200

[...] ilość powt w serii, a dałem więcej serii) 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) 17:30 Posiłek potreningowy (dziewczyna mi przygotowała w trakcie treningu i zrobiła taką ilość, że nic więcej już zjeść nie mogłem;) ) - 500 gr makaronu - sos - kiełbasa - 200 gr pomarańczy - 400 gr brzoskwiń /SFD/2016/8/26/6dd89d2f0d9749f7bae6a5c2fef02c1d.jpg

Wypiska (29.08.2016): Dieta (1400 kcal): Jedyny posiłek: - 150 gr mięsa pieczonego na oliwie - 200 gr sałatki gyrosowej ( w przybliżeniu liczyłem jak schab w panierce, bo na kurczaku, ale doszło też kcal z majonezu) - 275 gr twarogu chudego + siemię - łyżka oliwy - cały brokuł - cały kalafior - 500 gr ogórków - 300 gr papryki czerwonej Dorzucam [...]

[...] dystans pod górę, dając mniejszą intensywność, przez drobną kontuzję - z mapy wynika jakieś 250-280 m podbiegu) 15:30 Posiłek - 400 gr makaronu - sos pomidorowy - 200 gr kurczaka pieczonego - 130 gr lodów Zostało jeszcze 1600 kcal, ale tabelę już teraz wrzucam. Przez resztę dnia wejdzie zupa krem z brukselek z ziemniakami, siemię i [...]

[...] na kolejnych zawodach Professional No-Holds Barred World Championship. Jego przeciwnikiem był mistrz świata NHB/MMA z Japonii Bill „Mr. Maeda” Maeda, którego rekord to ponad 200 zwycięstw i ani jednej porażki. Dla Gokora, ta walka nie była typowym wyzwaniem, lecz szansą pokazania wszystkim jak niszczycielski i efektywny jest styl Hayastan MMA. [...]

[...] t jako swoją pierwszą wypowiedz. a tak wogóle - Give the Power to the people tzn możliwość edycji zawsze pierwszej wypowiedzi każdemu kto temat zakłada by sie jednak przydała. Wodyn - 'people die' hehe moge byc pierwszym ochotnikiem do tagowania/ wyszukiwania najciekawszych tematów. Na te 600 stron sądze że lista ok 200 by sie znalazła

[...] Ogólnie w dzien treningowy moja dieta docelowo wygląda tak: Śniadanie - owsianka + owoc lub jajecznica z 2 jajek + owoc oraz trochę kefiru Posiłek potreningowy/2 śniadanie - 200 gram piersi z kurczaka + 100 gram brokułów + kubek kefiru Obiad - 200 gram szpinaku + 100 gram makaronu ciemnego + 50 gram "sera feta" + pół cebuli + 100 gram piersi z [...]

[...] twaróg chudy chyba ok. 300g w pomidorem i dwoma kromkami pieczywa jasnego, serek wiejski odtłuszczony i dwie kromki pieczywa jasnego. -obiad: makaron penne z indykiem ok. 200-300g i pesto, ryż z kurczakiem lub indykiem ok 200-300g, twaróg chudy ok. 300g z pomidorem i dwoma kromkami pieczywa jasnego, -kolacja: i tutaj największy ból, gdyż [...]

Barszczyna zgadza się ale kcal = kcal nie równa, nie każdy dobrze zareaguje na tyle fatu, ale przyznam ze jak pochlone po treningu nog 2.5 paki ryzu, 200 miesa, wypije sheka z pol litra wody i zjem 2 banany to brzuch naprawde... trojaczki się chowają %-)

Barszczyna zgadza się ale kcal = kcal nie równa, nie każdy dobrze zareaguje na tyle fatu, ale przyznam ze jak pochlone po treningu nog 2.5 paki ryzu, 200 miesa, wypije sheka z pol litra wody i zjem 2 banany to brzuch naprawde... trojaczki się chowają %-) Nie ma sensu ladowac tyle w 1 posilku potem jelita rozepchane i wszystko wraca do normy po 4 [...]

