200

Zacznij od zerowego bilansu mozesz odjąć ok 200 kalorii, zobaczysz co będzie, myślę że 1 miesiac redukcji spokojnie bez spalaczy moze być

[...] &#8211; Tribulus Terrestris Skład (w 1 kapsułce): Kalorie: 2.3 Kcal (10 kJ) Białko: 0,58 g Węglowodany: <0,1 g Tłuszcze: 0 g Tribulus Terrestrs: 500 mg Saponiny: 200 mg Opis: Roślina ta funkcjonowała już od wielu wieków w tradycyjnej medycynie Chin i Indii jako afrodyzjak oraz środek poprawiający sprawność fizyczną. Stosowanie tego [...]

Universal Nutrition &#8211; Natural Sterol Complex Skład (w 6 tabletkach): - Białko - 2 g - Calcium - 200 mg - Magnez - 100 mg - Potas - 99 mg - Mexican Wild Yam - 1 g - Smilax Officinalis - 1 g - Muina Puama - 1 g - Gotu Kola - 515 mg - Boron - 3 mg - Gamma Oryzanol - 500 mg - Fucosterol - 8 mg - Beta Sitosterol - 7,7 mg - Campesterol - 3,4 [...]

Vitalmax &#8211; Tribulus Terrestris Super Caps Skład (w 1 kapsułce): Ekstrakt Tribulus Terrestris (40 %): 200 mg Magnez: 150 mg Cynk: 15 mg Witamina B6: 10 mg Witamina C: 60 mg Opis: Tribulus Terrestris Super Caps to kompleksowy preparat zawierający Tribulus Terrestris a także cynk, magnez, witaminę B6 i witaminę C, czyli substancje które [...]

Czwartek, 10.01.2019 4T 2000m row (9:22) 200 SU (dwie skuchy) 2000m run (12:22) Wiosło zeszło mi długo, ale starałam się trzymać równe tempo, bez żadnych zrywów czy odpoczynków. ACC 100 pompek Sztanga zawieszona na rigu na wysokości kolan. Skupiałam się na ruchu i na pracy łokci. Pompki wchodziły najpierw po 15 w 3 seriach a potem już tylko po [...]

[...] nad ziemię, więc to na bieg nawet nie wyglądało. Starałam się nie zatrzymywać, jak już szłam, to żwawym tempem i jakoś logicznie to na interwały rozkładałam (nie więcej niż 200 m chodem i nie częściej niż po 1000 m). Sądzę, że gdyby nie te krótkie przerwy, ucięłabym do 30 minut. Czas: 32:07.86 (brutto) 31:58.13 (netto) Nie zmieściłam się w [...]

ok, policzylem jeszcze raz i oto co wyszlo... TDEE - 3091,187143 BMR - 2032,28 TEA - 505,1628571 TEF - 2791,187143 NEAT - 300 redukcja - 200 kcal po redukcji - 2891,187143 rozpiska: gramy - 250b 220ww 110t kcal - 1000b 880ww 990t rozpiska godzinna: godz bialko ww tluszcze 7.00 40 30 20 10.00 40 30 10 13.00 35 30 15 16.00 45 60 30 [...]

jak tak Ci dobrze to tak jedz, jest to po prostu zwykłe low carb, wiele osób tak stosuje, ja tez nie przepadam zbyt dużych węgli i maks jaki spożywam to 200-250 w okresie wysokich ww, a to makro co podałeś to masz 2300 i 2200kcal

jak tak Ci dobrze to tak jedz, jest to po prostu zwykłe low carb, wiele osób tak stosuje, ja tez nie przepadam zbyt dużych węgli i maks jaki spożywam to 200-250 w okresie wysokich ww, a to makro co podałeś to masz 2300 i 2200kcal Ok dzięki wielkie! no akurat tak na szybkiego przykładowo te wegle i tłuszcze podałem ale tak to mniej więcej wygląda [...]

Mam takie pytanko bo tak rożnie podają ile jest kofeiny w kawie tzw piję parzoną kawę i przykładowo w 1 łyżeczce czubatej ile może być kofein jak to liczyć :D ? chciałbym osiągać ten limit te 200-400 mg np przed trenngiem

[...] bardziej i kupić sobie owy "spalacz" chociażby miał w kilku % pomóc :D Wiecie co tak się zastanawiam bo przy zapotrzebowaniu kalorycznym jak się liczy są te typy sylwetek 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Teoretycznie co nie co coś o tym czytałem i z jednej strony się odchodzi od tych schematów.. z [...]

