200

wylicz swoje zapotrzebowanie i obetnij z niego 200-300kcal, a jeżeli chcesz dużo jeść, to możesz wyliczyć swoje zapotrzebowanie, ułożyć pod to diete i dodawać cardio i obserwować czy waga spada

wylicz swoje zapotrzebowanie i obetnij z niego 200-300kcal, a jeżeli chcesz dużo jeść, to możesz wyliczyć swoje zapotrzebowanie, ułożyć pod to diete i dodawać cardio i obserwować czy waga spada Zapotrzebowanie mam ok 3,6-3,7 tyś kalorii. Co do treningu to mam plan fbw, ćwiczę nim pół roku ale powoli mi się nudzi, chciałbym zmienić na jakiś czas [...]

jak waga nie spada, to utnij kcal o 200 i obserwuj

I od "utrzymać wagę" 200-300 kalorii obcinam, czy jak to mam zrobić? Przy 1-2 ćw/tyg , wychodzi 3,4k a ja ćwiczę 4-6 (jak daję radę z czasem to 6) Te 228gr białka mogę jeść czy to za dużo? Powinienem zmniejszyć białko kosztem węgli? /SFD/Images/2015/7/20/c771cce53e7243078910a527f69ca68b.jpg Zmieniony przez - Nyeth w dniu 2015-07-20 17:43:01

[...] na zero czyli te Twoje 2600 kcal i obserwował. Sprawdzisz czy dobrze go oszacowałeś, a po 1 bądź 2 tyg jeżeli chcesz się redukować możesz zmniejszyć kaloryczność. Tylko rób to powoli! Nie odejmuj od razu dużej ilości kcal! Obetnij na początku jakieś 150-200 i zobaczysz jak tam efekty.. Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2008-11-23 11:06:28

[...] nad płotkami z odbicia obunóż • przerzut bokiem • stanie na rękach z przejściem do przewrotu w przód 4. szybkość • skip A • skip B • skip C • przebieżki na dystansie 200 m • biegi na dystansie 40 m • bieg po wirażu • bieg ze startu (odcinki 25 - 100 m) 5. .skoczność • wieloskoki na nodze prawej i lewej • wieloskoki z nogi na nogę [...]

[...] zielonego nie macie o budowaniu kondycji/wytrzymałości czy ogólnej poprawy fizycznej .Po 1 brzuch spala sie w kuchni, dieta, obliczasz zapotrzebowanie KCal, odejmujesz 300/200 i z tygodnia na tydzien odejmujesz troche ABS 2 ? a6w? chcecie zeby za rok miał problemy z plecami ? nie słuchaj panów wyżej, bo głupoty wygadują , postaram sie pomóc [...]

Ronie po 10 minutach zesrasz się, a nie zrobisz ciężko serię. Na zawodach przy przerwach powyżej 3-4 minut, trzeba się dogrzewać... Takie są fakty. Zrób sobie z zegarkiem w ręku 10 minut przerwy między jednym podejściem docelowym, a drugim i napisz jak się ćwiczyło. Mothyff: ale jaki wzrost siły? Wyciskasz 200% masy ciała?

[...] - mówię cały czas ok 5-10 minut niekoniecznie równe 10 minut z zegarkiem w ręku, częściej jest to ok 5 niż 10 w moim przypadku. TO były takie widełki tylko. nie podniosę 200% masy ciała i nie znam nikogo (wśród znajomych) kto po roku , dwóch ćwiczeń z przerwami by to zrobił. Ale kiedyś nie mogłem podnieść 50 kg a teraz 100-110 bez problemu [...]

o to chodzi że po 200 tab. mety i 8 tygodni męczenia flaków nie będziesz miał przyrostów z kosmosu bo mięśnie potrzebują czasu na budowę :-))

Witam. Prosiłbym o ocene diety. Dietka na mase rzecz jasna .Pozdrawiam 5.00-6.00 1. Mleko 1,5 % - 200 g 2. Płatki owsiane - 80 g 3.Gainer - 20 g 4. Orzechy włoskie - 20 g 8.00 1. Gainer - 120 g wywal ten posilek i daj naturalny. Jedyna mozliwosc gdzie mozesz dac gainera to okres bezposrednio po treningu 2. Mleko 1,5 % - 500 g 11.00 * 1. [...]

