinienem zrobić najpierw?

W jakim celu? Deka zacznie dobrze krecic dopiero od ok 6 tyg 1-8 metka 4 tyg 30 mg 4 tyg 40 mg 1-7 Deka 200/250 mg week 8-16 deka 400/500 mg week 1-7 test 250 mg week 8-18 test 500/750 mg week 1-16 cabaser 0.5 tab co 14 dni Jakies exe lub ari ew tamox pod reka

1-8 metka 4 tyg 30 mg 4 tyg 40 mg 1-7 Deka 200/250 mg week 8-16 deka 400/500 mg week 1-7 test 250 mg week 8-18 test 500/750 mg week W 8-10tyg zmieniaj, 7tydz to za szybko. Jeśli to ma być dłuższy cykl to w 10tyg dopiero.

[...] 3 jest na cczo w porownaniu do drugiego bez wody i jedzenia to wiadomo ze sylwetka jest ostrzejsza. zrzut michy a ha tam gdzie jest ryz 150 g w 2 i 3 posilku to jest go po 200 g /SFD/Images/2016/4/21/54311d29178f43c1b22332a7503bdd7c.jpg Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-21 19:26:18 Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-21 19:38:40

od 60 kg zaczynalem stopniowo. redu skonczylem na 2000 kcal . dodawalem po 200 kcal miesiecznie. to co zmienic w tej diecie , produkto przetworzonych nie jadam Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-21 20:30:42

po co dodawac 200kcal miesiecznie?? A nie prościej dodać na samym początku 200-300 i na tym jechać cały czas aż do momentu jak przez np 2 tyg waga nic nie ruszy Ja za całą mase 4 miesiące dodałem 300 a na ostatnie 2 myślałem tak jak ty i pomimo progresu dodałem kolejne 250 i własnie wtedy mnie najbardziej zalało ( ale na przyszłą mase będe [...]

Jeżeli cykl ma być dluższy to dorzuciłbym 200-300mg nandrolone decoanate/tygodniowo przez 12 tygodni + enan, a pozniej od 13stego do 16-17 tygodnia wskoczyłbym na propa + ew. wino.