200

[...] Okno żywieniowe : 12-?? BTW : ??? 1.(po treningowy) 30g whey 2.250g udźca z indyka + warzywa ??? Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Bcaa 15g Nitro8tab Po treningu : Kreatyna 10g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Cynk 15mg

[...] hantlą oburącz 4s 10x18/10x20/8x20/8x20 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/50/30 1.(po treningowy) 30g Whey 2.200g kurczaka + 5g kokosowego + sos z serka topionego (30g serka + 10g skrobi ) 3.200g kurczaka + 5g kokosowego + kapusta czerwona 4.300g galaretki z indyka 5.?????? [...]

[...] Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.100g schabu wędzonego + 20g majonezu light /SFD/2017/1/2/4e5f36fb59da47dc9e087b4650d8b866.jpg 2.(po treningowy) 30g Whey 3.200g kurczaka + 5g kokosowego + 300g ziemiaków + 250g jabłka /SFD/2017/1/2/01bd3adb7cdd422ba1a8f5d989c4923a.jpg 4.200g kurczaka + 5g kokosowego + 20g orzechów 5.240g fasoli [...]

[...] Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.100g schabu wędzonego + 20g masła orechowego 2.(po treningowy) 40g Whey 3.200g kurczaka + 50g kuskus + 5g + 200g jabłko /SFD/2017/1/4/dff1a45ea2234da480121cd96e0b43b7.jpg 4.200g kurczaka + 10g kokosowego 5.3 jajka + 50g mąki + 20g czekolady [...]

[...] 4s x 10 5.Ab wheel 3s x 10 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.(po treningowy) Szejk 30g whey 2.Kurczak 200g + 300g ziemniaki + 200g jabłko + 5g kokosowego /SFD/2017/1/7/5a6427be05164f989483038bcfff5993.jpg 3.Kurczak 200g + 5g kokosowego + 20g czeko 85% [...]

[...] Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.(po treningowy) 30g Whey 2.Jajko 1szt + 150g białka + 100g makaronu + 200g passaty pomidorowej + 10g skrobi ziemniaczanej /SFD/2017/1/8/fe8f9f7c88d3416fb0ca895a76685ad3.jpg 3.200g kurczaka + 20g czekolady 85% 4.100g schabu wędzonego + 40g ser [...]

[...] 6.Spięcia brzucha w zwisie 6s x 15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.(po treningowy) 30g Whey 2. 200g kurczaka + 300g ziemniaków + 200g jabłko + 5g kokosowego /SFD/2017/1/15/9bed064d44db43f6923ab59299e72569.jpg 3. 200g polędwiczki wieprzowej + 5g kokosowe + 20g orzechów [...]

[...] x 150/25kg x 12 / 30kg x 10 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.Schab wedzony 100g + warzywa 2.Kurczak 200g + warzywa + 25g czeko gorzkiej 80% /SFD/2017/1/18/163ba9f894ad4c6683d799a2b4e55666.jpg 3.(po treningowy) 40g Whey 4.100g kurczaka + 2 białka + 100g makaronu + jabłko [...]

[...] : 12-21 BTW : 180/70/150 1.150g schabu wędzonego + 25g czekolady gorzkiej 2.100g filetu + 100g kielbasy białej + 10g kokosowego + warzywa 3.(po treningowy) 40g whey 4. 200g kurczaka + 300g ziemniaków + 200g jabłko + warzywa 5. 40/20/50 Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Cynk 15mg Przed Treningiem: [...]

[...] x 10 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.(po treningowy) 30g whey 2. 250g kurczaka + 300g ziemniaków + 200g jabłko + 5g kokosowego /SFD/2017/1/22/994def1fb956488e9a1cb0424a456435.jpg 3. 200g kiełbasy białej + warzywa + 30g masła orzechowego [...]

[...] x 10 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 180/70/150 1.(po treningowy) 40g Whey 2. 250g kurczaka + 300g ziemniaków + 200g jabłko 3. 100g kurczaka + 100g kiełbasy z fileta + 15g masła orzechowego + 20g czeko gorzkiej 4. 50/20/60 Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina [...]

