200

21 stycznia Trening: 2x obwód 20-15-10-5-5- 200 skoków na skakance – 5-5-10-15-20 burpee squat push-up jump tucks swing -18,5kg czas:18'35" Miski nie mogę zrzucić nie wiem czemu:-?

ty nie chcesz pomocy, chcesz, zeby ci ktos powiedzial, ze to co robisz jest git;-) Tu tez sa dziewczyny z ograniczonymi finansami i cwicza oraz jedza czysto. W koncu nikt nie mowi, ze masz wydac 200 zl miesiecznie na silownie i jesc sama poledwice wolowa ;-) dla chcacego nic trudnego :-)

[...] w niej miał kalorii. Wynika to z tego, że 1 gram białka to 4 kcal, 1 gram węglowodanów to 4 kcal, a 1 gram tłuszczów to z kolei 9 kcal. Dla przykładu, gdy ustawisz sobie 200 gramów białka, 100 gramów tłuszczów i 300 gramów węglowodanów wiesz o tym, że masz w diecie 4*200+4*300+9*100 = 2900 kcal. Jak sam widzisz nie ma tutaj spacjanego [...]

[...] nie mam a motywacja i checi do cwiczen takie same jak przed braniem tego supla (czyli bardzo duza :p ) smak jak dla mnie nie zbyt dobry ale da sie wypic, rozpuszczam w 200 ml wody i od razu popijam jeszcze woda. Rewolucji zoladkowych raczej nie mialem ( raz tylko mnie pogonilo jak wzialem WF niedlugo po jedzeniu). mrowienia nie mam zadnego [...]

i koniecznie trzeba walic po 200 ja zaczelem po 100 jestem po 4 szocie w pon. nastepny przejsc odrazu na 200 czy walnac tydzien 150 '

Pewna jest. Pakowana po 120 i 200 kapsuł(wersja 200 jako limited edition wydana przez neogenice, co można sprawdzić na stronie producenta). Firma fizycznie istnieje. M-drol nie ma na stronie producenta, bo ma bana, więc nie mogą go wystawić, a to co jest sprzedawane, to tzw. stare zapasy(jak ktoś zrobił przed banem) i teraz można jeszcze to [...]

Witam, dzięki za odpowiedzi :)! Zapotrzebowanie kaloryczne, wliczając treningi wyszło mi w granicach 2200kcal, o ile dobrze policzyłem :). Obciąć chciałbym do około 1800, czy te proporcje są okej? Węglowodany: 80 x 2.5 = 200 x 4 = 800 kcal z węglowodanów Białka: 80 x 2 = 160 x 4 = 640 kcal z białka Tłuszcze: 80 x 0.5 = 40 x 9 = 360 kcal z [...]

To co napisałeś to prawda, aczkolwiek nie do końca. Tłuszcz oporny niekoniecznie siedzi tylko na brzuchu. Możesz mieć kortyzol niziutko, dół brzucha fajny, a np. na boczkach trochę będzie siedziało. Jaki hormon za boczki odpowiadał nie pamiętam - Solaros pisał. I pamiętajmy, to nie jest poparte badaniami, a jedynie obserwacjami m. in. Pana [...]

Najmocniejszy cykl zyzz'a to 200 mg propa e2d, 150 trenu ace e2d t3 50 mcg. 3/4 modów z tego forum z działu doping wali o wiele więcej - nie wspominając o pepkach, gh, insulinie, metribolonie itp. Ćpanie i przede wszystkim wada serca o której nie wiedział zrobiły swoje. Po prostu chodziło mi o to, że nie podobają mi się tańce typa w [...]

Kuba, chyba nie. Z 200 zaplanowanych gram, wpadło tylko 100... Jakoś nie było szału, chociaż.... czułem jakbym masło orzechowe jadł :)

U mnie, jak jest więcej węgli w diecie, to żeby białka nie zawyżać niepotrzebnie, mięsa jem może 200-300g w ciągu dnia. Zmieniony przez - Maksym III w dniu 2016-04-17 20:19:38

[...] Makro: DT: WW 300->250g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 4 11.04.2016 Pomiary: Waga: 74,1kg(-1,4kg) Pas: 80,5cm(-1cm) Talia: 78cm(-2cm) Makro: DT: WW 250->200g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 5 18.04.2016 Pomiary: Waga: 72,8kg(-1,3kg) Pas: 78cm(-2,5cm) Talia: 76cm(-2cm) Makro: DT: WW 200->200g FAT 75g DNT: WW 50g [...]

180-200 stopni Tak, białka ubijasz, a po ubiciu dodajesz całą resztę Najpierw na patelnie do czasu, aż się boki lekko zetną (nie obracamy !!) i z patelnią na 10min do piekarnika Właśnie, żeby taki efekt osiagnac koniecznie piekarnik Jak obrócisz na patelni znacznie gorszy efekt Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2016-04-29 20:22:26

[...] FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 4 11.04.2016 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 74,1kg(-1,4kg) Pas: 80,5cm(-1cm) Talia: 78cm(-2cm) Makro: DT: WW 250->200g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 5 18.04.2016 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 72,8kg(-1,3kg) Pas: 78cm(-2,5cm) Talia: 76cm(-2cm) Makro: DT: WW 200g FAT [...]

[...] FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 4 11.04.2016 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 74,1kg(-1,4kg) Pas: 80,5cm(-1cm) Talia: 78cm(-2cm) Makro: DT: WW 250->200g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 5 18.04.2016 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 72,8kg(-1,3kg) Pas: 78cm(-2,5cm) Talia: 76cm(-2cm) Makro: DT: WW 200g FAT [...]

[...] DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 4 11.04.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 74,1kg(-1,4kg) Pas: 80,5cm(-1cm) Talia: 78cm(-2cm) Makro: DT: WW 250->200g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 5 18.04.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 72,8kg(-1,3kg) Pas: 78cm(-2,5cm) Talia: 76cm(-2cm) Makro: [...]

[...] DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 4 11.04.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 74,1kg(-1,4kg) Pas: 80,5cm(-1cm) Talia: 78cm(-2cm) Makro: DT: WW 250->200g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 5 18.04.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 72,8kg(-1,3kg) Pas: 78cm(-2,5cm) Talia: 76cm(-2cm) Makro: [...]

[...] DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 4 11.04.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 74,1kg(-1,4kg) Pas: 80,5cm(-1cm) Talia: 78cm(-2cm) Makro: DT: WW 250->200g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 5 18.04.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 72,8kg(-1,3kg) Pas: 78cm(-2,5cm) Talia: 76cm(-2cm) Makro: [...]

[...] DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 4 11.04.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 74,1kg(-1,4kg) Pas: 80,5cm(-1cm) Talia: 78cm(-2cm) Makro: DT: WW 250->200g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 5 18.04.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 72,8kg(-1,3kg) Pas: 78cm(-2,5cm) Talia: 76cm(-2cm) Makro: [...]

[...] DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 4 11.04.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 74,1kg(-1,4kg) Pas: 80,5cm(-1cm) Talia: 78cm(-2cm) Makro: DT: WW 250->200g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 5 18.04.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 72,8kg(-1,3kg) Pas: 78cm(-2,5cm) Talia: 76cm(-2cm) Makro: [...]