200

pasowałoby jeść z 200 mniej, ale wtedy wilczy głód, więc to się z celem mija

a ja nic, ale będę miał ze 200-300 zł

To weź wymieszaj oliwę, posiekany koperek, kolendrę świeżą, sól, pieprz, sok z limonki, miód wymieszaj, zamarynuj z godzinę i wrzuć do nagrzanego piekarnika 200 stopni ok 15-20 min i już

Ja raczej skłoniłabym się nad zmianą makro - mniej białka, nie jest Ci tyle potrzeba. Na redukcji obliczamy na beztłuszczową masę ciała, tutaj max 200 Ci wystarczy, dodaj do tłuszczy ew. Skłoniłabym się też, aby ująć od "zero" -300, później będzie jeszcze potrzeba cięcia. Jak urozmaicasz dietę?

[...] szedłem coś na wzór LC, węgle do 100 gram, minęło prawie 12 tygodni. Zrobię sobie odmianę i pójdę o takim planem: Zapotrzebowanie kaloryczne 2400-2500 kcal, a rozkład makro to białko 185 gram, tłuszcze 100 gram i węgle na poziomie około 200 gram. Poniżej przykładowy dzień. Co o tym sądzicie? /SFD/2018/2/15/81cf2cb09228456aa6e4d4891227cc7f.jpg

[...] - SW, 85 minut, mimo że niby tylko parter to i tak wpyerdol niemiłosierny najpierw stacyjki - 3x 10 ćwiczeń x minuta między obwodami minuta przerwy tętno to chyba miałem 200 po tych stacjach potem 20 minut techniki ponad pół godziny sparingów ze stójki m a s a k r a reszta dieta po treningu - ~50g carbo w 200ml wody z lodówki (pycha!) potem [...]

[...] ok? Dozucilem jeszce Omege 3-6-9 Treca.. Dobra, lece na 100 W i 80 T, po weekendzie sproboje calkiem w CKD wejsc.. I teraz male pytanie.. Zalozmy, ze mam zapotrzebowanie 2200kcal 80 x 2g = 160 (wolalbym trzymac bialka na poziomie 200g..?) 30g W wychodzi na to, ze tluszcze 160g.. Jesli bym chcial podniesc bialka to kosztem tluszczy, a juz [...]

bo jem w kazdym posilku ryz i 200 miesa no i za sucha budowa jest zly jestem na nabiale i wiecej cukrow lepiej roslem tak mi sie zdaje ze stoje w miejscu tylko fat leci w dol i sila+ ale zludne moze nie wiem rozkminiam Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-13 10:59:16 Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-13 11:00:18

marcin to ja wiem dlatego Ci pisze ze mi woda sie zbila i bf strasznie... moz dlatego ze dopiero mija 2 tydzien bomby i meta sie jeszcze nie wkrecila mozliwe? wegli jem 2 paki ryzu , 100 owsianych,200 makaronu Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-13 11:50:40

anapolony*:D 2-3 lata temu testowalem na sobie 150-200 mg antkaa:) ed i bloka nie bylo na apetycie wiec jest spoko napewno sproboje jak sie wk***ie to jeszcze wrzuce antka na lipiec do trenu i propa:) Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-13 17:50:55

wlasnie banan leci i 200 twarogu i 150 jogurtu naturalnego w blenderze i szama zaj**iscie wchodzi na slodko:)

ja z tego co zarobie to 1tyś na chate, z 200-300zł na bezyne 250zł na kredyt 50zł na karte do tel. A reszta na żarcie itp. Więc nie wiele zostaje: )

kiedys lecialem 200 swoich trupem na Piłe to tylko lizak zobaczylem ale nie zdazyli sie za mna puscic z obwodnicy %-)

sorka- w jakich godzinach otawrty jest sklep??? bo zapomniałem a musze niedlugo wpasc po taurynę jest tauryna vitalmaxa?? jakie opak. /ceny? hmb trec 200+100 ? cena 99?

Czynne jest od 10 do 18, ale z reguły siedzimy trochę dłużej. W sobotę 10-15. HMB Treca 300 kapsułek po 99 zł, tauryna Vitalmaxa 100 kaps. 16 zł, 200 kaps. 29 zł Nie zapominj upomnieć się o rabat.

[...] i je wyginam , więc odpuściłem 6 powt Wyprosty podudzi siedząc 40/45/50/50 12/10/10/10 Hack przysiady ( głębokie ) +40/+60/+70/+80 12/10/7/6 Wypychanie na suwnicy 120/160/200/250 12/12/10/5 w ostatniej serii lekko skróciłem ruch , ale miałem krótkie przerwy ->ok. 45 sekund Wykroki ze sztangielkami 15 kg 12/10/10/8 ... padłem chyba wróce [...]

Gunnar Paasche zjadał dziennie 200 gram orzechów by wyrównać zapotrzebowanie organizmu na magnez jaki traci podczas treningu hrhrhr. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-28 15:57:49

[...] ... w next week +2,5 kg w serii i jazda na max + upilnowanie techniki jak będzie ok to zamiast 60 -> 100 kg x 5-6 i potem 6 seria 60x max -1 Wypychanie na suwnicy 200/160/160 10/12/12 zluzowałem dzisiaj z suwnica , i dobrze większy zakres ruchu jest mi potrzebny , nei mega ciężar w połówce i o suwnicy jeszcze za chwle Wykroki ze [...]

[...] PEŁNYCH przysiadów. Inaczej gdy nie masz genetycznych predyspozycji, to uda nie będa wielkie i pękate, a silne na 100% nie będą od prostowania podudzi. Wypychanie na suwnicy 200/160/160 10/12/12 zluzowałem dzisiaj z suwnica , i dobrze większy zakres ruchu jest mi potrzebny , nei mega ciężar w połówce i o suwnicy jeszcze za chwle Nie mam zdania o [...]

chaczyk- w dupie mam haki,szkoda czasu na zakładanie ich. dojde do 200 bez nich i przy moich mega kozackich wielkich dłoniach będzie nie lada wyczynem. zawsze śmiech jest ze mnie wszedzie- takie małe rączki a taki biceps niwix- a co tam robisz w tej pracy ? pzdr/