200

[...] - nie stacjonarny) i ACT i FBW ostatnio. Nie wiem jaki mam deficyt kaloryczny. Wiem że moja nowa dieta na podstawie tabelek z vitamax będzie wyglądała mniej więcej tak: B=200 T=100 WW=120-140 Co nam da ok 2300kcal. Do tego dojdzie trening jaki właśnie ustalamy oraz: Thyrotherm 1 x dziennie - 15min przed treningiemGlutabolic 3-4 x dziennie - [...]

[...] tyle nie jadłem i miałem jedynie krostki a teraz codziennie dawkuje się po ok 400 gram węglowodanów. To zacznę stopniowo zmniejszać węglowodany od 300 w dół zwiększając tłuszcze. Pytanie czy w ostateczności taki rozkład jak podałem na budowę masy mięśniowej czyli od 100 gram do 200 gram węglowodanów i od 150 do 250 gram tłuszczy może być?

[...] aktywny etc) ten typ sylwetki to mnie poprostu ciągle interesuje dla samego siebie poza tym jest o to pytanie we wzorze do wyliczenia kalorii a różnica Endo do ekto-mezo od 200 do 900 kcal jest chyba znaczącą :-) i problem jest właśnie w diecie, jak wyżej mam słabość do słodyczy plus nie wiem naprawdę ile kcal powinienem jeść dla jakiego celu, [...]

Ale nie skupiaj się na wzorach, kalkulatorach. Przyjmij jakąś warość, nie 200 nie 900, tylko powiedzmy 400 - trzymaj się tego jakis czas - rób pomiary - tylko tak możesz ustalić swoje zapotrzebowanie - nie teoeretycznie - tylko w praktyce. A co do dokopywania się do starych postów - własnych też nie mogę odnaleźć ;-) Więc to chyba tak działa ;-)

[...] nie spadlo mi ani pol procenta niczego poczekam do poniedzialku z mierzeniem tego dokladnie, moze do tego czasu cos zejdzie. No dobra, ale jak nie zejdzie? zmniejszyc o 100-200 kcal? Nie chce jesc za malo, ta ilosc jaka jest teraz mi odpowiada, glodna nie chodze i mam duzo energii. Ale chce redukowac Rozlozenie BTW w ciagu dnia rzeczywiscie [...]

zdecydowanie za dużo proszku, powinieneś jeść więcej konwencjonalnej żywności i nie bać się tak węglowodanów, można bardzo ładnie redukować jedząc 200-250g węgli dziennie. Jeżeli masz możliwość to wrzuć to tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tak żeby był wartości makroskłądników i kaloryczność

[...] tunczyk kawalki w sosie wlasnym B-27g WW-0g T-1g 50g kukurydzy z puszki B-1g WW-10g T-1g B-40g WW-73g T-5g 19:00 kolacja (w dzien treningu posilek po treningowy) 200g jajek calych (jajecznica) B-25g wW-1g T-20g 100g chleba razowego B-6g WW-46g T-2g B-31g WW-47g T-22g 22:00 przed snem 250g twarogu, nie wiem czy lepiej pol [...]

Jak bedziesz bral to odrazu 200 a 40 nie wiem czy wogle sens jest brac.Biez taka dawke jak ci napisalem a w klasie zauwaza ze troszke zmeżniales i to juz po 2 tygodniach brania

no dla bardziej zaawansowanych kulturystow to nawet i 200 g twarogu (o ile nie wiecej)(maja wieksza przyswajalnosc bialka na 1 raz, niz poczatkujacy jak ja )

mam do was pytanie, słyszałem od fachowca ze ten winstrol bierze sie piramidowo 3,5,5,8,5 coś takiego. A tu wszędzie pisze ze bez piramid, jak jest w końcu najlepiej ?? ma 200 winstrolu 5mg. taki w żółto białym opakowaniu.

czyli w 2gim posiłku z chleba nie rezygnować ?do trzeciego posiłku dodał bym oliwę z oliwek do sałatki? tuńczyk oczywiście wymiennie z mięsem .Nie wiem czy może zmniejszyć ilość kefiru do 200 g bo bilans kaloryczny wychodzi mi za dUŻY

A co proponował byś wyrzucić bo dodać muszę jakieś mięcho lub rybę po treningu .Przy 1wszym posiłku zmniejszył bym kefir do 200 g jak już pisałem i dodał bym garść orzechów

moja poprzednia wersja atomica deci ma jeszcze 200 mg w 1ml i napewno jest pewna. Czyli jest teraz wiecej niż kiedyś!

Wiesz co to jak brales max 500 to zrob mixa moze 500 a cypio 750? Tak mysle bedzie lepiej bo nie ma co podnosic razy 2. Ja bede bral cypio bo mniej wody ciagnie i lepsza jakosc bedzie mysle dd 1 tydz 200, 2 tydz 300, 3- 400, 4-500 i pozniej juz po 600 Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2010-10-01 22:50:06

sry zapomnialem dopisac ze jeszcze 200 mietka razaka bylo kolo 2 -3 lat temu co myslicie o moim cyklu ? :D , wydaje mi sie ze wszystko ok , grunt micha micha i jeszce raz micha

i zwiększ dekę chociaż do 200 mg na tydzień

deki 200, a tesciem by to mozna przebic bo licho nie spi i dac 300

[...] 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 199 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1841 kcal + (TEA)199 kcal = 2040 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2040 kcal + 200 kcal = 2240 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2240 + TEF(10% z 2240= 224) = 2240 + 224 = 2464 kcal http://i63.tinypic.com/chs41.png Coś zmodyfikować [...]

zastanawiam sie gdzie moglbym wrzucic tutaj Boldenon, bo trzeba go bedzie pociagnac jakies 10 tyg po 200 mg e7D? tylko chyba powinenem od 9 tyg wrzucic bo cykl 24 tygodniowy to raczej nie ma sensu?

Wyszło mi, tak jak u gury 2300kcal... 1. Śniadanie ( ok. 7.00 ) Kromki chleba ( chleb razowy ) z szynką/kurczakiem/wędlinką Kromka chleba z serem ( niskotłuszczowym ) Około 200-300g. mleka + płatki owsiane ( 100-150g. ) 2. Drugie Śniadanie ( ok. 11-12 w szkole ) Kromka chleba z szynką/kurczakiem Kromka z serem / szynką / kurczakiem Jabłko + [...]