DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34

No beznadziejna sprawa, ja bez paru posiłków nawet nie biorę się do żadnego ciężkiego treningu Kiedyś rano miałem MMA/BJJ - to też bywało różnie...

Jedyny plus to pustki rano, a nie mega zlot jak wczoraj

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-20 13:46:10

Niestety nie mialem wyjscia.. na 18 do pracy:/

Jutro ide na rtg/usg/rezonans, bo dzisiaj po jedzie smaochodem przez 3 godizny moje plecy mowily ze nie chca. jakby mi ktos wbijal noz w kregoslup nad dupa:/ a jutro siady










a waga 76kg dalej:/


edit: i chyba zaczne brzuch robic bo nigdy nie robilem i teraz tak to dziwnie wyglada

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-11-20 23:22:01

Od razu mówiłem na treningu o RTG i diagnostyce, poświęcisz chwilę i ... zdrowie ważniejsze.

Ciekawe jakbyś z 20 kg dorzucił... musiało by to już masywnie wyglądać.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-21 11:26:49

No pracuj nad brzuchem, bo nie jest co prawda tak bardzo zaniedbany, ale przydałby się lepszy kształt. Ogólnie te 76kg to takie naprawdę ładne, ja bym powiedział, że ważysz więcej.

Knife: no ale dzis niestety lekarz od 14 przyjmuje aja na 17 do pracy a jeszcze musze opony wymienic na zimowe wiec sie nie wyrobie. w czwartek pojde na to rtg i moze na rezonans. 20kg? moj organizm broni sie jak moze zbey nie wazyc wiecej niz 80kg. nigdy w zyciu na mojej wadze nie pojaiwla sie z przodu cyfra 8.. ale pomysle nad jakims swiatecznym zestawem to jakbym nawet do 85 dobil to bym byl najszczesliwszy na swiecie..a dzis trzeba siad na 115/3/3 albo 115/2/2/2 zaliczyc

KingCold: no wlasnie msuze zaczac robic bo glupio tak wyglada jak brzych zaniedbany, a nigdy nie robilem, wiec podejzewam ze miesiac czasu i bedzie jak nalezy, tylko brzuch to juz raczej w domowych warunkach bo jakbym mial jeszcze do treingu dorzucic brzuch to bym nigdy z silowni nie wyszedL;/

Jeżeli nie masz zbyt dużo tłuszczu na brzuchu, a nie masz, to spokojnie kilka parę ćwiczeń w tygodniu na brzuch i już będzie dużo lepiej. Ja sam po sobie widzę, że ledwo zacząłem trenować brzuch a już widać jakąś zmianę, choć wcześniej przerobiłem A6W no i delikatnie trenowałem brzuch (ok. 1,5 roku temu). Z Twoją przemianą materii to myślę, że spokojnie zrobisz brzuch w "kilka chwil" :)

tez kiedys roiblem a6w ale za c zasow wagi ~65kg . nie doszedlem do konca , zostalo mi tam pare dni jeszcze ale zauwazylem ze a6w w ogole nie wyrabia dolnych czesci brzucha tylko sama gore i glupio to pozniej wyglada jak sie ma pol brzucha ja natomiast preferuje 200-300 brzuszkow przed snem codziennie i mysle ze wlasnie w pare chwil cos z tego bedzie nie wiem na co mi ten brzuch w zimie ALE

Masa miesni brzucha?Przy tym najlepsze sa sklony z obciazeniem,a nie jakies kulturystyczne pierdzenie po 300 powtorzen.

WYPIS Z DNIA 21.11.2008r. HARDCORE

Przysiad ze sztangą:

50x10
70x5
80x5
90x5
100x4
115x3/3 REKORD! (poprzednio 112x3/3/2)

Wyciskanie sztangi z przed glowy na siedzaco:

40x10
50x10
60x10
65x6 + od razu 50x8

Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki:

20x12 + 8x10
30x10 + 9x10
35x6 + 10x10

Unoszenie ramion w opadzie na laweczce polaczone ze szrugsami hantlekami:

8kg x 10 +30x10
10kg x 10 +30x10
12kg x 10 +30x10


Francuz od czola lezac sztanga lamana:

30kg x10
35kg x10
45kg x6

Prostowanie oburacz na wyciagu podchwytem:

15kg x 10
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 10

Francuz jednoracz hantelka:

10x10
12x10
15x6


Odnosnie treningu: mega szybki wypis bo na 18 do pracy a dopiero koncze jesc siady 115kg w obydwoch seriach pierwsze 2 powtorzenia na luzie, trezecie w 1 serii juz trudniej, natomiast w drugiej kolega mnie trzymal pod pachami zbeym nie lecial do przodu ale wstalem sam. wsyztsko gleboko. barki zmasakrowalem superseriami z powodu braku czasu. caly trzenine zawsze zjamowal mi 1,5 godinzy bez siadow, natomiast dzis 1.20 z siadami uciekam do pracy.


edit: po dluzszym zastanowieniu nie wiem czy nie zaczac robic na treningach np barkow, plecow, klatki superserii i serii laczonych. bo skraca to znacznie dlugosc treningu a ciezary ktoryumi robie nie sa drastycznie mniejsze niz te gdybym robil osobno.. a im mniej czasu na silowni tym lepiej, teoretycznie

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-11-21 22:20:30

Minelo juz 7tyg odkad zaczalem cwiczyc, wiec na polmetku postanowielm sprawdzic niektore wyniki, wagowo dalej slabo bo doszlo tylko 5kg, natomiast z wymiarow:


Pas - 76 / 77 /+1
Klatka - 101 / 109 /+8
Barki - 122 / 125 /+3
Bic - 37 / 38 /+1
Udo - 54 / 58 /+4

Wycisk 90x2 / 110x1 /+20kg
Martwy 130x1 / 130x5 / dopiero 1 trening martwego..
Siad brak /115x3 / duzy progres, nigdy nie robilem sidu, ani nie cwicyzlem nog. wiec wynik uwazam za dobry

Do konca roku jesli zdrowie pozwoli chcialbym w martwym wyciagnac 160x5, w przysiadzie marzy mi sie 130x1 a na lawce 120x1.. no i fjanie by bylo przytyc kolejne 5kg co bedzie niezmiernie trudne.
Najmniej boje sie o siad bo ide co trening 2kg do przodu i jakos daje rade, natomiast martwy po dlugiej przerwie zorbilem dopiero raz i juz plecy mowia ze cos nie tak, a nie chce przegiac bo i przygoda z siadem sie moze skonczyc zle.. na lawce tez nie szaleje tylko sprobuje do 120 dojechac bo kolejny naderwany miesien mi nie potrzebny.. dostane wyplate to kupie anabolic window i jakies bialko o smaku kawy, taka zachcianka pozdrawiam