200

25.08.2014 Dzień wolny od treningu, ale nie od aktywności ;) Cały dzień praktycznie na dworze - mniej lub bardziej fizycznie... Odżywianie BTW: 105/90/200 Suplementacja Orange triad, magnez, potas Aktywność DNT

[...] Śniadanie (6.10) Musli z owocami suszonymi 150g 13 5 96 488 MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+DODATKI NP. RODZYNKI/SZUSZONE OWOCE... Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g 7 4 10 102 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 360 19 19 106 678 MALO PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA DODAJ NP. 50-70GR WTAROGU I BEDZIE OK, ALBO 2CALE JAJA WTEDY OLIWA [...]

1. Płatki owsiane 60 g Mleko 1.5% 200 g Białko 20 g Razem----Białko-29.90g/ Tłuszcze-8.3g/ Węgle-48.3g/ Kcal-395/dodaj warzywa,orzechy lub oliwe 2. Polędwica z Kury 80 g (polędwica z piersi kurczaka) Piecz. Wasa 20 g Sałatka 200 g ( kapusta pekińska, pomidor,ogóras) Oliwa z oliwek 10 g Razem--- Białko-20g / Tłuszcze-11.96g / Węgle-20g / [...]

[...] coś doradzić skąd Ci przyszło do głowy że ktoś Ci radzi jeść chaotycznie ???? mój sposób na idealną dietę (możesz z tego skorzystać ewentualnie) : 1. Co tydzień dodawać po 200-300 kcal 2. Jeść taką ilość przez okres tygodnia, ściśle, bez planu i odstępstw 3. Po tygodniu zmierzyć obwody, procent tłuszczu, masę ciała, wyliczyć beztłuszczową masę [...]

Myslalem ze masz cos innego niz prolka...moze byc 200, rob e4d - utrzymasz stabilniejsze stezenie, a 200 mg tescia na tydzien to w ogole dawka lecznicza.

[...] żytni razowy 140 312 8 2 64 Kurczak pierś 35 35 7 0 0 Orzechy włoskie 25 164 4 16 1 Pomidor 20 3 0 0 1 Posilek przed treningowy Serek Wiejski PIĄTNICA 200 194 22 10 4 Kurczak pierś 80 79 17 1 0 Ryż biały 50 172 3 0 38 Oliwa z oliwek 15 132 0 15 0 Posilek potreningowy Serek Wiejski PIĄTNICA 200 194 22 10 4 Kurczak [...]

[...] ARMANI MANIA 135 zł 100ML ARMANI CODE 160 zł 125ML ARMANI BLACK CODE 135 zł 100ML ARMANI ACQUA DI GIO 135 zł 100ML ARMANI ACQUA DI GIO 195 zł 200ML ARMANI ATTITUDE 115 zł 75 ML AZZARO CHROME 135 zł 100ML AZZARO SILVER BLACK 135 zł 100ML HUGO BOSS SZARY 135 zł 100ML HUGO BOSS ZIELONY 170 zł 150ML. HUGO BOSS [...]

[...] śliwki, 2 jajka, kiwi, tran kapsułka, multiwitamina krugera 10:00 II ŚNIADANIE - szynka z indyka, kromka razowego chleba, orzechy włoskie, jakiś pomidor do tego 14:00 OBIAD -200 gr kurczaka z grilla, 100 gr ryż lub kasza, surówka 16:00 ********TRENING********** 18:30 PODWIECZOREK -200 gr kurczaka z grilla(czy może być czasem w zamian tuńczyk z [...]

https://i.imgur.com/7v2BtRq.jpg Alex Bierens de Haan/Getty Images Derrick Lewis vs. Chris Daukaus na UFC Fight Night 200 Starcie ciężkich najważniejszym wydarzeniem grudniowej gali. Jak poinformował Dana White w rozmowie ze stacją ESPN, podczas UFC Fight Night 200 dojdzie do pojedynku Derricka Lewisa (25-8 1 NC, 16-6 w UFC, #3 w rankingu UFC) z [...]

[...] OK 250 ml mleka 2% OK chleb razowy 100 g / lepiej abyś dał jakies płatki owsiane.. + żródło zdrowego tłuszczu(jakas oliwa z oliwek albo orechy) II posiłek serek wiejski 200 g / wyrzuc, daj warzywa razowiec 100 g OK, ale daj ze 200 gr 2 jaja całe OK III posiłek ryż biały 100g OK pierś z kurczaka 150g OK surówka warzywna [...]

