[...] ( na nowo liczone ) i na nim trochę pozostań +- 2 ty i zaobserwujesz co sie dzieje bo moze sie okazać ze organizm jest tak nakręcony że już na tych kaloriach zaczniesz coś budować a jeśłi sylwetka ( waga , obwody ) nie ruszą to wtedy dodaj 200 kcal i dalej obserwuj , nie spiesz się bo masa to znacznie trudniejszy proces niż redu. Dobra robota
[...] co sie dzieje bo moze sie okazać ze organizm jest tak nakręcony że już na tych kaloriach zaczniesz coś budować a jeśłi sylwetka ( waga , obwody ) nie ruszą to wtedy dodaj 200 kcal i dalej obserwuj , nie spiesz się bo masa to znacznie trudniejszy proces niż redu. Dobra robota Dziękuje bardzo! Oczywiście zastosuję się do porad napisanych wyżej. [...]
[...] masy mięśniowej to mam jeszcze kilka pytań. Mianowicie skończyłem tygodniowy deload i dodałem 250 kcal. Obwody i waga nie ruszyły więc rozumiem, że dodać np kolejne 200 i patrzeć co się będzie działo? Kolejne pytanie to czy będzie ok. -10% obciążenia do każdego ćwiczenia będzie dobrym pomysłem po deloadzie, żeby zacząć od lżejszych [...]
Zgadza się. W przypadku, gdy spożywasz określoną ilość kalorii i obwody ciała nie idą w górę, to jak najbardziej można po dwóch tygodniach podbić o około 200 kalorii. Czy akurat 10 procent progresu obciążenia będzie odpowiednie to ciężko mi stwierdzić. Na pewno nie będziesz w stanie dokładać tych 10 procent z tygodnia na tydzień. Najlepiej zrobić [...]
[...] nogi" małam na mysli to że nigdy nie udalo mi się wypracować poprwanej techniki młuciłam nimi; dlatego zostałam przy stylu klasycznym (żabka) lub zmienny na dystansach 200 i 400 tu rzeczywiści przydały mi sie mocne ręce i nie tylko; uczono mnie przez pare lat "nigdy nie zapominaj o pracy nóg" i skoro mi i moim kolegom z grupy [...]
[...] plecy przejdę na wytrzymałość. Dlaczego tak, bo nie jestem kulturystą chcę tylko nabrać trochę ciała (70-80 kg) i mieć siłę żeby poradzić sobie z motorem ( takie bydle ze 200 kg waży) A wytrzymałość będzie mi potrzebna żeby jak najdłużej wytrzymać w określonej pozycji na moto. 1 P.S. Jak na początkującego czy 10 kg na bica to dużo?? 2 P.S. Jak [...]
Jest banalnie proste ;) Składniki u mnie to: 200 ml mleczka kokosowego łyżka żelatyny i 50g bialka Zagotować 200ml wody i mleczka. Jak się zagotuje wsypać łyżkę zelatyny i mieszać około minuty. Jak delikatnie ostygnie wsypać białko i mieszać aż sie wszystko rozpuści. Na koniec wstawić do lodówki i czekać aż stężeje. Najlepiej po prostu wstawić [...]
[...] filmie dzisiejszy trening + pozowanie :D a wyglądało to następująco 1a. Przysiad low bar 150 kg 3p2p ( dostępny był tylko gryf 15 kg 150 kg na cienkim gryfie ważyło jak 200}:-( 1b podciąganie podchwytem na drążku + 20 kg 3p2p 2a wyciskanie na maszynie typu hamer 47,5 kg 8p 8p 2b Przyciąganie na maszynie typu hamer nachwytem 8p8p 3a Martwy [...]
Kolejny dzień treningowy zaliczony zgodnie z planem 1a Martwy ciąg 200 kg 3p 2p 1b Wyciskanie żołnierskie 60 kg 3p 62,5kg 2p 2a Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 40 kg 8p 8 p 2b wiosłowanie hantlą 50 kg 8p 8p 3a wiosłowanie na wyciągu 2s 8p 3b przysiad bułgarski 2s 8p 4a kickback 10 kg 12p 12p 4b uginanie na modlitewniku jednorącz 14 kg 12p [...]
