200

[...] do popisu %-) Jutro LCLF w zasadzie "menu" gotowe 3x250 g kury w pomidorach i warzywa i na ewentualny kryzys przewiduję max 2 x 30 g wpc Micha: 1. 13:00 Pierś z kurczaka 200 g 40/0/0 Jajka 2 szt. 15/0/10 Smalec 5 g 0/0/5 Kasza orkiszowa 100 g 0/70/0 Maliny 300 g 0/30/0 Warzywa /SFD/2016/10/4/29e390e3f1054a3fb94039f741802270.jpg 55/100/15 2. [...]

[...] o takiej porze. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 16 h Okno 14:00-21:30 1. 14:00 Wieprzowina 200 g 40/0/10 Jajko 2 szt 15/0/10 Ser żółty 20 g 5/0/5 Orzechy 20 g 0/5/10 Banan 100 g 0/25/0 Warzywa 60/30/35 /SFD/2016/10/10/16d2aa91439f412d834b588e7e4c2016.jpg 2. [...]

[...] 1. 13:30 Jajka 2 szt 15/0/10 Kiełbasa 50 g 15/0/5 Ser żółty 20 g 5/0/5 Warzywa 35/0/20 /SFD/2016/10/13/b7ca709084b145718de65dc614e991cb.jpg 2. 16:30 Pierś z kurczaka 200 g 40/0/0 Smalec 5 g 0/0/5 Makaron pełnoziarnisty 100 g 0/70/0 Ser żółty 20 g 5/0/5 Warzywa 45/70/10 /SFD/2016/10/13/99e3047dad104386942c782c00315420.jpg 3. Pre workout [...]

[...] 4. 16:30 Pstrąg 300 g 60/0/15 Ziemniaki 450 g 0/80/0 - 8 g błonnika Gruszka 150 g 0/20/0 - 3,5 g błonnika Czekolada 90 % 20 g 0/5/10 - 3,5 g błonnika Warzywa (200 g pomidora, 150 g papryki, 100 g ogórka) 5,5 g błonnika 60/105/25 /SFD/2016/10/15/13bb3cb87eb24fafaadcc587f01d6ac5.jpg 5. 21:30 Jajko 3 szt 20/0/15 Płatki owsiane 50 g [...]

[...] Jajko 4 szt Warzywa 30/0/25 2. 14:00 /SFD/2016/10/17/e5344011f60c49038aa95d3dc7b1f83c.jpg Wątróbka z kurczaka 250 g Smalec 5 g Warzywa Jabłko 200 g 50/25/25 3. 18:00 /SFD/2016/10/17/475e0f69f632403b85502d47137bf8e1.jpg Jajka 3 szt Wędlina 50 g Warzywa 30/0/20 4. 21:30 [...]

[...] Jajko 3 szt Mozzarella 50 g Warzywa 30/0/25 3. 17:00 /SFD/2016/10/20/c5eded4111d242a8b6a9ac3aa5ec586e.jpg Pierś z kurczaka 200 g Kasza orkiszowa 100 g Smalec 5 g Warzywa 40/70/10 4. Pre workout 19:30 Banan 100 g 0/25/0 4. Post workout 21:00 [...]

[...] 15:00 /SFD/2016/10/22/b2e7b4434bfc4c559b321d95f07e0823.jpg WPC 30 g Lody 100 g 25/30/15 4. 16:30 /SFD/2016/10/22/2a98f2bf9bf642a4b03f233c42348fa2.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki 300 g Smalec 5 g Jabłko 200 g Mandarynki 100 g 40/100/5 5. 21:30 /SFD/2016/10/22/f9f47bf5dca94e9aad34e9f836fc7ace.jpg Pierś z kurczaka 150 g Makaron [...]

[...] Banan 1 szt 0/30/0 3. Post workout 15:00 WPC 30 g 25/0/0 Snickers 1 szt 0/30/10 25/30/10 4. 17:00 /SFD/2016/10/23/750b914206d546dfa994c872b8eadd7f.jpg Pierś z kurczaka 200 g Bataty 350 g Warzywa Jabłko 200 g Mandarynki 100 g Czekolada 90% 20 g 40/115/15 5. 21:30 /SFD/2016/10/23/5c23fb5d8e904ab6961fc0f62b54fc8e.jpg [...]

[...] Jajko 4 szt Warzywa Tran 10 ml 30/0/30 2. 15:00 /SFD/2016/10/26/3d51171e179343e38a8ec48ce1b050b5.jpg Szynka wieprzowa 250 g Ser pleśniowy 25 g Warzywa Jabłko 200 g 50/25/20 3. 20:00 Szynka wieprzowa 250 g Ser pleśniowy 25 g Warzywa Jabłko 200 g 50/25/20 4. 21:30 /SFD/2016/10/26/6c51cf184d994d7a9ef3a698b38862f4.jpg [...]

[...] Post 15 h Okno 12:30-21:30 1. 12:30 Jajka 4 szt 30/0/20 2. 15:30 Gołąbki z mięsem, ryżem i kaszą 40/70/10 3. Post workout 20:30 WPC 30 g 25/0/0 5. 21:30 Pierś z kurczaka 200 g Ryż 100 g Warzywa Jabłko 200 g Tran 10 ml 40/100/10 Całość: 135/170/40 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g [...]

