200

Wuchta34 - z tym kcal zrobie tak jak mówisz, będę podnosił po 100-200 co tydzień i obserwacja, cieszę się, że mnie nie zalewa, aero utrzymują moją kondycję i dają mi możliwość zjedzenia tych kcal, co bez nich było dla mnie trudne No to co... /\/\ /\ $ /\ !! (MASA!!) Lece do szkoły Pozdro!

ja potrafilem jesc po 200 ryzu na noc i jakos zylem oczywiscie odstep od snu byl jakos 30 min %-)

[...] obunóż na rozgrzewke - nastepnie serie po 40-60 skok na 1 nodze (co 10 zmiana nogi) przeplatane seriami po 100 podskokow w tradycyjny sposob. O ile na poczatku szybko (100-200 podskokow) dochodzilo do bolu/skurczow lydek, to w tej chwili po 1000 powtorzen wciaz moge spokojnie dalej trenowac. Efekty sa naprawde zadowalajace, gdyz poprawilo mi [...]

[...] (Pomijam też fakt, że ludzie ustawicznie mylą drop sety z regresami, a to są dwie ZUPEŁNIE inne rzeczy). Innymi słowy jeśli w docelowej w martwym ciągu możesz wejść na 160-200 kg i zrzucać 40 kg co set, to ma to sens. W innym przypadku to zupełna pomyłka. Osobiście nie polecałbym sugerować się stronami zagranicznymi, bo przynajmniej w Ameryce [...]

tylko rozłożyłbym te ilości na wiecej posilków bo 200 miesia i 150g twarogu to już mozna 2 posiłki zrobić. Chodzi tu o 4 posiłki na cały dzien to duże odstepy musisz miec

ehhehehe no właśnnie może nawet i po 30g lejecie ;) oczywiście no keczup to trargedii nie ma, ale gdy już sie diete trzyma itd to moim zdaniem unniknąć go można bo i bez tego posiłek można wszamać. A np ktoś je po 5 posiłków doleje do każdego po 20g to wychodzi 200+ kcal choywowych

stary ty na serio z tym podwalaniem? ja mam walic konia i nie doprowadzic sie do szczytowania zeby na treningach dac z siebie 200%?

dzis dnt wyszlo jakies ponad 4 tys bialko 320 wegle 300 fat 200 -blinG- polecam sprobowac! :D Aventador- oczywiscie ze na serio spinam kegla jade na maxa, gdy dochodze to sie rozluzniam. za chiwle powtorka i tak w kolko przez okresliony czas :-)) pzdr!

stary ty na serio z tym podwalaniem? ja mam walic konia i nie doprowadzic sie do szczytowania zeby na treningach dac z siebie 200%? polecam tydzien temu w łapie 31cm teraz jak podwalam to juz 33, tyle ze jeszcze 2x w szkole na długiej przerwie

A trojeczka, 200 na klate.. za dobrze ma yebany %-)

z ciekawosci ta diete policzylem to nie myslalem ze az tyle wyjdzie, ale nawet nie zalewa o ile nie czituje wiec narazie nie zmieniam a dnt jest z 200 wegli mniej moze nawet wiecej a fatu o 30-50g na + /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a8fa718c0184ede86583fc1162c6c2a.png

[...] jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO PODSTAWA!!!JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!!!WSZYSCY MAJA DO CIEBIE RESPAKT!!!TO JEST WLASNIE SENS [...]

Co do treningów, daje na nich z siebie 200% i sie na pewno nie opierniczam. Co do dzienników, zazwyczaj je wrzucam na początku dnia, i zostawiam sobie lekką rezerwę na wegle zlozone, stąd te ok 1550kcl. No coz poczekam do publikacji zdjęc i się oceni. To nie jest tak,ze mam na wsyztsko wytlumaczenie. Rozumeim Twoje oburzenie,wiem ze chcesz [...]

[...] warzywka 3 - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana + mięso pierś z kury/indyka / udziec wołowy / szynka lub polędwica wieprzowa + warzywa zielone (w ilości min.200-300g) (brokuły, szpinak, groszek, kapusta itd.) 4 - jak 3 5 - mięso lub najlepiej ryba (łosoś, dorsz, tuńczyk) + tłuszcz + warzywa zielone 6 - twaróg, warzywka (ja [...]

[...] :P Daj jakiś twaróg lub tuńczyka, do tego ogórek świeży, rzodkiewka poszatkowane to i wcinasz ;) Generalnie to mało kcal - od zapotrzebowania odejmij na początek z 200 kcal i jedziesz ;) Więc wklep te uwagi w dziennik - podbij gramaturę poszczególnych produktów żeby zwiększyć kcal :-)) Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-04-18 [...]

[...] na 1kg masy ciała a resztę uzupełnij tłuszczami (oliwą z oliwek, orzechami, omega-3 z tranu czy kapsułek itd.). Jednocześnie obniż obecne zapotrzebowanie o jakieś 200 kcal Dieta medium-carb wpływa bardzo dobrze na sekrecję testosteronu w przeciwieństwie do niskotłuszczowej wysokowęglowodanowej i obecnie w/g mnie powinna być preferowana [...]

Do treningu dorzuce to cwiczenie na bica :P A co do diety - zapotrzebowanie o 200 kcal mam obniżyć, ale to podstawowe tak? (pewnie tak:D). Czyli to będzie taka dieta na masę, czy spale ten brzuch w końcu? Bo głupio trochę tracić mięśni, skoro się wcześniej tak napracowałem :P Ciekawe ile ich zgubię. Może jak wrzucę tu moje obliczenia i dietę, to [...]

MOje podstawowe BMR to 2505 kcal. I teraz odjąć od tego 200 kcal i ułozyć dietę? Myślałęm o 2,5 g białka na kg masy, 3 g wegli na kg i 1 g tłuszczy na kg. Dobrze, źle? I w tym wypadku będzie to dieta już na masę? Odpowiedzcie mi ktoś, bo chciałbym zacząć ukąłdać dietkę :P I trening do tego mogę taki zostawić + a6w + bieganie jakieś? PLISSSSS o [...]

odejmij jakieś 150-200

[...] B-9,6 W-70 T-1,5 -jakieś warzywa ze słoika RAZEM= B-33,6 W-70,9 T-12,8 TRENING Po treningu: KOKTAJL potreningowy= -1 duży banan -30g Glukozy -200 ml soku owocowego -1 marchew węglowodany-90g białko-2g tłuszcze-1g 5. Obiad 3 -Pierś z kurczaka 100-150g B-24 W-0,9 T-11,3 -Makaron 100g [...]