[...] w swojej diecie,nie jem nabiału tak i ryb czy mies typ wieprzowina ) Kasza gryczana biała Wafle ryżowe Ryż basmati Jajka Gorzka czekolada Olej kokosowy Orzechy (migdały , włoskie ) Banany/jabłka Płatki owsiane Białko wpc /wpi Pierś z kurczaka Warzywa (100 -200 g) np. ogórek , pomidor /SFD/2017/6/9/53734bc02e514422887eadb07b2eae17.jpg

Warzywa jem od 100/200 g Nigdy nie wliczałam i tego nie będę robić (głupota) :D

ehhh czyli rozumiem, że ty uwazasz ze jak bedziesz jadl "tylko" 200 gram bialka i "tylko" 400 gram weglowodanow to nie urosniesz przy twojej wadze ? Za duzo sie ludzie kolorowych gazet naczytaliscie, nie potrzeba ci nawet takiej diety, ale jest gitara. Przyloz sie do treningu, badz cierpliwy a efekty beda. Nie zakladaj za 2 tyg [...]

tak na prawdę pojedynczy wynik nie jest w stanie powiedzieć zbyt wiele. Jeśli jesteś taki stachanowiec i wyrabiasz 200% normy to stać Cię na dobry ciśnieniomierz z opaską na łapę/nie na nadgarstek. No chyba że robisz tam za ciepłe słowo i poklepywanie po plecach. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-04-07 19:55:36

[...] się jeszcze dwa mityngi Diamentowej Ligi - 18 w Szanghaju i 31 w Eugene w USA. Wyniki pierwszego w sezonie mityngu IAAF Diamentowej Ligi w stolicy Kataru Dausze: MĘŻCZYŹNI 200 m 1. Nickel Ashmeade (Jamajka) 20,13 2. Warren Weir (Jamajka) 20,31 3. Femi Ogunode (Katar) 20,38 400 m 1. LaShawn Merritt (USA) 44,44 2. Yousef Ahmed Masrahi (Arabia [...]

[...] się jeszcze dwa mityngi Diamentowej Ligi - 18 w Szanghaju i 31 w Eugene w USA. Wyniki pierwszego w sezonie mityngu IAAF Diamentowej Ligi w stolicy Kataru Dausze: MĘŻCZYŹNI 200 m 1. Nickel Ashmeade (Jamajka) 20,13 2. Warren Weir (Jamajka) 20,31 3. Femi Ogunode (Katar) 20,38 400 m 1. LaShawn Merritt (USA) 44,44 2. Yousef Ahmed Masrahi (Arabia [...]

[...] (USA) 21,31 ... 5. Tomasz Majewski (Polska) 20,93 oszczep 1. Ihab Abdelrahman El Sayed (Egipt) 89,21 2. Kim Amb (Szwecja) 84,14 3. Vitezslav Vesely (Czechy) 83,80 KOBIETY 200 m 1. Blessing Okagbare (Nigeria) 22,36 2. Anthonique Strachan (Bahamy) 22,50 3. Kimberlyn Duncan (USA) 22,96 400 m 1. Novlene Williams-Mills (Jamajka) 50.31 2. Amantle [...]

[...] czek wartości 40 tys. dolarów. Drugi finał Diamentowej Ligi odbędzie się 5 września w Brukseli. Zwycięzcy klasyfikacji generalnej 16 konkurencji Diamentowej Ligi: MĘŻCZYŹNI 200 m: Alonso Edward (Panama) 400 m: LaShawn Merritt (USA) 800 m: Nijel Amos (Botswana) 5000 m: Caleb M. Ndiku (Kenia) 400 m ppł: Michael Tinsley (USA) Trójskok: Christian [...]

Czym najlepiej podbijac kalorie?? kurcze nie wiem jak to jest ale dzisiaj na prawde glodny bylem, az slabo mi sie robilo. Myslicie, ze spowodowane bylo to ciezka praca?? Glod odczulem dopiero po napiciu sie wody. Bilans kcal to miedzy 0 a 100 kcal nadwyzki. Jakbym mial zmniejszyc na ujemny 200 kcal, to bym chyba umarl.