200

[...] do klatki, aka Pendley row 6 powt 20*6/20*6 30*6/50*6 40*6/65*6 50*6/80*6 60*6/95*6 70*6/110*6 80*6/115*6 90*6 100*6 105*5 do 100 kg rampa co 5 kg 100+ rampa co 15 do 200kg co 20 powyżej 200 +25 B2. Face pull z linami prowadzonymi nad dlonia 8 powt 21,25*8/23,75*8 26,25*8/28,75*8 31,25*8/33,75*8 36,75*8/38,75*8 38,75*7/41,75*8 C2. Wymach [...]

Rackpull 50 *6 100*6 150*6 200*6 250*6 300*6 320*3 330 340 350 360 Ostatnie na wyczucie. Prawde mowiac cholera wie ile pojdzie. Napewno wiecej jak 320. Ale jakby 360 poszlo to testuj dalej.

[...] nie wyjeżdżam ani nic więc spokojnie zapomniałem napisać że zmieniłem miske nie bawiłem się ostatnio w rotacje węgli... codziennie to samo i większe porcje zamiast 100-> 200 gr owsianki więcej jabłuszek więcej białka aktualnie b t ww kcal 409,6 110,1 364,6 4207 to moje minimum do tego dojadam często białko i nieraz 1/2 - cały słoik masła [...]

[...] 130*3 150*2 170*1 140*3 160*2 180*1 ale nie jestem zadowolony / pewny głebokości siadu B martwy na lekko ugietych nogach 100*3 120*2 140*1 150*3 170*2 190*1 160*3 180*2 200*1 masakra... szło w góre z 5 sekund conajmniej %) C wycisk na skosie sztanga 20*3 40*2 60*1 60*3 75*2 90*1 70*3 85*2 100*1 hartkor dla mnie D wiosło podchwyt 20*3 [...]

czit mil daje rade 150-200 węgli mało tłuszczów tona białka i ok ładowanie zostawiam przed występem

[...] /100 /110*8 /120*7 105/115/125*8 szrugsy siłowo 120/130/140*8-> 125*8/135*8/145*7-> /130 /140 /150 /160*8 /170*6 135/145/155/165/175*8 shrug pull / quad pull 150*8/155*8 /180*7/185*8 160*6/165*7 /190*6/195*8 170*4/175*6 /200*4/205*8 -/185*3 /-/215*7 -/-/-/225*3 czy jutro w barkach rano i drążku coś dodawać ? na barki na biceps ?

[...] na skosach 45/30/15/0/-15 + przenoszenie wyglądałem potem jak potwór 2. trening pozowania + układ po tym treningu zapewne 3. czit mill mam kilka opcji każda zakłada ~200 węgli max białka i minimum tłuszczów 4. mamy niecałe 5 tygodni 4 tygodnie na zrzucenie resztek fatu , poprawę barków i cycka 1 tydzien na zwalenie wody i naładowanie [...]

[...] tyle samo powt /62,5 2 15`stki potem zgon interwały 24*30:30 /21*30:30 zaraz trening PM i zaległe unoszenia boczne na barki jutro dzien bez węgli do wieczora rano po lekkim śniadaniu stubborn fat protocol popołudniu pozowanie + układ potem 5 godzin (2 posiłki - refeed ) 1 posiłek ~200 ww 2 posiłek ~250 ww 1 słodkie ziemniaki 2 owsianka

ja też mam tyle, ale mam krótki gryf i wszystki nie wchodzi bo tak to ponad 200 mam na wyciągu osobny, na półsztandze też.

