DT Adriana - w drodze po ...

mam już w zanadrzu fajne zdjęcie sprzed nieco ponad 2 lat :P

dziękuje :)

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-12-08 22:34:01

Ty mi tu nie mydl oczu starymi fotami ! Obecne mnie interesują najbardziej ;)

hehe własnie aktualne bo dobrze idzie :D

brak czasu - brak wpisek :(

nie martwcie się, jak tylko coś ustrzelę to się podziele chociaż szału i tak nie ma - jeszcze

Co u mnie?
Wszystko w porządku poza tym, że wiecznie nie mam czasu. Od poniedziałku wyeliminowałem twaróg żeby w końcu zobaczyć czy coś to u mnie zmieni i zacząłem sumiennie wykonywać cardio po siłowym, w tym tyg po 30min a w przyszłym już 5min więcej. Miska trzymana, chociaż dziś do omleta pozwoliłem sobie na nieco więcej węglowodanów.

Jutro ostatnie 8h i WEEKEND! - szkoda, że na uczelni

Ciekawa jestem do jakiego wniosku dojdziesz po odstawieniu twarogu ;)

ja gdy odstawiłem twaróg ogólnie nabiał to poprawa duża może u Ciebie też przełoży sie na korzyść, ale musisz organizmowi troche dac czasu czyt miesiąc np.

Doris.K

Ciekawa jestem do jakiego wniosku dojdziesz po odstawieniu twarogu ;)

też jestem ciekaw :)

Muczakos94

ja gdy odstawiłem twaróg ogólnie nabiał to poprawa duża może u Ciebie też przełoży sie na korzyść, ale musisz organizmowi troche dac czasu czyt miesiąc np.

tak jak pisałes już wcześniej, ten sport wymaga czasu i to sobie wbiłem na amen :D

10.12.2014 / 11.12.2014 Dni treningowe

Wczoraj jak i dziś II zmiana w pracy, więc po 8h wyciągnięte z życia. Jako, że w niedziele i poniedziałek odpoczywałem tak teraz 4 dni pod rząd wypadają mi treningowe. Wczoraj poszła klatka i biceps a dziś z kolei plecy - w zamyśle było zrobić nogi, ale praca w której nachodzę się i narobie fest tak więc nogi idą jutro przy dniu wolnym :)

Cały tydzień posiłki zgodnie z rozpiską, od wczoraj zaczęło mnie ssać i dziś po zakończonym dobrym tygodniu pracy podładowałem nieco węgli i białka ale z produktów, które mam na stałe w diecie a mianowicie omlet z białek jaj i owsianych, jabłko i porcja Wheya truskawka.

Trening 1

Klatka
1. Wyciskanie na hummerze leżąc 4s
2. Wyciskanie hantli skos góra 4s
3. Ściąganie linek na wyciągu górnym 4s
4. Rozpiętki z hantlami skos góra 3s

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko + wąsko 4s
2. Uginanie ramion z hantlami - supinacja 4s
* tak mnie spompowało, że odpuściłem ostatnie ćwiczenie

30min cardio - co 4 min przyśpieszenie na maxa przez 30sec (wyszło sprintów 5)

Trening 2

Plecy
1. Wiosłowanie sztangą szeroko w opadzie 4s
2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławeczkę 4s
3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s
3b. Przyciąganie rączek siedząc do siebie 4s
4. Wyprosty na maszynie 3s

30min cardio - 15min rowerek stacjonarny, 15min bieżnia


a tu jeszcze zdjęcia









Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-12-11 23:18:26

No i kto powie, że dieta jest nudna i monotonna ?!
Na pewno nie ja ! Brawo !;)

wystarczy chwila dłużej w kuchni i gotowe :)

ps. Mimo wczorajszego podbicia kcal dziś waga o kolejne 0,3/0,4kg mniejsza niż ostatnim razem