200

1. WIEK: 25 2. WAGA: 77.5 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 77.2 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat bez regularnosci 6. DIETA: 2140kcal -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 teść i trochę tury bold w przeszłości 8. TRENING: push pull legs system on off 9. CEL CYKLU: [...]

[...] 100g Rzodkiewka 20g Cebula 20g Papryka 30g Czosnek 15 g Kefir 30 g Sos ketchup 30g Oliwa z oliwek 10 B/W/T ilość kcal 340 30/18/16 Posiłek 4 Ser twarogowy półtłusty 200g Kefir 2% 150g Czosnek 10 g Rzodkiewka 15 g Szczypiorek 10 g Pomidor 120 g B/W/T 45/13/20 ilość kcal 380 Razem z 4 posiłków będzie około 1900-2000 kcal Białko [...]

[...] -udo:65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: bilans lekko na plus -białko:duzo -węglowodany:bardzo malo -tłuszcz:srednio 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200 tab mety 8. TRENING:rozny , oasttni strikte silowy na duzych ciezarach 9. CEL CYKLU:sucha masa, utrata tkanki tl 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:1,5 [...]

[...] na każdy kilogram ciała. chciałbym żebyście to sprawdzili i doradzili mi co mam zmienić lub poprawić. waga: 72kg. 72 x 24 = 1728 kcal 1728 x 1,2 = 2074 kcal 2074 kcal + 200 kcal = 2274 kcal (do mojego podstawowego zapotrzebowania dodaje 200 kcal żeby zapewnić jakieś przyrosty ale nie więcej bo mogło by się odłożyć na tkankę tłuszczową) nie [...]

[...] spożywanego białka: 2 gr/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4gr/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1gr/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1- 20susta,20 deca,20 wini,200 meta 2- 20 susta,20 deca 200 meta Trening: aktualnie FBW,na cyklu split 3 razy w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 mies Poziom BF%: - [...]

[...] zaczynam niedlugo cykl i chce sprawdzic czy dieta bedzie ok, cel masa, 73,5kg dni treningowe: Śniadanie 7:00 lub 8:00 1 kapsulka bcaa 100g platki owsiane gorskie ekstra +200ml mleka+ 15ml oliwy z oliwek 200 serek wiejski I posilek szkolny 9:40 60g chleba pelnoziarnistego kolodziej 50g piersi z kurczaka II posilek szkolny 10:35 60g [...]

[...] na miejscu. UBEZPIECZENIE: NNW (należy zabrać legitymację, paszport, dowód osobisty). KOSZT: 1250 zł - bardzo atrakcyjna cena za niesamowity program i atrakcje. Zaliczka - 200 zł do 20.12.09 r. I rata - 600 zł do 23.12.09 r. II rata - 600 zł do 30.01.10 r.oraz oddana karta obozowa. Możliwość rozłożenia na inne dogodne raty. Wszystkie opłaty [...]

[...] 32 Waga: 100 Wzrost: 178 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 50 Obwód talii: 95 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 12 Ilość spożywanego białka: 200 Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: deka+wino Trening: 3xtyg Cel cyklu: masa i sila Odstęp [...]

Witam! Za namową znajomych tu bywających, zakładam swój dziennik dietowo - treningowy. Jestem 34 latką po wielu już dietach (1000 kcal, 1200 kcal, pszenicznej, kopenhaskiej, Tombaka, grejpfrutowej, Montignaca) Z tą ostatnią dietą byłam związana najdłużej, niestety efekty były niezadowalające. Tych wcześniej wymienionych nie uwzględniam, [...]

[...] ml mleka 0,5 % , i dwa gotowane jajka 2 sniadanie 10:30 100 g makaronu ciemnego i 150 g piersi z kurczaka + jakies wazywa obiad 13:30 100 g ryzu bialego lub ciemnego , 150/200 g piersi z kurczaka + jakies wazywa ( pomidor z cebula/ogorek/brokul/kalafior. 16:00 przed treningiem szejk , 250 ml maslanki 100 g twarogu poltlustego, 2 banany+ troche [...]

