200

He he żartownisie a mi nie jest do śmiechu. Siłownie pozamykane zero alternatywy, powiecie ćwicz w domu a w domu bez ciężaru na pasach to jednak lipa. Waga 98 szkoda, że nie w mięśniach. Od 01.02.2021 włączę mega power na kratę do wakacji. „Najtrudniejsza sprawa to decyzja, żeby zacząć działać, reszta to zaledwie wytrwałość.” – Amelia Earhart [...]

[...] arty na tym forum gdzie przeczytasz, że mniejsza ilość powtórzeń z większym ciężarem jest na masę ale na takiej kaloryczności jaką Ty masz jak chcesz masować? Powinnaś mieć +200 kcal więcej do swojego dziennego zapotrzebowania, a czasami nawet i więcej. Jesteś tutaj krótko. Zmieniłaś sposób odżywiania co też wpływa na organizm. Musisz dać mu czas [...]

Jakie w ogóle trzymasz makro? Ok 180g bialka, 100-150g wegli, 200-250g tluszczy Jak mam więcej treningow w dniu,.to tluszcze spadaja i zwiekszaja sie wegle. Bialko jest mniej wiecej na stalym poziomie. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-04-11 14:39:31

Ten pudding z czego jak na LC? 200-300g jogurtu greckiego, 30g chia, masla orzechowe, wiórki koksowe, czasami serek wiejski, czasami zmiksuję do środka awokado, do tego wpc i jakieś owoce w stylu jagody/maliny czasem borówki.

No właśnie jakieś 50g ryżu, 200g mięsa plus 200-400g warzyw :-P zmieści się ??

No właśnie jakieś 50g ryżu, 200g mięsa plus 200-400g warzyw :-P zmieści się ?? Raczej bez problemu, mi wchodzi 250g mięsa, 500-700g batata plus warzywki :D

Ile w niski dajesz mniej więcej fatu? I przy jakiej wadze? W wysoki w sumie też? :-P Waga 84-85kg. W niski dzień daję około 200-220g fatu, 30g węgli, 160g białka. W wysoki daję około 80-100g fatu, 240g węgli, 160g białka. Choć w dni kiedy biegam z żoną 22km lub więcej, jem więcej wszystkiego tak naprawdę :-D

To w Gigi 69,99 %-). Ale to dlatego, że robią na maśle. W Chlebotece płaciłem 12 zł za sztukę, ale jeszcze nie ważyłem :-P Edit: 200g sztuka :-D Co do wielkości rogala, to wg tradycji kiedyś musiał mieć 200-250g, a teraz to zmienili na 150-250g. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-11-10 11:14:57

ile aktualnie masz bialka?:) 200-230 w dni ładowania 130-140

200-230 to nie tak malo bo myslalem ze mniej po fotkach.. ;)

W fitatu zlicza mi ze wszystkiego, ale patrze na pelnowartosciowe zrodla. Z pelno wartosciowych wychodzi mi 200-215g.

Około 200-300g, zależy jak sobie sypnę ryżu/makaronu kukurydzianego/ziemniaków i daktyli suszonych po treningu ;-) staram się mieć dni Low/Mid/High.

To jakie masz maro w high day, że masz problem przejeść? 300g ww to już spoko, ale jeszcze nie jakaś duża ilość :-P ja teraz też dobiłem do 300g i dla mnie to już bardzo duża ilość, "na bardziej stałe" chyba nigdy nie miałem więcej niż 200-250g, jednak zdecydowanie wolę tłuszczyk :-)

200 PLN za 1300g suszonego miesa? Moim zdaniem spoko cena :-)

[...] 20 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 769 Orzechy włoskie 15 . . . . . 766 Orzechy arachidowe 30 orzechy (tylko nie solone) do podjadania podczas pracy . ŁĄCZNIE: 185 69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 5 633 Pomidor 200 . . ok. 22 . jajecznica z 3 jajek . . ŁĄCZNIE: 500

Zacznij redukcje od 250g wegli w treningowe i 200 w dni wolne. Tłuszcze na poziomie 50-70g i białko min. 150g. Od tej wartości zacznij kalibracje. Jeśli po 2 tygodniach nie zleci waga ani obwód pasa to odejmij 20g węglowodanów i mierz się dalej. Na masie dodaj 100g węglowodanów do tych wartości i ogranicz ilość treningów cardio. W razie potrzeb [...]

Skład sie konkretnie prezentuje, jak węgle proste, to idealny po treningu do tego 10g kolagenu, super ciekawe jak cena... 200?

Chciałbym się dowiedzieć jak stosować Creatine Micronized 200 Mesh + Taurine z dekstrozą.... Czy tak jak jest na opakowaniu czy inaczej?? Z góry dziekuję.

dla mnie Gain Fast to rewelacja, smak Pinacolada mniam :) wielkim plusem jest to ze jest gesty, hamuje apeptyt, jak budyn konsystencja :) kupilem po promocji za 150 zl, kupilbym na pewno nie raz ale 190-200 zl to troche sporo - moze jakas promocja ?

A ja jestem kretynem. Próbowałem pobiegać w plenerze to po 200 metrach tak mnie piszczele i łydki bolały, że olałem. Poleciałem na teren mojej podstawówki na bieżnie i tam zrobiłem 10 sprintów na 60 metrów. Teraz czuję się jak g**** bardziej z racji, że to 3 dzień na antybiotyku. Do tego bęben wywalony, przelewa mi się coś i ciągle latam do WC i [...]