Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

27.04.14



Interwały + cardio

Sprint/Spacer

6 rund 15/45

+20min cardio


kcal 2400.

28.04.14


Góra-Hipertrofia


Wyciskanie leżąc płaska
70x8/80x8/90x8/80x8

Drążek nachwyt
CCx6/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+15

Wyciskanie żołnierskie
50x8/52,5x8/55x8/55x8

Wiosło nachwyt
80x8/90x8/100x8/110x8

Wyciskanie wąskim chwytem
70x8/80x8

Uginanie ramion gryf łamany
30x12/30x12/30x12/30x12

Prostowanie ramion
30x10/30x10

+30min cardio

2500 kcal

29.04.14


Dół-Hipertrofia


Przysiad tylni
90x10/100x10/110x10/105x10

Martwy na prostych
80x8/80x8/80x8/80x8

Prostowanie nóg
8-sztabek
x15/x15

Allachy
6-sztabek
x12/x12

Kcal 2500

Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-04-29 21:00:30

Wpadło dziś jakieś 10km spaceru.

2300kcal.

81,6 kg
86cm-Pas

01.05.14



Góra-Hipertrofia


Wyciskanie leżąc płaska
85x8/85x8/85x6

Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni
22x8/25x8/27x8

Drążek nachwyt
CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+15

Wiosło nachwyt
100x10/100x10/100x10

Wyciskanie żołnierskie
50x10/50x10/50x10/50x9

Podciąganie sztangi do brody
40x8/45x8

Uginanie ramion sztangą
30x12/30x12/30x12/30x12

Wyciskanie francuskie leżąc
35x8/35x8/35x8/30x8

02.05.14


Dół-Hipertrofia



Martwy ciąg
100x10/110x10/120x10/130x10

Hack siady sztanga trzymana z tyłu
50x10/60x10/70x10

Prostowanie nóg
8-sztabek
x12/x12/x12

Russian twist
20 kg talerz
x24/x24/x24

+40 min cardio

03.05.14


Interwały


Sprint/spacer

15/45 x8 rund.

+15min cardio

2200 kcal

B-200
W-250
T-50

04.05.14



Waga: 81,2

Leciało:

DT-2500
DNT-2200

Średnia=2370
29kcal/kg

Od jutra:

DT-2400
DNT-2000

Po 2 tygodniach kolejne ucięcie kcal.

Miałem robić ładowanie ale jednak zostawiam na potem.