[...] Myślałem, żeby w dniach bez treningu siłowego zamiast chodzenia wrzucić jakieś 20minut interwałów np. a resztę zostawić jak jest oraz zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 200. Mój cel to jakieś ~75kg aktualnie, a potem w zależności ile tkanki tłuszczowej jeszcze zostanie (aktualnie mam pewnie koło 15-17%), a chciałbym mieć koło 12%. Chciałbym, [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojego planu na mase, przedstawie ogolny zarys informacji o sobie Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 188 Staz: od stycznia płatki owsiane 50 g(kcal:200 b:8,3 t:5 ww: 43,6) mleko 2 % 350 ml (kcal: 178,5 b:11,9 t:7 ww 17,1) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie 3x - jajecznica (60g) (kcal: 252 b:30 t: 23,2 ww: [...]

[...] mi to zdjęcie zrobi). Czytałam dużo na forum i zaczyna mi się wszystko mieszać od natłoku informacji. Przy mojej wadze i wzroście, żeby utrzymać wage powinnam zjadać ok. 2000 kcal. O ile powinnam te wartość obniżyć? O 200? Może 500? Czy aeroby w postaci roweru co drugi dzień wystarczą ? I jak dobierać ćwiczenia siłowe, żeby oszczędzać stawy? [...]

[...] mg Witamina B2 4,8 mg Niacyna 54 mg Witamina B6 6,0 mg Kwas foliowy 600 µg Witamina B12 3,0 µg Biotyna 450 µg Kwas pantotenowy 18 mg Witamina K1 30 µg Wapń 200mg Magnez 100 mg Fosfor 80 mg Potas 300 mg Sód 400 mg Cynk 15 mg Żelazo 5,0 mg Jod 50 µg Miedź 1,0 mg Mangan 2,0 mg Chrom 150 µg Selen 100 µg [...]

[...] D3 5 mcg 100% Witamina E 40 mg αTE 333% Witamina C 60 mg 75% Witamina B1 8 mg 727% Witamina B2 4 mg 286% Niacyna 18 mg N 112% Witamina B6 10 mg 715% Kwas foliowy 400 mcg 200% Witamina B12 9 mcg 360% Biotyna 45 mcg 90% Kwas pantotenowy 40 mg 666% Magnez 75 mg 20% Żelazo 12 mg 85% Cynk 15 mg 150% Miedź 1 mg 100% Mangan 0,5 mg 25% Selen 100 [...]

[...] Calosc podzielilem na 6 posilkow, pierwszy o 7h ostatni okolo 21h, sredni odstep miedzy posilkami 3h. Posilek 1: Mleko - 200 ml Platki kukurydziane - 50g Jogurt owocowy - 100g Szynka z indyka - 25g Lacznie : 19,9B 6T 58WW [...]

[...] składników mineralnych w 100g / 45 g (1 porcji) / RDA*: Wapń 178mg / 80mg / 10% Magnez 133mg / 60mg / 20% Potas 239mg / 108mg / ** Cynk 20mg / 9,0mg / 60% Chrom 444μg / 200μg / ** Selen 222 μg / 100 μg / ** * stopień realizacji dziennego zapotrzebowania (RDA) **dotychczas nie określono Zawartość witamin w 100g / 20 g (1 [...]

[...] oraz samopoczucie Wspomaga produkcję tkanek łącznych poprzez proces trans-siarkowania Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie wątroby Wsparcie dla zdrowia kości i stawów SAMe 200 mg to preparat stworzony na bazie s-adenozylometioniny. Wpływa na lepsze samopoczucie, wspomaga mózg, wątrobę, stawy i inne tkanki organizmu. Produkt wspiera funkcje [...]

[...] mg 150% Magnez (jako tlenek magnezu) 250 mg 67% Witamina B6 (jako chlorowodorek pirydoksyny) 4 mg 286% GH RELEASERS: 500 mg L-ornityna 100 mg L-arginina 300 mg ALA 100 mg RELAXATION BLEND: 500 mg Melissa 100 mg Rumianek 200 mg Chmiel 200 mg RECOVERY BLEND: 500 mg BCAA 250 mg L-glutamina 100 mg Beta alanina 150 mg

Witam. Po dłuższej przerwie muszę wrócić do formy. Zaczynam robić masę i jak zawsze w takiej sytuacji prosze o sprawdzenie dietki. Pobudka 5:30 I ŚNIADANIE 6:00 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 50 g twarogu chudego Białko: 28,6 Tłuszcze: 10,45 Węglowodany: 81,0 Kcal 512 II ŚNIADANIE 9:30 150 g [...]