[...] (zamiast mintaja wleci kurza pierś) kolacja - twaróg z jogurtem i jabłkiem (rozdziabane widelcem; jabłko starte) - to już na świeżo sobie zrobię.. Mam wgląd na 2tyg do przodu z dietą: 2300-2350kcal B - 140 T - 90 W - 200-220 Tak na oko podliczyłem z jednego dnia. Każdy posiłek około 580kcal ma. Pewnie po 4tyg się coś zmieni. Ciekawy jestem.
[...] (zjeść co tam zaplanowane w menu + cheat'a walnąć!). Wydaje mi się, że te 2300kcal w rozpiskach + moje zaniedbania dają mi w ogólnym rozrachunku zerowy bilans. Po przycięciu 200-300kcal dziennie da to w tygodniu -1400 do -2100kcal. Coś powinno drgnąć! Powątpiewam w proponowaną ilość węgli bo jest tego prawie 200g dziennie, ale zobaczymy. Moje [...]
[...] Wczoraj miska trzymana świetnie!!! Waga pokazuje +1kg... Kettle waży dobrze, a mi dodaje kg?? Obwody bez zmian. 1 dzień średnich węgli - dla uproszczenia będę pisał LC bo z 200-220gWW zszedłem na 100-120gWW. Weekend... Przez kolejne dni powinno coś polecieć - choćby i sama woda, to jednak COŚ powinno zejść. Nawet zejście wody mnie trochę [...]
[...] więcej i ciężej... Nogi - też tam trochę fatu jest i mogłyby się trochę wysmuklić - bez przesady, ale tak ze 2cm mniej w obwodzie już by mnie satysfakcjonowało. Nie mam żadnych założeń... 200 pompek kiedyś potrafiłem zrobić w 4 seriach. Drążek był na serie - 4-5 po 7-8powt.. Z przysiadami ciężko określić, bo nigdy nie miałem ich za wyzwanie..
[...] zapędy. Do wyeliminowania dłuuuga droga! :-) Pisać nie ma o czym. DIETA: - pierwszy miesiąc - ładnie trzymana, wpadały jakieś śmieci sporadycznie. Węgla było na poziomie 200-220g... Kalorii 2500.. Za dużo chyba. Efektów sylwetkowych raczej brak. Samopoczucie OK. - drugi miesiąc - pierwsze dwa tygodnie trzymane ładnie - 2 posiłki z węglami (w [...]
[...] z dodatkiem śmietany, majonezu lub masła, albo też przetworzone na różnorodne potrawy z dodatkiem jajek, masła lub innego tłuszczu zwierzęcego czy dobrej margaryny. U ludzi dorosłych odżywiających się w sposób optymalny od dłuższego czasu spożycie różnych serów kształtuje się od 100 do 200 g na dobę." (str. 18). To jak to jest z tym nabiałem? :-?
Zauważcie, że problemem nie jest normalna ilość takich produktów. Problem zaczyna się gdy dostarczymy organizmowi 150-200 g białka (bardzo dużo) opakowanego w taki miks. Np. z takiej kury fermowej. Rąbię obecnie <100 g białka dziennie. Oznacza to 5 jaj i jeden spory kawałek mięsa. I dlatego mogę się nie przyglądać przez lupę problemowi. Takie [...]
[...] przypadku jest po prostu za mała objętość treningowa żeby to mogło jakoś się odbić na sylwetce. Chcesz mieć sylwetkę jak Bruce, rób co dziennie z rana w ramach rozruchu 100-200 pompek na pięściach. 2-3 razy w tygodniu kettle (raz siła, raz balistyka, raz kompleksy) i do tego jakiś sport walki 2-3 razy w tygodniu. No i oczywiście dieta. Zbita [...]
[...] wyglądają. Po prostu zmieniły się standardy, jedzenia i sposobu i filozofii treningu. Nie było tak przetworzonego żarcia, za to była objętość treningowa. Codzienne poranne 100-200 pompek to był standard, jak mycie zębów. Więc myślę, że przy czystej, mądrej diecie i trzech, czterech kettlowych treningach, spokojnie da się zrobić taką sylwetkę.
[...] 10x10 /min = 100powt w 9:15. Może trochę odklepane, ale... Przejrzałem swoje stare dzienniki treningowe. Zanim dorobiłem się wszelkiego żelastwa, to trzaskałem treningi np. 200-300 pompek w seriach po 20-60powt.. Np. 20,30,40,60,30,30,20.., albo 10x20... różnie.. Brzuchy - 3 ćwiczenia po 50-100 powt i 4 obwody = 600 powt :-) Takie tam.. [...]