Schowajmy te staropolskie przyśpiewki do szuflady i przejdźmy do konkretów! Micen - dorzucasz sie? Można na Ciebie liczyć w tej kwestii? Co to dla Ciebie 200-400zl..
MŚ 2006: Polscy chuligani już "trenują" Bójka pomiędzy szalikowcami z Polski i Niemiec, do której doszło w niedzielę w lesie niedaleko Frankfurtu nad Odrą, była „treningiem” przed mistrzostwami świata. Lubuscy policjanci, którzy pomagają przy tej sprawie niemieckim funkcjonariuszom, znają już personalia 53 [...]
[...] powierzchni. Możliwość robienia kompleksów oraz Crossa. Dziś poszło FBW 4x 10 Przysiad/Wisoło/Płaska/Military/pompki na poręczach/bajceps hantlem. Zabieram się za 150 gram durum + 200 gram polędwicy z cebulką ;) Później pójdzie wiejski + WPC + migdały i dynia. W domu pójdzie jajecznica bądź twaróg i przeliczę i dorzucę warzyw i resztę makro ;)
[...] nadal trzymana a raczej racjonalne odżywianie bez dokładnego liczenia ;) Jutro dzień wolny i rano pomiary. Ale tu bym się nie spodziewał niczego super. Waga i pas pewnie stoi w miejscu. Zastanawiam się nad dołożeniem 200 kcal po treningu w postaci gainera. Plus jabłczan albo jakiś stack bez węgli. Miało by to na celu zrobienie lekkiego recompu.
A ja tam sie nie smieje z sezonow tzn. tutaj jakies ciekwe teksty moge zapodac ale jak sie mnie na silowni koles 40 kg 200 cm zapyta jak sie mete bierze to raczej nie powiem że tylko w czopkach i do tego kebaby bo to na rzeźbe a wytlumacze po prostu.... ewentualnie moge powiedziec ze gainer podziala na miesnie prawie tak jak meta a jest mniej [...]
[...] tylko np ADSL2+, co oznacza "up to 20mbs" a w rzeczywistosci jak dziala 3mbs to jest swieto. Ogolnie obsluga klienta absurdalna, cos sie spieprzy w aucie wartsztat wola 2000$ za cos co w Polandii kosztuje 200zl, elektryk jak przychodzi do chaty to na dzien dobry kasuje 150$ + 20 za kazde 15 min, nie wazne czy cos naprawi czy nie. Tak tam [...]
[...] ze sie smazy kotlety w lokalnym McDonalds, bo w IT pracuje sie w 80% w centrum). Dobre dzielnice kosztuja, jak wynajmiesz na zadupiu zalanym betonom to znajdziesz i za $200 Toomek4 - sorry, to typowe, nie zagladalem tu rok ze slusznych powodow, dziele sie jakims doswiadczeniem i od razu wyskakuje jakis nabuzowany tesciem chloptas i zaczyna [...]
Odżywianie bardzo kiepskie. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, uciąć z niego z 200-300kcal na początek i dopiero wtedy będzie tłuszcz leciał. Musisz się przyłożyć do diety inaczej efekty mogą być kiepskie.
Dlatego tu trafiłam bo nie ogarniam diety ryby jem dorsz,makrela,łosoś sałatki warzywne też raczej sama przygotowuje ale nie koniecznie lubię ryż,kasze z mięsa drób czasami wołowina.Czyli teraz dokładać tak po 200-300kalorii i obserwować co się dzieje?
[...] kalorii, która nie pomaga Twojemu metabolizmowi, tylko go dobija. Przy takiej pół-głodówce, to organizm zacznie odkładać wszystko co może na czarną godzinę. Nie szkoda Ci 200 kalorii na baton białkowy jak masz ich poniżej 1400? Zamiast niego można zjeść coś zdrowszego i bardziej sycącego. Sam owoc to nie jest posiłek, podobnie jak Twój [...]
Chuligani też szykują się na mundial?