[...] Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1. Przysiady 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 3x190 3x200 film + regresy 3x180 4x160 8x140 2. Wykroki długie chodzone 12(na nogę)x36kg 12x40 10x44 3A. Wyprosty na siedząco 3B. Uginania na leżąco 4. Wspięcia na palce [...]

pierwszy posiłek; 6;30 płatki owsiane 100g mleko 200 ml orzechy włoskie 30 g lub oliwa banan 2 posiłek: 11;00 płatki owsiane 70 g 2 jaja całe warzywa(brokóły,szparagi,lub kalafior) 3 posiłek:przedtrningowy 15:00 makaron razowy 60 g ryba, lub fulet z kurczaka 150 g warzywa oliwa 4 posiłek:potreningowy bezpośrednio po treningu: 200 [...]

[...] i tak w praktyce Ci idelanie tyle nie wyjdzie ale bedzie to roznica 50 czy 1oo kcal w ta czy druga strone wiec ok. jezeli waga nie bedzie chciala isc w dol to obcinasz ok 200-300 kcal itd obetniesz czekasz ok. 2 tyg znowu zastoj i znowu 200 kcal w dol itd, ta diete mozesz stosowac caly czas, a z czego obcinac kcal moze byc z tlluszczy i [...]

[...] tej termogenezy (spalaczami i aerobami) i osiągnieciem pewnego tętna utrzymaniem go na przestrzeni czasu.. jednak musze ci podziekowac - zwrociles mi uwage na szczegoly te 200-300 kcal w tą czy w tą, ma duże znaczenie! teraz sobie o tym 'odświeżyłem' wiesz tez watpie zeby ludzie typu kulturysci itd. marnowali od tak czas na głupie aeroby, [...]

[...] . nie doszedlem do konca , zostalo mi tam pare dni jeszcze ale zauwazylem ze a6w w ogole nie wyrabia dolnych czesci brzucha tylko sama gore i glupio to pozniej wyglada jak sie ma pol brzucha ja natomiast preferuje 200-300 brzuszkow przed snem codziennie i mysle ze wlasnie w pare chwil cos z tego bedzie nie wiem na co mi ten brzuch w zimie ALE

Cell Mass - no niby jablczan, ale rano na czczo sie pije wiec cos dla mnie, pozatym 60 porcji wiec starcza na 200 lat Muscle milk - kij wie co to jest tak na prawde, ani bialko ani gainer, ani bulk, ani kreatyna, cukier z dodatkami, no ale chwalony, wiec co mi tam, 100% whey - najbardziej chwalone bialko za granica i u nas zreszta tez zbiera [...]

[...] (np. dla mnie). Im częściej robisz te ćwiczenia, tym lepiej idą (patrz mój blog treningowy: siad tylny -> z poziomu 1 x 162 kg do 1 x 225 kg; przedni z poziomu 130 kg do 200 kg)... W ogóle wychodzę z założenia, że trzeba zrobić np. przysiady/ławę 2/3 x w tygodniu... Ale broń Boże, nie jak w splitach, nie masa serii, nie do załamania ... np. [...]

jak robisz samemu mieszanki cofa/gera to chyba nawet 1 zl nie wydasz %) 500mg gery to max 10 zl + cofa 200 tab x 200 mg np mvp stay alert 40 zl 25 mg gery i 400 mg cofy zwyklemy osobnikowi styka %) zreszta ww ceny sa dysksyjne wiec mozna zejsc jeszcze nizej (modzi wiedza ocb a w dodatku jak umiesz i ci sie chce ogarnac proch z uk to tymbardziej%) [...]

zamień propa na enan i daj deka 1-10 200 week enan 1-12 200 e3d / 250 e4d

hehe co to jest w 110 225 znam lepka w 82,5 robi 200.a inny ponad 200 grubo.po co tak piszecie i sie jaracie co bedzie to bedzie pokazac to na MP a nie na sfd pisac..dozobaczenia pozdrawiam

Mistrzowie: 52kg Rode Patryk Bliza 102,5 56kg Janka Grzegorz Bliza 115 60kg Okrój Przemysław Jastarnia 140 67,5 Wółkiewicz Łukasz Wrocław 165 75kg Bielecki Grzegorz 197,5 kg 82 kg Krawczyk Piotr 200 kg 90 kg Waszczuk Bogusław 220 kg do 125 kg Mańkowski Bartek Tytan Kutno 200 kg