[...] światłem z napięciem brzucha wygląda to tak... Siedzi dużo jeszcze na brzuchu :( szczególnie na dole w niedzielę będę robił pomiary ale myślę od następnego tygodnia uciąć z -200 kcal Jak to ogólnie wygląda? Jakieś zarysy powstają? /SFD/2020/5/15/ae0f499fde5b4f5cb99678db67ce1cc5.jpg /SFD/2020/5/15/2a7587ed099b457f9da7a2b3db629677.jpg Zmieniony [...]

[...] tego spamera. Wzrost 182 cm Waga na dziś 76.5 Obwód pasa 79 cm Narazie i tak nie mam żadnego spalacza :( coś skołuje moze w nablizszym czasie jak kasy bedzie heh obcinam -200 kcal z 2500 kcal na 2300 kcal i lecimy do końca już bliżej niż dalej ku końcowi... :D Cardio 3x week FBW 3x week Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-05-18 10:31:49 [...]

[...] do przodu ale teoretycznie w sumie już niedługo w praktyce zobaczymy ile jeszcze to potrwa jutro wykonam pomiary zobaczymy co i jak na jakim etapie jestem. Jak wejść na masę z redukcji na nowo liczyć zapotrzebowanie kaloryczne czy po prostu zmniejszyć ilość aerobów i ich intensywność i zobaczyć co się będzie działo czy dodać od razu 200 kcal?

[...] większy hah prawie 1k kcal po takim oto miksie owsianka i wiejski Luźno 1 fota git światło Druga napina Trzecia noi śniadanko Myślę by ciąć kcal jeszcze bardziej tak z -200 :D ? to bym miał 2100 kcal 3xFBW 3xCardio 30 min co Wy na to? /SFD/2020/6/7/9e92cc84a58040c58a4651f909a3f8a3.jpg /SFD/2020/6/7/c94ffa2ce1ad4ab4a379fcdfcdd5d2dc.jpg [...]

[...] większy hah prawie 1k kcal po takim oto miksie owsianka i wiejski Luźno 1 fota git światło Druga napina Trzecia noi śniadanko Myślę by ciąć kcal jeszcze bardziej tak z -200 :D ? to bym miał 2100 kcal 3xFBW 3xCardio 30 min co Wy na to? /SFD/2020/6/7/9e92cc84a58040c58a4651f909a3f8a3.jpg /SFD/2020/6/7/c94ffa2ce1ad4ab4a379fcdfcdd5d2dc.jpg [...]

[...] skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Poziom tkanki tłuszczowej jest wystarczająco niski, a tym dołem brzucha zajmujesz się w kolejnych cyklach redukcyjnych, stopniowo schodząc z nim niżej, a zachowując lepsze proporcje mięśni do tkanki tłuszczowej. Dodałbym 200 kalorii i obserwował dalej. Jak teraz będzie wyglądała aktywność fizyczna?

[...] się uzupełni mięśniami trochę itp. 2.To najwyżej jak pobiegam albo będę miał innej aktywnośći np. w soboty mam dużo koszenia trawy zawsze drewno etc, dużo to dodam jeszcze z 200-300 kcal dodatkowych aby się nie bać że na bilans ujemny wejdę i będę miał spokojną głowe. Mówisz że co tydzień obwody sprawdzać czyli jak to dokładniej bazować nad tym [...]

Jestem po drugim tygodniu masy kalorie 3000 +200 nadwyżki Teoretycznie po drugim tygodniu można by coś stwierdzić więc tak... Słabo cos to idzie wszystko wymiary stoją w miejscu w pas też nie idzie bez zmian. Co jest najlepsze odnotowalem dzisiaj najniższą wagę nawet po końcu redukcji nie miałem tyle waga dzisiaj pokazała 71.8kg W tamtym tygodniu [...]

[...] w 3500 z 2 dni podjadłem %-) ) wyglądało tak: Dzień/Kcal/B/T/W 20/3467/229/181/332 21/3517/198/181/282 22/4265/237/180/424 23/3800/191/147/419 24/3537/223/101/431 25/3354/200/100/405 26/3537/204/102/440 Srednia suma tygodniowa kalorii: 3640 kcal Waga: 72,3 %-) Brzuch: 77 cm Wymiary też szału nie ma.. ewentualnie może łapka troche +/-0,5 [...]