200

Dzień treningowy : 08.01.15 (kompleksy sztangowe-uzupełnienie siłowe)%-) BTW: 180/40/200 zmiany bedo :P + CREATINE POWDER 10 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) 1. Wyciskanie na płaskiej dodatniej: 6x 35kg 2. Podciaganie nachwytem : Robie na gumie na kolano bo bark po kontuzji jest [...]

[...] 10 MINUT w seri 20sec szybko/40sec wolno z wysokim tetnem pod katem 10stopni w góre + Cardio 10 minut pod katem 15stopni w góe z natezeniem 6,5km/h tetno 150 spalone kcal = 200 na 20 minut łącznie z interwałem ;) + Kalistenika, brzuchy, kółka gimnastyczne, chodzenie na rękach + pompki na rękach :D Ogolnie ostry trenin na własnym cieżarze ciała [...]

jak mam zarabana cala siłownie 200 ludzmi na pewno CI nie nakrece chłopie

o, agresja #-P no nie wyobrażam sobie 200 ludu na siłowni, jak u mnie max 10 jest }:-(

Dzień treningowy 17/04/15 BTW: 155/35/200 Białka sie kończą :-{ Trening Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x37,5kg/10x40kg/6x45kg/1x50kg 8-) • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle: 6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - padłam ;) • MC [...]

Dzień treningowy :20/04/15 BTW: 155/35/200 okno 6/18 jest i koszulka ćpaj sport!8-)http://www.editer.pl/fotka/b2a505b841dd10474d92be07f53b2004_2.jpg Trening na czczo + rower 19km + granie w piłe :D TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do karkui : 15x30kg/12x35kg/18x40kg/6x45kg + pompki /25/12/10/10 • Podciąganie na drążku w chwycie [...]

Dzień treningowy 24/04/15 BTW: 150/40/200-220 Trening Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x37,5kg/10x40kg/6x45kg/2x50kg • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle: 6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - padłam ;)8-) • MC 12-10-50kgx12/60kgx10/70kgx6 [...]

Dzień treningowy 02.05.15 BTW: 150/40/200-220 Trening Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x37,5kg/10x40kg/6x45kg/6x50kg!8-)!!!!!!!!!! • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle: 6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - padłam ;) • MC [...]

No Botha to nawet teraz zdaje się jest mistrzem świata WBF (Swoją drogą ciekawe ilu jest mistrzów świata w boksie jakby zliczyć wszystkie kategorie wagowe i federacje - 200-300? ) W sumie przegrał jeno z Kliczkiem, Lewisem, Tysonem i Moorerem, także nie wydaje mi się żeby był z niego średniak, no i w momencie rozpoczęcia startów w K-1 wcale nie [...]

[...] zrobiły swoje. Zwykle robiłem wykorki w miejscu co za czym idzie w moim przypadku tempo wolniejsze więcej czasu na odpoczynek.Także zostaje przy wykorkach chodzonych na dworze, lepsze dotlenienie. Powoli zaczynam ucinać węgle na korzyść tłuszczy.Dla mnie te 200-300g węgli to jest ilośc w sam raz, źle czuje się gdy parę dni jade powyżej +300g.

[...] Wyciskanie żołnierskie siedząc 40x8/40x8/40x8 Face pull 20x12/25x12/25x12 Wyciskanie wąski chwyt 50x8/60x8/65x8 Prostowanie ramion ma wyciągu 25x12/25x12/25x12 Waga na czczo 85,4 Po ucięciu 200-300kcal waga prawie nie drgneła w dół. Dziś kolejne cięcie. Ogólnie lepiej czuje się, nie jestem przejedzony,głód jeszcze nie jest jakoś męczący.

02.04.14 cardio- 10min 2x100m sprint spacer-30min 2850 kcal B-200 W-275 T-105

3120 kcal B-200 W-375 T-92 https://www.youtube.com/watch?v=NA8rzqLgUzM https://www.youtube.com/watch?v=kmjSAYMLiyg https://www.youtube.com/watch?v=JCdcmoPzQqI https://www.youtube.com/watch?v=kdKFf_Dmqbw

+30min cardio 3200kcal B-200 W-375 T-92

08.04.14 Dół-Hipertrofia Przysiad tylny 80x12/90x12/100x12/80x15 Wykroki ze sztangą 40x10/40x10/40x10 Prostowania nóg + uginania 9-sztabek x15/x15 4-sztabki x15/x15 Russian twist 20kg talerz x24/x24 2830-kcal B-200 W-303 T-90

40 min cardio 2350 kcal B-200 W-260 T-60

03.05.14 Interwały Sprint/spacer 15/45 x8 rund. +15min cardio 2200 kcal B-200 W-250 T-50

+25min cardio 2400kcal B-200 W-290 T-50 B-2,5 W-3,6 T-0,6

Waga 78,6 Pas Poniżej 85cm talia-78/79 Płasko, płasko. Było: DT-2400 DNT-2000 Średnio 2230kcal 28,2 kcal na kg Masy. Od poniedziałku zostaje na tym makro lub schodze -200 każdy dzień. Co da 25,7kcal na kg masy to już dość nisko IMO. 17.05.14 Zarzut 50x6 60x6 70x6 Sprinty pod góre. 7x60metrów

-200 DT -300 DNT 4x siłowy 2-3x= cardio 30-40min 1x= Interwał/sprinty pod góre 6 tydzień zakończony z wagą 78,5-79