[...] z chudym mlekiem/wodą mineralną, kromka pieczywa pełnoziarnistego, pomidor. II śniadanie znów do wyboru, Obiad -potrawka z kurczaka, ryż brązowy (40 gram suchego), 200 g tartej marchwi. Podwieczorek - znów do wyboru do 120 kcal. Kolacja - kanapki z łososiem. Środa: Śniadanie - szklanka herbaty z pokrzywy, jogurt z waflem ryżowym, [...]

"2 razy po 5g mono dziennie i spokojnie 200-300g gainera dziennie jako dodatkowe calorie do diety " Bull i o coś takiego mi chodziło. Zaraz zabiore się za układanie dokładnej dietki :) 200-300g = 45-30dni stosowania gainerów. A mono wyjdzie mi 60gram tygodniowo (5 dni treningowych). Czyli styknie na 8,3 tygodnia ;) zastanawiam się czy [...]

[...] zarabiam dobrze ale fakt że jestem młody to piorytet to auto, mieszkanie czyli BARDZO DUŻA CZĘŚĆ wypłaty idzie po prostu na lokate itp. Na odżywki miesięcznie mógłbym GÓRA 200 zł wydawać, miło by było mniej ale hehe zobaczymy jak będzie :) Dextrozer woda na dole to obowiązek :) Wiele osób kawę zbożową zabierają ale wole wodę :P hehe Co do [...]

Sniadanie ok 8-9.00 : Owsiane 100g (lub mniej ale z dodatkiem rodzynek, sliwek itp) 12b/7t/62ww Mleko 200 ml 2% 7b/4t/10ww Oliwa 0/30t/0 jaja Lacznie 733 kcal TRENING- 10.00 Po treningu bezposrednio ok. 11.30-12.00 gainer Mutant Mass-500kcal 26b/9t/85ww Posilek potreningowy- ok 13.00 Ryz basmati/paraboiled 100g 7b/2t/68ww Mieso z piersi [...]

[...] pomoże i oceniłby dietę którą mam zamiar testować przez najbliższy okres? Obecnie dni treningowe to : pn (20-21), śr(20-21), pt(19-20), sob(11-12) Rozkłąd makro: DT: b. 200 (2,8g/kg) ww. 300 (4,1g/kg) t. 50 (0,7g/kg) kcal: 2500 DNT: b. 200 ww. 80 t. 70 kcal: 1800kcal Przykładowa dieta: DT: Posiłek 1 ~18,00 (przed treningiem) Mięso z [...]

[...] Posiłek 3 Polędwica wieprzowa 100g Pierś z kurczaka 100g 2 bułki pełnoziarniste Pomidor, sałata TRENING Posiłek 4 WPC 50g CarboPLusLeucine 50g Posiłek 5 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Pomidorki Posiłek 6 Twaróg półtłusty 250g Orzechy włoskie 20g Migdały 20g Kanapki Potreningowy Na noc Nie mogę coś wrzucić filmiku na youtube, [...]

[...] przy 170 ;/ Nie mogłem wogóle oderwać sztangi. Nie wiem co się stało, ale liczyłem ze podniose to chociaż raz. Może fakt że ćwiczyłem wcześnie rano i w pośpiechu. Chciałbym 200kg do końca roku, ale chyba mało realne 2. Wycisk sztangi na skosie dodatnim RAMPA 6 T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 5x70kg T2: 6x20kg / 6x40kg / 6x50kg [...]

E dokładaj kcal 200 nikogo nie zabiło a rozsądnie podchodzisz do tematu wiec nie ma sie co bac

[...] 1.5 jaj, owsiane 120, dzem 50, rodzynki 60 2. Domowe hamburgery 3szt 3. Klopsiki szt 15 + ziemniaki + zupa pomidorowa w Ikei 4. WPC 50, Carbo 70 5. Szynka wieprzowa 200, ryz brazowy 100. odrobina ketchupu 6. Twaróg 250, orzechy włoskie 20, migdały 20 Domowej roboty hamburgery. Mięso z szynki wieprzowej mielone własnoręcznie. Tylko te [...]

[...] atakować. Ludzie na siłce sie dziwnie gapili Fajnie można powalczyć z ciężarem. Podoba mi się to cwiczenie. Dieta: 1.5 jaj, owsiane 120, rodzynki 60, dzem 50 2. bolognese 200, makaron pełno ziarnisty 133, kiwi, warzywa 3. kura 250, makaron pelnoziarnisty 133, warzywa 4. WPC 50, carbo 70 5. WPC 60, makaron pelnoziarnisty 133 6. Twaróg 250 , [...]