[...] testosteron stosować w pierwszym cyklu: sustanon, omnadren, cypionat, propionat, prolongatum 6. Jakie dawki testosteronu tygodniowo: min 500 mg/week, 500-800 mg week, 200-300 mg week, 400-500 mg week. (nikt nie zaproponował dawek poniżej 200mg.week) 7. Jakie leki osłonowe podczas cyklu: najczęstsza odpowiedz - nie trzeba nic brać, [...]
[...] chce uniknac katowania, to nic nie daje w sumie, faktycznie pamiec miesniowa pojawia sie, ale mysle ze przy samym cwiczeniu wytrzymalosci ona tez sie pojawi, lepiej zrobic 200 pompek i inne potrzebne cwiczenia robiac to w 4 godziny, niz 500 pompek i mniej innych cwiczen z uwagi na zmeczenie i robic to 6 godzin i wycienczac organizm przy braku [...]
[...] w tym roku równe 30 dni, 1300kcal/ed, WW i Tł do 30gr/ed, uczciwie zrzucone 12,5kg, nie muszę pisać jaka zmiana w sylwetce przez te 30 dni u mnie nastąpiła, leciło 200-400gr chudego serka wiejskie, resztę chude mięsa, zero ryb bo okazało się po tygodniu że w ogóle nie czuć nasycenia po rybach, wiec zostało w sumie chudy schabik, [...]
[...] 4500 kcal 1 ) Jajecznica chleb razowy 2 ) Źródła białek z których najczęsciej korzystam to piersi z kurczaka / indyka / chuda wołowina / chuda ryba / do każdego posiłku 200 g Źródła węglowodanów z których najczęsciej korzystam to ryż basmati / makaron płenoziarnisty / pieczywo . na tą chwile 80 g WW . Do każdego posiłku 15 ml oleju [...]
[...] - 30 g orzechów włoskich - 30 g żurawiny suszonej - 50 g hydrolizatu - 1 banan Posiłek po treningu : - Ryż basmati 100 g - 220 g dorsza Posiłek 3 100 g ryżu basmati 200 g wołowiny Posiłek 4 100 g ryżu basmati 300 g łososia Posiłek 5 jeszcze nie wiem co zjem Dzisiaj robie dwa treningi siłowe rano o 8 i o 18 zobaczymy czy trenowanie takim [...]
[...] uginanie przedramion ze sztangą 4 s Po treningu szejk >> Bcaa 20 g Izolat białka 50 g glutamina 10 g carbo 50 g Dieta dzisiaj bardzo prosto i szybko :D 5 x Pierś z kurczaka 200 g makaron pelnoziarnisty 200g %-) Olej lniany 15 g /SFD/Images/2015/5/22/a7bec981b4284e89ab3a6efcd4ca5a91.jpg [...]
[...] uginanie przedramion ze sztangą 4 s Po treningu szejk >> Bcaa 20 g Izolat białka 50 g glutamina 10 g carbo 50 g Dieta dzisiaj bardzo prosto i szybko :D 5 x Pierś z kurczaka 200 g makaron pelnoziarnisty 200g %-) Olej lniany 15 g /SFD/Images/2015/5/22/b318ae8b28c2472dbf7971017fd6c1fd.jpg [...]
[...] przysiady - jedna ręka w górze, a druga dotyka podłogi między stopami.. snatch też dało mi w kość.. 60 powt na rękę, to już coś.. zajęło mi to 12 minut. jak jużdojdę do 200 powt SNATCH na treningu, to będę śrubował czas :) myślę, że z czasem też zacznę wydłużać serie.. SIMONIDAS: - korzeń arktyczny znalazłem w saszetkach - o takim pisałeś? - [...]
Nie mam porownania z innymi bialkami, ale vitafit - wanilia mi smakuje, a wybredny jestem Dla mnie bialko jest tylko dodatkiem smakowym i narazie ( choc moze sie to szybko zmienic ) nie wydalbym 200 zl + za 2 kg bialka.
