200

[...] kcal 10 białko 8 tłuszcze 47 węgle Po Aerobach 17.30 Makaron Pełne Ziarno 100g 345 15 1 68 Mielone z łopatki wieprz i wołowej - Biedronka 100g 182 18 12 0 Ogórek kwaszony 200g 22 2 0 3 549 35 13 71 20.00 Serek wiejski lekki - Piątnica 200g 162 22 6 5 162 22 6 5 22.15 Ser twarogowy półtłusty 200g 200 28 7 6 Jogurt naturalny - Zott 250g 158 [...]

[...] pelnoziarniste ty to nazywasz sniadaniem ? odsyłam do 10 wskazówek zywieniowych! http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html na początek oblicz sobie zapotrzebowanie kalorycznie a następnie ułóż porządną diete na początek z 0 bilansem kalorycznym a po jakims czasie utnij okolo 200-300 kcal ! ten strój sauna to sobie odpusc ;)

[...] proste, a powinieneś ich unikać jak ogień wody podczas odchudzania. Szczerze mówiąc to nie liczę dokładnie ilości spożywanych kalorii, po prostu obciąłem węgle o jakieś 200-300 gram, zwiększyłem białko i dodałem "dobre tłuszcze". Bez diety ćwiczenia czy suplementy dadzą tylko niewielki efekt. Ja nie robie w ogóle żadnych aerobów [...]

[...] swoją opinię na temat charakteru Jonesa. Po wieściach o aresztowaniu Jonesa, wywiad z obydwoma zawodnikami i komentatorem UFC Joe Roganem przed planowaną walką na UFC 200 w lipcu 2016 roku (nie doszło do walki z powodu oblanego testu antydopingowego Jonesa) powrócił w Internecie niczym bumerang i ponownie stał się popularny. [...]

[...] makaron kasze, kurak, indyk, orzechy itp. Codzienie cos innego albo co drugi dzien zalezy jak mi sie chce. Makro to jakos: dnt bialko 160/tluscze 90/380 wegli Dt bialko 200/ tłuszcze 120/ 380 wegli Czasami jem wiecej wegli czasami tluszczy. Zalezy jak mi wygodniej. Nastepna redukcja planuje zrobic na diete keto polaczonej z if. Ale sie [...]

[...] ma sensu. Wrzuce go chyba jak dojdzie HIIT. Carb nite szykowany na niedziele. Z tym ze chyba dowale max 4k kcal, nisko tluszcz wysoko wegle. Bialko tyle co zawsze ok 160 do 200. Cykam sie zrec w opor fat + wegle gdyz jeszcze mam sporo fatu podskornego. Co do GBC trening bardzooo wymgajacy gdy znam juz swoj ciezar. Najgorzej mam z nogami bo nie [...]

[...] Posiłek III -łosoś z imbirem 250 gram -pieczone slodkie ziemniaki, cukinia i baklazan Posiłek IV -pierś z kurczaka -ryz brazowy 1/2 szklanki ***TRENING*** Posiłek V -kangur 200 gram (doskonale mieso 22.1 g bialka na 100 g tluszcz na 100g 1.3 g, wegle 0.3 g na 100 g) -ryz brazowy 1/2 szklanki Posiłek VI -tunczyk z curry i chili -oliwa z oliwek [...]

[...] ze moje nogi sie napracowaly. Zrobilam wiekszosc cwiczen z planu malinowej i 20 minut cardio. posilki: 1-platki quinoa i 2 jajka, kilka migdalow 2-indyk i kasza quinoa 1/2 szklanki, jablko trening 3-kasz quinoa+ 200 gr kangurka+sok z mango i cytryny 4-indyk+salata 5- migdaly+orzechy wloskie (wiem zle, ale nie mialam sily nic ugotowac) pozdrawiam

TrzebaBrac krotka deka z razaka nazywa sie duranex 100 a decanex 200 to dluga tak jak aras pisal. Wez sobie 3 butle tej duranex bij 100mg e2d i bedzie si

Zmielonych nie probowalam, Moze placki zamrozic? Ale ja ogolnie jestem leniwa, wiec gotoje okolo 200 gram, jak wystygnie dziele na 4 porcje (okolo 50g) i zamrazam, a jak mam ochote to tylko wyjac i rozmrozic albo jeszcze zamrozone do gulaszu/zupy/sosu wrzucic i wszystko razem dusic.