[...] - DT Wczoraj trochę poszalałem, w końcu cheat day %-) Poszła też 0,7 wieczorem + jakieś tam ciasteczka i masło orzechowe (parcie miałem strasznie, zjadłem chyba ze 200g i dzisiaj nie mogę nawet na niego popatrzeć bo wszystko się wraca %-) ) Sam trening całkiem spoko, dołożone w mc i siadach pod 10kg i dalej ogromny zapas. Do tego [...]

[...] jeszcze wycinkę strzelić. Wleci też nowa suplementacja, mam nadzieje że to wykorzystam jak najlepiej. Kcal na ten tydzień zostawię takie jak są tylko podbiję białko do 200g DT : 200g B 150g WW 70g T DNT : 200g B 70g WW 70g T /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70-80min + rozgrzewka A1.Martwy ciąg z [...]

[...] na bramie 3s x 8 15kg x 8 5.Wyciskanie żołnierskie 3s x 6-8 30kg x 8 6.Francuz na wyciągu 4s x 4-6 35kg x 6 7.Allachy 4s x 12 60kg x 12 Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/70/150 1.(po treningowy) 50g Whey 2. 200g polędwiczki wieprzowej w sosie curry (15g skrobii ) + 200g jabłko + 2 naleśniki z jabłkami z biedry (zayebiste %-) ) 3. 300g [...]

[...] 6 4.Uginanie nóg na maszynie 3s x 6-8 2sztabki x 8 5.Uginanie o kolano 4s x 6-8 7kg x 8 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia 3s x 8 20kg x 8 Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/70/150 1.Szynka z indyka + warzywa 2.(po treningowy) 50g Whey 3. 200g kurczaka + 2 naleśniki + jabłko + 2 wafle ryżowe 4.4 jajka + 10g oleju kokosowego 5.40/20/60 [...]

[...] na bramie z linkami dolnymi 3s x 12-15 https://www.youtube.com/watch?v=wUmo7DVUvd8 5.Wyciskanie hantli siedząc 3s x 10-12 6.Dipsy 4s x 6 Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/70/150 1.150g szynki + warzywa 2. 150g mielonego z wieprza + 50g sera light 3.(po treningowy) 40g Whey 4. 200g polędwiczki wieprzowej + 300g batatów + batonik papita [...]

[...] 14kg x 8 7.Spider Curl 3s x 10-12 : 20kg x 12 8.Rosyjski skręt z linką 5s x 10 : 15kg x 10 /SFD/2017/3/5/c2421c6ba6cb41839fc4f8794225336a.jpg Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/70/250 1.(po treningowy) 40g Whey + 200g mleka migdałowego 2. 200g kurczaka + 100g kaszy jaglanej + 50g rodzynek + 20g chia + karnister herbatki z pokrzywy i bratka %-) [...]

[...] na modlitewniku 4s x 10-12 : 27kg x 10 7.Rosyjski skręt z linką 4s x 10 : 15kg x 10 /SFD/2017/3/19/b11ac2b4041c42339514fd2f3afd8434.jpg Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/70/300 1. Kiełbasa biała 200g + 5g omega 3 2. Kurczak 200g + buraczki + 100g ryżu z dżemem 150g + 20g chia /SFD/2017/3/19/e2992f041fad44f6b27b1e14c11d5b3b.jpg 3.(po [...]

[...] x 12 6.Wspięcia ze sztangą stojąc 5s x 10-15 : 70kg + 2 gumy czarne (30kg) + rozciąganie /SFD/2017/3/21/9671d3b4efe54abaa453bac830fce49a.jpg Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/70/300 1.(po treningowy) 60g Whey + 250ml mleka 2% + 15g masła orzechowego + banan 100g 2. Kurczak 200g + 100g kaszy jaglanej + 50g rodzynek + sos czekoladowy + baton [...]

[...] 5s x 10-15 : 3kg x 15 7.Szrugsy 4s x 10-15 : 94kg x 10 8.Allachy 4s x 10-16 : 80kg x 10 /SFD/2017/3/22/00266b3fa9f44e6e90b27ae91ccc2b00.jpg Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/70/300 1. 250g szynki + 150g chleba + 5g omega 3 2.Kurczak 200g + 250g pierogów + 60g chleba z masłem 10g /SFD/2017/3/22/22e413998de84f4188c4f21c3e263ec5.jpg 3. 50g Whey [...]