200

ważne że waga powoli idzie bez zmian w pasie gdyż tego nie chcesz, jednak jak podskoczy 1cm czy 2 narazie się nie przejmuj masujemy dalej możesz podbić kcal o 200

tak wiem z tym pasem luzik, podbic o 200 juz od jutra? Oczywiscie weglami?Kurde bedzie problem bo juz mam po 100g kaszy/ryzu/makarony w 4 posilkach a piaty bialkowo tluszczowy Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-05-07 19:01:34

Zgodnie z sugestią zwiększam bilans kaloryczny o 200. Dieta ok. 3400kcal B - 2,4 T - 1,4 W - 4. Tak samo w DT i DNT DNT I Posiłek 130g (owsiane/kasza/ryż/makaron) + 20g Orzechy włos. + 40g WPC B-31 T-20 W-93 Kcal 736 II Posiłek 100g (owsiane/kasza/ryż/makaron) + 12 Oliwy + 200g Filet z kurcz. + Warzywa B-43 T-17 W-71 Kcal 644 III Posiłek 100g [...]

proste że podbijamy 200 plus złapiesz masy dobrej jakości potem pomyślimy w razie co o lekkiej redukcji

Jestem w sumie zorganizowany(mięsa pomrożone po 200) na 5 posiłków, ale mówisz łatwiej tzn.? Mógł by to podzielić, ale jeżeli 5 posiłków troszkę większych nie stanowi problemu to na razie wolał bym tak pozostawić. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-06-05 07:30:14

[...] < 130/ul Leukocyty-------NEG---------------negatywny < 20/ul ----------------BADANIA BIOCHEMICZNE----------------------- Glukoza-------------56------------55 - 108 Cholesterol Cał.--136,27-------120 - 200 Triglicerydy-------56,4-----------35 - 160 Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-27 13:08:07

Dziś zgodnie z nowymi założeniami aero 45min na bieżni, pogoda u mnie fatalna dlatego nie mogłem biegać na zewnątrz, odczuwam zmniejszenie kalorii, myślałem ze 200-300kcal w dół nie odczuję a jednak,ale nie jest najgorzej głodny nie chodzę

[...] by dojść do niskiego %bf od którego dopiero zaczniesz masować... Z supli załatw dobre witaminy i minerały %-) Dietę ułóż sam, zbilansowana da radę, czyli jak bedziesz miał z 200 białka i 100 tłuszczu to będzie ok. Licz kalorie na bierzaco, ważenie każdego produktu i tyle. Tu nie ma fizyki kwantowej, prosta matma. Produkty skoro dużo czytasz to [...]

tu masz prosty kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - od otrzymanego wyniku odejmij 200 - 500kcal najpierw tylko z węglowodanów i dodaj jeśli trenujesz siłowo trochę białka ) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-07 15:03:25

[...] ok 2300 kcal 5) czy liczyc cynamon do bilansu (ok pol lyzeczki)? Jakie to moze miec BTW?? 6) czy jedno duze jablko dziennie to nie za duzo fruktozy? 7) czy jesli jednego dnia zjem wiecej z jakiegos powodu np 1000 kcal wiecej to czy w ciagu nastepnych 5 dni powinnam jesc po 200 kcal mniej? moze po prostu jesc w ciagu kolejnych dni mniej wegli?

Bo nie wyrabiam się na przerwach w szkole i zamiast zjeśc na długiej 250gram kuraka 100gram ryzu to dziele to na 2-3 razy,bo poprostu nie nadąrzam Zapomnialem dodać, do tego wszystkiego jeszcze 200 gram mutanta mass poszło :)

[...] w szkole: 4 kanapki chleb zwykły 2 kanapki z żółtym sere 2 z szynką jablko 1/2 batona lion - grahamka + ser żółty 40g (250 kcal) - grahamka + jogurt naturalny 200g do jogurtu najlepiej wrzucić w łyżeczki zmielonych w młynku do kawy ziaren pestek (dyni, słonecznika, sezamu, siemia lnianego, każda łyżeczka to ok, 30 kcal) (260 kcal [...]

[...] + jabłko (150kcal) - 50 g twaróg chudy (50 kcal) Na śniadanie: 650 kcal II.śniadanie - grahamka (120kcal)+ ser żółty 40g (250 kcal) - grahamka (120kcal)+ jogurt naturalny 200g (140kcal) + do jogurtu najlepiej wrzucić 4 łyżeczki zmielonych w młynku do kawy ziaren, pestek (dyni, słonecznika, sezamu, siemia lnianego, każda łyżeczka to ok, 30 [...]

unas w 3 lidze na wyjazdy idzie conajmniej 200 tys zl wiec wiesz :D troche to wydatek jest (razem z mlodzieza) :) Zmieniony przez - crxx16 w dniu 2007-07-26 00:46:36

Mam tą przedtreningowke, pompuje dobrze ale co chcesz żeby cię tam pobudzalo 200 mg kofeiny? Jak dla mnie warte swojej ceny, ale jak liczysz na kopa to szukaj czegoś i bardziej rozbudowanym składem

[...] w Wielkiej Brytanii, polskim siłaczom &#8222;rozeznanie&#8221; się w świecie dopingu na Wyspach nie powinno zająć zbyt wiele czasu. Według ostatnich danych, około 200 tys. osób przyznało się tu do używania sterydów, z czego 42 tys. wzięło używki w ciągu ostatniego roku. Dane ze stycznia 2008 roku są jeszcze bardziej szokujące [...]

[...] poza tym, hantelki gdzies wcielo i sie doszukac nie moglem Unoszenie hantli na boki 3x10 x 6-7kg na jedna reke - nedza, ale coz Pan zrobisz Dieta: 1. Tosty+30g białka 2. 200-250g indyka+warzywa 3. Twaróg+makaron Reszta dopiero pojdzie. Ciezko mi trzymac zarcie jak nalezy bedac w domu, za duzo rzeczy kusi Pozdro. Zmieniony przez - Vekan w dniu [...]

Posiłek I - 9.00 50g Płatki owsiane 200 ml mleka jogurt serek wiejski orzechy włoskie Posiłek II 11.00 pieczywo razowe maśło mięso warzywa Posiłek III 13.00 Ryz100g + 150 g kury oliwa warzywa Posiłek IV 15.00 makaron ryba warzywa olej lniany Posiłek V 16:35 (obiad) Rożnie, zależy co tam mum upichci jeśli jesz obiad powiedz mamie by ogotowała Ci [...]

[...] się notowaniu kategorii do 77 kg. Waga półciężka: 41. Jan Blachowicz (12-2) 81. Robert Jocz (19-6) 169. Michał Fijałka (6-2) 182. Tomasz Narkun (4-1) 198. Krzysztof Piechota (7-0) 237. Marcin Krzysztofiak (4-1) Waga lekka: 81. Maciej Jewtuszko (8-0) 143. Maciej Górski (10-4) 200. Marcin Held (10-1) 291. Łukasz Sajewski (8-0) info z mmarocks

[...] dodaje i w całkowitym luzie i także z napięciem mięśni (jeśli w ogóle jakieś są xD) gdyż nie wiem jakie zdjęcia są ważniejsze. Od jutra wskakuje znów na redukcję, ujmując 200-300kcal (do poziomu 2300-2400). Tak będzie dobrze? Jak myślicie? /SFD/2022/4/10/ecbb8a1fff1d4a9d9bb6548c8a25a234.jpg /SFD/2022/4/10/5f23da7d5e2a47a6a472ffd41b491b77.jpg [...]