DT Adriana - w drodze po ...

Opis przy gwiazdce rozbroil system ;)

Doris.K

Opis przy gwiazdce rozbroil system ;)

tak się człowiek cieszy :D

03-11-2014 - dzień treningowy

krótka notatka
Dziś ze znajomym poszły ostro plecy, dawno nie było tak intensywnego treningu. Po treningu odpoczynek i na 19 do pracy. Zabrałem ze sobą jedzenia na całą noc (bo myślałem, że bede pracował do samego rana) a o 3 byłem w domu - stwierdziłem, że zjem wszystko żeby się nie zmarnowało. Wpadło dodatkowe 1000kcal z omleta i pieczywa z mięsem, chociaż przez 8 godzin namachałem się okrutnie.

trening - plecy, kaptur, interwały

1. Martwy ciąg 4s, >10powt na serie
2a. Wiosłowanie hantlami oburącz w oparciu o ławeczkę
2b. Wiosłowanie sztangą wąsko 4s
3a. Ściąganie rączek na maszynie siedząc
3b. Przyciąganie trójkąta w siadzie do mostka 5s
4a. Przyciąganie na maszynie hummer siedząc
4b. Ściąganie drążka podchwytem 4s

5. Szrugsy sztangą 3s wąsko, 3s szeroko

Rowerek spinningowy 3min wejścia, 4 x 45s / 15s pracy, 3 wyjścia

posiłki
1. 80g płatków owsianych, 80g banana, 4 całe jaja, 30g serka homogenizowanego
2. 2 bułki pełnoziarniste, 150g mięsa, warzywa
3. 100g ryżu basmati, 150g mięsa, warzywa
4. 2 bułki pełnoziarniste, 150g mięsa, warzywa
5. 200g twarogu półtłustego, 30g migdałów, 40g gorzkiej czekolady, 100g mrożonych truskawek
6. 80g płatków owsianych, 80g banana, 5 całych jaj

* sporo tego wszystkiego wpadło

04-11-2014 - dzień wolny

krótka notatka
W pracy do 3 nad ranem, po 11 się przebudziłem i nie wiedziałem co się dzieje :D Brak apetytu, zmęczenie itd. Pojechalem pozałatwiać kilka spraw, wróciłem o 16 i nie poszedłem na trening bo o 18:30 jechałem do pracy - jednak tylko do 24.

posiłki
1. 2 bułki pełnoziarniste, 150g mięsa, warzywa
2. 50g ryżu, 150g mięsa, warzywa
3. 60g płatków owsianych, 5 jaj, 20g czekolady gorzkiej
4. 250g twarogu półtłustego, truskawki mrożone i trochę startej gorzkiej czekolady na wierzch


ps. od przyszłego tygodnia prawdopodobnie zaczynam pracę, uwaga! w godzinach od 14-15 do 24-1 i tak od poniedziałku do czwartku a weekendami zjazdy na uczelnie. Praca na okres 1 miesiąca, płaca nawet nawet ale czego nie robi się dla pieniędzy :) Założenie jest takie, żeby co tydzien wykonać min. 4 treningi, super będzie jak wpadnie 5 ale wiadomo, praca-uczelnia i czas na sen więc w praniu wyjdzie co i jak

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-11-05 10:24:29

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-11-05 10:27:10

praca praca i jeszcze raz praca. Miałem mieć dziś wolne, niestety od 11 byłem w pracy, teraz chwila przerwy i znów.. mam nadzieje, że do weekendu będę miał teraz wolne to nadrobie z wypiskami, jedzeniem i treningami bo na razie jest licho z ilością

05-11-2014 - dzień wolny

krótka notatka
znów od rana praca, czasu tyle co na przygotowanie 3-4 posiłków bo tyle przez cały dzień jem. Kolacja dopiero o 2:30 nad ranem, bo tak wróciłem z pracy :)

posiłki
1. 60g płatków owsianych, 80g banana, 5 jaj
2. 2 bułki pelnoziarniste, 200g serka wiejskiego, warzywa
3. 50g ryżu basmati, 200g mięsa, jabłko i warzywa
4. 250g łososia, 200g serka wiejskiego, 1 bułka pełnoziarnista, jabłko i warzywa

06-11-2014 - dzień treningowy

krótka notatka
Dziś w końcu dzień wolny od pracy, odespałem i można było zrobić barki, biceps i brzuch. Trening udany

trening - barki, biceps, brzuch
1. Wyciskanie sztangi stojąc szeroko 4s
2. Unoszenia ramion w bok na maszynie 4s
3. Wyciskanie na maszynie smitha wąsko 3s
4a. Unoszenie ramion przed siebie z linką na bramie
4b. Przyciąganie drążka wzdłuż tułowia na bramie
4c. Unoszenia ramion w bok z hantlami 3s

5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4s
6. Uginanie ramion z drążkiem na bramie 4s
7. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s

a. Spięcia na macie leżąc
b. Unoszenia nóg ze zwisu
c. Boczne spięcia z ciężarem

posiłki
1. 80g płatków owsianych, 80g banana, 5 całych jaj, 20g gorzkiej czekolady
2. 100g ryżu basmati, jabłko, 200g mięsa, warzywa
3. 2 bułki pełnoziarniste, 200g miesa, 150g twarogu chudego, 100g truskawek, warzywa
4. 200g twarogu chudego, 40g migdałów, 30g czekolady gorzkiej, 100g truskawek

* apetyt znikomy, może to dobrze..



Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-11-06 21:00:24

A co tutaj tak cicho? Chyba za mało zdjęć:D

Kulturystta - micha uboga ;) trzeba dorzucić troche kalori :D

Muczakos94

Kulturystta - micha uboga ;) trzeba dorzucić troche kalori :D

Zgadza się - toż to 'kobiece' ilości ;)

Doris.K

A co tutaj tak cicho? Chyba za mało zdjęć:D

wszystko w biegu, nie ma czasu na zdjęcia :D

Muczakos94

Kulturystta - micha uboga ;) trzeba dorzucić troche kalori :D

niestety cel nie ten, przyjdzie na to pora

Doris.K

Zgadza się - toż to 'kobiece' ilości ;)

pod 3 000kcal podchodzi, nie ma tak źle :)

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-11-06 21:23:15

tylko rozłożyłbym te ilości na wiecej posilków bo 200 miesia i 150g twarogu to już mozna 2 posiłki zrobić. Chodzi tu o 4 posiłki na cały dzien to duże odstepy musisz miec