[...] i becepsie po supersierii. Dieta 8.30 Owsianka - ok. 100 g dozywka białkowa - 35 g 12.00 Makaron pelnoziarnisty - ok. 100 g Brokuł Piers z kurczaka - 100g Ogorek kwaszony 15.30 Ryz brązowy - 100g Piers z kurczaka - 100g 18.00 Twarog poltlussty - ok 200 g 4 kromki chleba razowego 20.30 2 jajka "na twardo" przed snem - odzywka białkowa

[...] 150 g Odzywka bialkowa 35 g 11.30 {po treinngu} Gainer 100g 14.00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100 g 16.30 Ryz Brazowy 100 g Pierws z kurczaka 100g 19.00 Twarog 200 g 3 kromki chleba razowego przed snem odzywka bialkowa UWAGI Nie dodalem oliwy i warzyw bo aktualnie nei mam, jutro jade kupic zapas . Miedzy 1 a 2 posilkiem az 7 godzin [...]

[...] w życiu tylko . W WL to troche loteria, albo mi pojdzie jakis dobry cykl albo nie, wiele czynnikow sie na to sklada. Mysle ze w MC stosunkowo najlatwiej bedzie pociagnać to 200 kg. Dodam że waga, na dzien dzisiajeszy 87 kg , w pasie ok. 85 cm , co cieszy Teraz planuje cykl siłowy do października, od połowy października do grudnia MASA (byle [...]

[...] g 3. posiłek( potreningowy) carbo odzywka białkowa - 25 g białka 4 posiłek: tak jak drugi tylko ryż biały 5 posiłek: 3 jajka, 2 kromki chleba - ok . 20 g białka 6 posiłek: 200 g twarogu - ok. 38 g białka Razem: ok. 181 g przy wadze 85 kg. Dodam, ze dieta w dzien treningowy. Wiem, ze brakuje zdrowych tłuszczy i warzyw. Postaram sie uzupełnić. [...]

No to życzę Ci tego . Swoją drogą 150 kg w WL to już nietuzinkowy wynik . Zobaczymy ile ja wycisnę po tym cyklu ? W MC postawiłem sobie poprzeczkę na 200 kg a jak pójdzie kto wie . Ale o Tobie tu mowa więc powodzenia mocarz

Juz jest lepiej, troche jeszcze katar ale juz duzo lepiej. Codziennie biore 4 tabletki witaminy C 200 mg

[...] DNT http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/45269683637831761941.jpg http://iv.pl/images/15856894244810718014.jpg I. 80g Creasteron+ 2 caps 200g piersi z kurczaka 400g ziemniaków burki II. 150g nerkowców 50g Whey C6 200g mleka III. 200g piersi z kurczaka 300g chleba razowego 200-300g jaj 50g Micellar Casein 200g [...]

[...] http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg 5g Creatine Powder I 100g płatków owsianych 35g Hi Anabol Gain 15g oleju lnianego II 100g makaronu 200g jaj III 100g makaronu 200g jaj IV. 100g makaronu 200g jaj (przed treningiem) 35g AMG (Po treningu siłowym 50g carbo plus 13g bcaa Powder 5g Creatine Powder IV. 100g [...]

17.03.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png martwy ciąg klasyk 11T:140kg/160/180/200 https://www.youtube.com/watch?v=ZG6pgFSJPhc ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 11T:70kg/70/80/80/80 wyciąg 11T:20kg/20/20/20/20 20min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

[...] jest zwiazane z kibicowaniem oraz granie z kumplami w Rugby na osiedlu. Wyniki silowe: Wyciskanie : 180 kg Przysiad : (nigdy maxa nie sprawdzalem ) ale mysle ze cos kolo +/- 200 kg powinno byc (duzo do nadrobienia w sile ale bedzie dobrze ) Martwy : ( maxa nigdy nie sprawdzalem ) ale mysle ze spokojnie cos kolo 220 kg ( tez sporo trzeba w sile [...]

Witam, Kolejna aktualizacja formy, tak to się na razie prezentuje, szału nie ma, ale powoli do przodu, kalorie podbite o kolejne 200 kcal, bo za duża aktywność 88-O W Tygodniu wrzucę różnice w pomiarach między końcem redukcji, a aktualna forma /SFD/2020/9/26/3bfa53eb77d14b26be4fef7405772e8a.jpg