[...] z 2x24... Ćwiczenie PUSH.. - wyciskanie żołnierskie - to by wg Kennetha Jaya było. - wyciskanie pochylone - to chyba wg Iron Tamera.. 5-10 wyciskań pochylonych + 100 (czy 200 albo i więcej) wymachów i rwań (mogłoby być VWC!!) - tureckie wstawanie - to by najlepsze było wg S&S.. ale tam nie ma rwań.. TGU 5/5 + rwania wg VWC ?? - TGU z BP [...]
[...] wątpliwości, to przeczytaj tym bardziej chociaż tylko pierwsze rozdziały Lamparta, tam jest to super wytłumaczone. Ogólnie tam z tego co pamiętam ważne jest pierwsze 100-200 stron, a do reszty materiału można sięgać tylko w konkretnych przypadkach. Polecam tez na tubie kanał Athletic Development, goście pokaują tam niej więcej to co jest [...]
nowe ckb 200 zł + 30 zł przesyłka 20 z girya 149 zł + 30 przesyłka używana pierwsza wersja 20 ze sparty 160 zł wraz z przesyłką W sumie bardzo mi się nie śpieszy, bo kettle u mnie to tylko dodatek. Kettle CKB znam i lubię Spotkałem się gdzieś z dobrą opinią o kettlach PROUD, ale one są jeszcze droższe od CKB. No i jak bym kupił CKB, to wszędzie [...]
[...] minut. Pamiętam swoje dawne treningi jak robiłem np. 3x10... 3x15.. miałem z 15lat i zaczynałem :-) Pamiętam też treningi trwające godzinę, czy ile tam, gdzie wchodziło 200-300 pompek w setach po 20-60. Coś około 20-21lat. Wygodniej mi pompować "na szeroko" - gdzie ramiona są pod kątem prostym do tułowia (albo prawie prostym): [...]
[...] 10x20 :-) Chciałem 3x20, ale był zapas mocy, to doszedłem do 5x20, ale był zapas mocy, to zrobiłem jeszcze dwa sety - 7x20 i pomyślałem, że 140 to słaba liczba i dobiłem do 200 - 10x20. Zajęło mi to nie wiem ile.. Kręciłem się po domu i co jakiś czas robiłem serię. 25-35min może zeszło.. Kiedyś robiłem taki test - pompki 10x20 i liczył się [...]
Dziękuję za pomoc! :-) Czyli w miarę dobrze zaplanowałem. Mam obawy pochłaniać te 200-250g WW, ale zobaczę. Śniadanie B+T, rozumiem. T poniżej 45g to nie!!! Jak w 70g się zmieszczę, to będzie spoko! Pilnuję tego co jem i zliczam to. Nie jem pod tabelkę. Szkoda, że nie ma opcji poćwiczenia konkretnego. Moje treningi to też nie takie sylwetkowe, [...]
[...] układają, a obwody generalnie są bez zmian. W sobotę jakieś konkretniejsze dane. Tak się wycwaniłem z tymi kaloriami i makrosami, że jak jestem na 140gB, 50-60gT i niecałe 200gW, to normalnie mam 200-400kcal na śmieci.. Wrzucam śmieci w bilans i bilans się zgadza. Artykuł do przeczytania - Antykruche i silne kolana: [...]
Mniej znaczy 100-150 a nie jak teraz 170-220 wychodzi. Średnia 150, a nie średnia 200. Aby to ocenić to dalej musiałbym zapisywać co i ile jem.. Może po prostu wywalę WW ze śniadania i samo się zrobi. :-)
Średnia wyszła mi 200gWW, a jem tak, że przykładowo: 150 200 140 230 350 - dzień 3000kcal... akurat tutaj pieczywo weszło - sporo! 120 170 itd.. Średnio 200g. Gdyby było 120-180 i średnia 150, to by było spoko. I tak okrężną drogą doszedłbym do zaproponowanych kiedyś wytycznych z potreningu.pl: 130-150gWW 80-90gT 130-140gB Nie planuję każdego [...]
[...] ostrzej ćwiczył, to jadłbym więcej (przejadał się) 3. alko blokowało mi redukcję (albo tylko dokładało pustych kalorii, bo kaloryka mi się nie zmieniła, ale w tych średnio 2200kcal mam teraz więcej składników odżywczych, a np. 100g alkoholu mocnego, to 0 BTW, ale 200-300kcal czy ile tam; także 300kcal z żarcia działa lepiej niż 300kcal z %). [...]
DT - Kettle i inne :-)