[...] Albo jak chcę zrobić większą liczbę powt, to też z dwunastką.. serie ze zmianą rąk bez przerwy - L,P,L,P...itd.. 100SNATCH robiłem z dwunastką, teraz trzeba się porwać na 200!, albo na 5-minutowe LONG CYCLE (C&P).. Gdybym teraz miałmieć parę kettli - to pewnie też byłyby to dwunastki :) Dlatego najpierw będzie dwudziestka - a z czasem do [...]
[...] korzystam głównie z ETK i planuję na tym programie zostać do momentu wyciśnięcia połowy masy ciała, czyli (o ile redukcja nie przystopuje) pewnie 40kg, oraz wysnatchowania 200 rep/10 min z 24 kg. Będzie nudno, ciężko i męcząco, ale jak na razie efekty pracy motywują mnie do dalszej kulistej monotonii ;D Gdy nabiorę nieco więcej kondycji zakupię [...]
[...] 12min. Początkowo robiłem serie po 40powt i 30sek odpoczynku, a potem już krótsze serie i dłuższy odpoczynek. Za jakieś 2-3 tyg zrobię SSST z KB16kg - mam zamiar zrobić 200 snatchy! Myślę, że swingowanie cięższym kettlem mi to umożliwi. Chciałbym też na dniach sprawdzić się w wyciskaniu sztangi stojąc - pewnie jest lepiej niż pół roku temu. [...]
[...] zakupy/wysyłka/lektura :) ..i tak na razie targam ROP, i tego póki co nie zmieniam, aż nie dojdę do 5 drabinek po 5 (lada dzień!). No i SSST w ciągu 2-3 tyg chcę zrobić! 200 SNATCH'y na tapecie! Fajnie jakby się udało! Wtedy wrzucę z tydzień-dwa luzu - potem przejście na cięższego KB w C&P i od nowa drabinki.. albo dorzucę LONG CYCLE z [...]
[...] kropkę nad i postawił SIGTYR - rozwój pod kątem SSST :) Doczytałem dokładnie o co chodzi z tymi dniami ciężkimi/lekkimi.. Coraz dalszy jestem od przekonania, że trzasnę 200powt w 10min, ale póki co - mam zacięcie i walczę o to. Test za 2 tyg zrobię :) Więc trening - jakikolwiek (?) ma za zadanie: - FUN !! nie znaczy lekko i bez wysiłku, ale [...]
[...] prawa8, lewa8, prawa8 3. lewa.. ? Następny SSST planuję pod koniec wakacji - chyba, że wcześniej poczuję się na siłach. Albo "przy okazji" jakiegoś treningu pęknie 200powt. (chociaż co test to test - są emocje!) Postaram się więcej ćwiczyć snatchowanie - tzn dłuższe serie - 4x5, albo 4x6 - żeby w jakieś 40sek robić 20-24powt. Może [...]
[...] po treningu lepsze są ćwiczenia brzucha bez obciążenia.. ----------------------------------------------- PLANY na najbliższą przyszłość: - SSST - pozostaje !! - przekroczyć 200 powt z 16kg (czy to na teście, czy na treningu) - do końca wakacji się uda! - PRESS - dorzucić SIDE/BENT PRESS - TGU - robić! z raz w tygodniu - chociażby na rozgrzewce. [...]
[...] doswiadczeniami. Podpowiem ci, ze yorkow lepiej nie kupowac, jak zaczynasz c&j to jest problem z rack position- odwazniki sa za duze i sie nie mieszcza. jak chcesz robic 200 snatchy 16 to (o ile posiadasz) rob snatche ciezszymi ketlami, powiedzmy 20-24, skup sie na technice i wykonuj powiedzmy okolo 10 powtorzen na 1 i 10 na 2 strone. i tak [...]
centerowi tez juz duzo do pro niebrakuje wiec dawaj 200mg central nie badz pipa ja przy 100 to nie moglem patrzec na jedzenie treaz przy 70 jakos wpycham 200 sobie nie wyobrazam i mysle ze moje nerki tez biore solo i takiego powera nie mialem nawet na 3 g testa i antku diety tez nie trzymam ani aero a miesnie twarde w hooj i zyl nawet pare mam [...]
Katarzyna Woś