Od dzisiaj wchodzi konkretna dieta 8:00 - płatki + 400 ml mleka 11:00 ryż brązowy z jogurtem albo kefirem (zależy czy będę musiał te 200 kcal zbijać) 13:00 jakiś lekki posiłek, najlepiej sam kefirek na trawienie 15:00 Jakiś lekki posiłe, najlepiej sam kefirek na trawienie 17:30 Ryż brązowy z kurczakiem Po treningu ryż biały z kefirem na noc albo [...]

[...] Płatki owsiane (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (150g) 23kcal Łącznie: 928 kcal, b:40g t:50g w:70g Przed treningowy 13:00-13:30 Pierś kurczaka (200g) 198 kcal Ryż biały (100g) 344 kcal Łącznie: 542 kcal, b:50g t:0g w:80g Trening 14:00-14:30 do 15:30-16:00 Potreningowy 16:00-16:30 Pierś kurczaka (100g) 99 kcal Ryż [...]

Hej. Wklejam wyniki badań z dzisiaj. Jak dawkować anastrazol? Przypominam-lecę po 400 test w środę oraz w niedzielę. Z tym że od teraz będę leciał 200 co drugi dzień, ponieważ mam test 400 z innego laba, i w 1ml siedzi 75 propka. Cwiartka Cabaseru też tu chyba nie zaszkodzi. /SFD/2023/3/3/818e84f935474961bc166ad5ad9c35c2.jpg

Proszę moderatora o zmianę w nazwie mojego tematu: Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 182/200 Nie wiem gdzie w dziale dla zaawansowanych jest taki temat, więc prośbę wklejam tutaj. Z góry dzięki. pzdr.

Witam, proszę o zmianę w nazwie tematu mojego dziennika: Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 182/200/224 z góry dziękuje, pzdr.

[...] Przenosze sie do innego miasta i chcialem do treningow KK zabarwianych boksem i judo dorzucic jeszcze bjj, ale jak sie dowiedzialem, ze 3 treningi w tygodniu kosztuja prawie 200 PLN, to o malo z krzesla nie spadlem. Tak wiec juz w tej chwili wiem, ze poki co, to pozostanie to jedynie w planach. "Only fool thrust his life to a weapon"

Ciągi były robione na raz, zaczeliśmy od 140. Część z nas odpuściła na 200 inni dalej walczyli Zmieniony przez - StoneGolem w dniu 2008-01-27 20:52:43

[...] żytni razowy 30 2 1 14 67 Orzechy arachidowe 50 7 34 2 337 ŁĄCZNIE: 330 73 39 15 700 Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 250 47 12 9 333 Sól biała 50 0 0 0 0 Banan 200 2 1 44 190 ŁĄCZNIE: 550 49 12 53 523 Posiłek VI Jaja kurze całe 75 8 6 0 91 Słonecznik, nasiona 50 12 22 9 281 ŁĄCZNIE: 125 20 28 10 371 [...]

[...] %-) Teraz też ciężko mi szła waga bo powrót do szkoły czyli na nogach od 6 więcej chodzenia bo muszę zapieprzac kolo 3 km więcej każdego dnia 2 tygodnie temu dołożyłem 200kcal ale waga ciągle stoi więc od poniedziałku dołożę kolejne 200 zobaczymy co się stanie. A ogólnie to jestem zadowolony z tego miesiąca bo poszedł pas a obwody zostały [...]

[...] g tł: 1 g + Jaja kurze (100g) 150g 210 kcal b: 19 g ww: 1 g tł: 15 g + Mąka pełne ziarno pszenna - Lubella 40g 133 kcal b: 6 g ww: 25 g tł: 1 g + Ser Gouda - Mlekovita 60g 200 kcal b: 15 g ww: 0 g tł: 16 g + Masło klarowane - Mlekovita 5g 45 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 5 g Przygotowanie: Ryż ugotować według opakowania, ostudzić. Wymieszać razem z [...]