200

WYNIKI Z XI OGÓLNOPOLSKI TURNIEJU KNUROWSKICH SIŁACZY W WL KNURÓW, 24.02.2008 R. MŁODZICZKI 52 KG 1 Gulajska Marlena UKS Eugen Knurów 37,5 kg 52,245 pkt 2 Nowak Kamila UKS Eugen Knurów 32,5 kg 41,7495pkt MŁODZICZKI 60 KG 1 Woźniak Adrianna Pover Kuźnik Chorzów 65 kg 74,8085pkt 2 Adamek Angelika UKS Eugen [...]

dodaj gdzieś kieliszek oliwy to będzie gdzieś z 20g tłuszczu kaloryczność podskoczy o około 200 kalorii

jak masa kiepsko idzie to wywal to aero, jak nadal nic nie pójdzie do podbij kcal o 100/200

[...] zaproszenie jako klub. Przyjechało nas jakieś 40-50 osób i do tego kilka osób "z zewnątrz". Teren na którym mieliśmy trenować był ogrodzony i miał powierzchnię może 200 m2, na której stała jeszcze instalacja drążków. Po prostu tłok jak w markecie przed Bożym Narodzeniem :) Dali po koszulce, opasce gumowej na rękę i podzieli na grupy po [...]

Kettlebell Swings (16 kg kobiety i 24 kg faceci) - 100 powt. Pompka z uniesieniem ramion - 200 powt. Burpees - 300 powt. przysiad na piłkę lekarską - 400 powt.

No to teraz tylko wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, obetnij 200 kcal na start, wklej nowa rozpiske i ktos oceni. (podpowiedz wszystko w linkach podpietych do działu - kalkulacja jest w linku od konia, rozklad BWT jest w linku ode mnie)

[...] mam 250test/tydzien w postaci dlugiego estra - jak przychodzi czas (tajemne znaki na niebie i ziemi wskazuja ten czas), to robie cykl - czyli dokladam do swojego stalego 200-250 troche propa (jak chce na szybko cos podziabac albo mam za duzo propka i chce sobie postrzelac) albo wiecej dlugiego estra - po cyklu wracam do 250/tydzien i jade [...]

pewnie, nie ma się co wstydzić (oczywiście uwaga Clary jest w 200% słuszna - kolegom ani słowa) - jak nie będziesz dbać o siebie w tak młodym wieku to potem będziesz miał mordę hmmm np. taką jak ja - czyli kanał totalny i jedyne możliwe kontakty z ludźmi przez internet członek-mafia.suple.hardcor.pl

[...] nie mialem i zrobilem go dopiero w sobote. trening w nieco spartanskich warunkach,domowych. dysponowalem tylko sztanga 160 cm,wiec duzo gorzej sie nia cwiczylo niz normalna 200 cm,obciazenia robione,toczone,lawka waska i malo stabilna,ale jakos dalem rade,troche zmodyfikowalem cwiczenia. siady robilem pelne,do potkniecia tylkiem piet,z powodu [...]

[...] chleba nie posmaruje... raczej.... 1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) // WYWAL WSZYSTKO 2. musli - 80 g (2,8/7,7/50) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. banan - 200 g (0,6/2/47) chodzi o te 4 podpunkty oczywiście ?? z cyckami kuraka sie zgodze... bo nie masz żadnego mięch a tam jest tyyyyyle białka.... a ty masz same jogurty i [...]

[...] nikt mi nie chcial odpowiedzieć niewiem dlaczego ;) deki bede miał jeszcze na dzis 10 amp po 2ml grecka 100mg/ml.myslałem moze zeby ten flakonik deki greckiej to bedzie 200mg i dociagnać z alchemii z pół centa czy jak byś to zaproponował?? na taki zestaw teść prologatum norma 250mg/ml 10amp po 1ml teść cypek balkan 200mg/ml 15amp po 1ml [...]

Staraj się tak dobrać dietę, żeby kcal, białko, tłuszcze i węglowodany były wyrównane. Jeżeli to zrobisz to obetnij trochę węgle tak, żeby zabrać +- 200 - 350 kcal. Później obcinaj po 50 kcal co tydzień i patrz co się dzieje. Posiłek przed treningowy? Kpina.

Jak nie idzie to obetnij moze na poczatek około 200 kalorii w dni nietreningowe

przetworzone produkty mają mniejszą objętość, teraz jak przestawiłaś się na "czystą miskę" te posiłki mogą zdawać się większe i żołądek nie jest przyzwyczajony, ale liczby nie kłamią. Możesz na czas zanim się przyzwyczaisz do takich porcji jeść 1500kcal ze zdrowej żywności a te 200-300kcal dobijać z mniej zdrowych

duże dawki witC mogą podrażniać śluzówkę żolądka i jak ktoś ma np chorobą wrzodową to musi uważać 200-500mg w jednej dawce to max które zostanie w jakimś stopniu wykorzystane ,reszta to marnowanie preparatu :-)

Jak chcesz ciąć kalorie to obcinaj po 100-200 i patrz przez tydzień lub dwa co sie dzieje z wagą. Bo jak zaczniesz ucinać po 500 to Ci sie keidyś skończą kalorie. I jak na prawdę będzie trzeba obciąc żeby waga znów spadała to nie bedzie z czego :) Zmieniony przez - Mordeliuss w dniu 2015-08-06 15:29:08

[...] dla aerobów, rób to po prostu na koniec treningu siłowego, tak jak napisałeś jako dodatek, nieźle daje w kość jeżeli zrobisz to jak trzeba, bo jakby nie patrzeć robisz 100-200 swingów z przerwami co 20 powtórzeń po 10 sekund w czasie których robisz planka... Idzie na tym znacznie poprawić wytrzymałość, kondycję i porządnie nakręcić metabolizm. [...]

Oblicz prawdziwe zapotrzebowanie np na 3 kalkulatorach, oblicz średnią dodaj do tego 100-200 kcal i obserwuj :)

[...] klientowi. poważnie. to nie jest ściema. a z takch normalnych patentów to najpopularniejsze są chyba: przklejenie kodów - żeby sprawdzić czy kasjer np. kasując wiertarkę za 200 zł zauważy zę na kasie wyskoczyła mu np. farba za 30 zł. Łaczenie róznych rzeczy - np. wkręcenie żarówki (która powinna być sprzedawana osobno) do lampy itp.

Utbij 200 kalori albo dodaj 3 tysiące krokow dziennie, I obserwuj następne 2 tygodnie, powinno ruszyć.