[...] Pstrąg 300 g Orzechy 20 g Warzywa 60/5/25 4. 22:00 /SFD/2016/11/4/778b910724e6462b855c1b91e7238887.jpg Serek wiejski lekki 200 g Jabłko 200 g Orzechy 20 g Tran 10 ml 25/30/25 Całość: 165/50/100 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Rano na czczo: - Wit C 2 g Do ostatniego [...]

[...] Jajko 4 szt Warzywa 30/0/25 2. 14:00 /SFD/2016/11/7/033d1af6035348f8a95392e3780ef7f1.jpg Pierś z kurczaka 250 g Jajko 1 szt Smalec 5 g Warzywa Jabłko 200 g Tran 10 ml 60/25/20 3. 18:30 /SFD/2016/11/7/75ea518f78814ab0a85ef866f3a6b35a.jpg Pierś z kurczaka 100 g Jajko 2 szt Warzywa Jabłko 200 g Tran 10 ml 35/25/20 4. 22:00 [...]

[...] Jajka 4 szt Warzywa Pieczywo chrupkie 8 szt Masło orzechowe 20 g 30/45/35 2. 13:30 /SFD/2016/11/10/eefc033842e84da5a2f2c716e438c3e2.jpg Pierś z kurczaka 200 g Mozzarella 50 g Warzywa Tran 10 ml 50/0/20 3. 16:30 /SFD/2016/11/10/aba56e1e74a945b6b1f752bb6a13d641.jpg Jajka 2 szt WPC 20 g Mąka graham 50 g Banan [...]

[...] 1. 10:30 /SFD/2016/11/12/b0402e8b6d49431f8fdcff7cfdfb696f.jpg Jajko 3 szt Szynka z kurczaka 50 g Pieczywo chrupkie 7 szt Warzywa Truskawki 200 g 35/55/20 2. Post workout 14:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 3. 15:00 /SFD/2016/11/12/f24e66ac4205445cb792b203156c2930.jpg Pierś z kurczaka 200 g Makaron [...]

[...] 1. 9:30 /SFD/2016/11/14/bb1f026e238946f49404adf48870959f.jpg Jajko 4 szt Ser feta 50 g Warzywa 35/0/35 2. 14:00 /SFD/2016/11/14/44780c290e1e4a6da1b3be0f4d227b6d.jpg Schab 200 g Ser żółty 20 g Warzywa Jabłko 150 g Orzechy 20 g Tran 10 ml 45/20/35 3. 18:30 Schab 200 g Ser żółty 20 g Warzywa Mandarynka 100 g Orzechy 20 g 45/15/25 4. 21:00 [...]

[...] 3 szt Schab pieczony 50 g Ser żółty 25 g Pieczywo chrupkie 4 szt Owoce 250 g Warzywa 35/45/25 2. 13:00 /SFD/2016/11/16/07dbf31c8baf467cbfc2f8e50a4df00e.jpg Pierś z kurczaka 200 g Smalec 5 g Ser feta 25 g Warzywa Jabłko 150 g 45/15/10 3. 17:00 Pierś z kurczaka 200 g Ser feta 25 g Warzywa Jabłko 150 g 45/15/10 4. 22:00 [...]

[...] szt Pieczywo chrupkie 4 szt Warzywa Amarantus ekspandowany 25 g Owoce 250 g 30/60/25 2. 14:00 /SFD/2016/11/18/fc6fa4ea58d145d88dd57efce0df424c.jpg Pstrąg 250 g Warzywa Owoce 200 g 50/20/15 3. 18:30 /SFD/2016/11/18/fbe5f4e660b8484fa0e6dc888242124f.jpg Pierś z kurczaka 100 g Jajko 2 szt Mozzarella 25 g Warzywa Owoce 200 g 45/15/10 4. 22:00 [...]

[...] Jajko 4 szt Mozzarella 25 g Warzywa 35/0/30 2. 14:00 /SFD/2016/11/21/1251006734254077a502169e0f10533b.jpg Mięso z ud kurczaka 250 g Warzywa Owoce 200 g Orzechy 20 g 50/25/25 3. 18:30 Mięso z ud kurczaka 250 g Warzywa Owoce 200 g Orzechy 20 g 50/25/25 4. 21:30 /SFD/2016/11/21/c94c719ee7ae461dba11f7fe4c54dc08.jpg Jajko [...]

[...] 150 g Warzywa Pieczywo chrupkie 4 szt Masło orzechowe 20 g Owoce 250 g Tran 10 ml 30/50/20 2. 13:00 /SFD/2016/11/23/4573c576a3164cb0b07737c4f3da4ecf.jpg Pierś z kurczaka 200 g Smalec 5 g Warzywa Owoce 200 g Orzechy 20 g 40/25/15 3. 17:00 Pierś z kurczaka 250 g Warzywa Owoce 150 g Orzechy 20 g 45/20/10 4. 21:00 [...]

[...] Jajko 2 szt Tuńczyk 130 g Warzywa Owoce 250 g Tran 10 ml 35/25/20 2. 14:30 /SFD/2016/11/27/dc151bd564724a40a8cc5c90b18e7f61.jpg Pierś z kurczaka 200 g Warzywa Owoce 350 g 40/35/0 3. 18:00 /SFD/2016/11/27/992753d5c786431f866929ffc4bce59f.jpg Pierś z kurczaka 150 g Serek śmietankowy 40 g Warzywa [...]