200

1700kcal to jedzą dziewczyny, przy wadze o połowę mniejszej. Wyszło Ci ~3100 kcal, to utnij z 200-300 i powinno wystarczyć. 50g węgli? Powinieneś z 350g minimum wyciskać. Jeśli o tłuszcze chodzi, to łatwo je uzupełnić orzechami, migdałami, no i oliwa z oliwek, olej lniany, olej kokosowy z kielicha :) Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-01-26 [...]

Dodaj przykładowo do diety 200-300 kcal (co 2 tygodnie aby mocno Cie nie zalało) aż dojdziesz do pułapu z którego będzie można coś zacząć ucinać. Nie wiemy co spożywałeś do tej pory.

3.200 wyszło, to nieźle się zarzynałem

Dobra, a jakie w tych 3.200 powinno być macro?

nie tylko oni chyba - bo już gdzieś słyszałem 200 mysz czy jakoś tak .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja.

[...] Z gory dziekuje. co do kalori to dowiedziałem sie czegos nowego nie wiedziałem ze mozna to tak wyliczyca, jesli moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi 1920 przyjmijmy ze 2000 to 200 dorzucic na mase bez zbyt szybkiego nabierania masy tłuszczowej a 400 na maksymalna mase miesniowa a zarazem stosunkowo szybki przyrost tluszczowej? ciekawe [...]

[...] praktyce i jesli owe plus 500 nie powoduje efektow w postaci zalewania to oznaczac to może że jest ok... jeżeli więc masz to juz doświadczone to trudno sie spierać, jakbys zaczynał dopiero eksperyment to oxczywiście należaloby zaniżyc do nawet plus 200 i w razie braku postepów w masie mięśni jaki w zalewaniu tł. to stopniowo zwiekszac...

[...] konsultacyjnego. co do kalori to dowiedziałem sie czegos nowego nie wiedziałem ze mozna to tak wyliczyca, jesli moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi 1920 przyjmijmy ze 2000 to 200 dorzucic na mase bez zbyt szybkiego nabierania masy tłuszczowej a 400 na maksymalna mase miesniowa a zarazem stosunkowo szybki przyrost tluszczowej? ciekawe [...]

Ok. Straszny bałagan, ale się rozpiszę. Primo: cel? Jeśli Twoim celem jest schudnięcie to polecam HIIT i deficyt kaloryczny w okolicy 200-300 kcal. Secundo: trening. Czemu zrezygnowałeś z FBW na rzecz splita? Bedąc 17 letnim chłopakiem, chcąc nabrać mięśni i schudnąć musisz mieć lekki deficyt kaloryczny, dobrą dietę i unikać głupot. Proponuje Ci, [...]

Nikt Ci nie broni trenować systemem dzielonym. Grunt, żeby był odpowiednio zaprogramowany. Trochę Cię podlało, także proponowałbym uważać na duże ilości węgli. Może rotacja ? 250 w dni treningu i 150-200 w dni wolne. Białko na poziomie 150-180g i tłuszcze do 80g.

[...] taki wzor bazowy, produkty sa zmieniane, a warzywa w kazdym posilku :) glownym moim pytaniem jest czy zaczecie z 2500 kcal jest ok i czy ilosc wegli z ktorej zaczne dac na 200-250 czy zalozmy jechac 100g wegli a wiecej fatu/bialka a takze chcialbym jesc wegle glownie po treningu, posilki jem roznie z racji ze roznie cwicze, staram sie nie jesc [...]

200g creafusion to nie jest rownoznaczne z iloscia kreatyny - w CF masz w skladzie 30% jablczanu kreatyny z czego jablczan ma monohydratu ok. 75% Co do dawkowania to nie wiele ci da te 200g CF. Dawkowanie 200 CF z mono wygladalo to by np. tak: Kreatyna Dzien treningowy 5g po treningu Dzien bez treningu 5g rano naczczo cykl trwalby 8 tygodni czyli [...]

"In capsule form, the capsule includes the following formulation: Creatine Monohydrate 1000 mg Maltodextrin 200 mg Magnesium Stearate 5 mg Magnesium Glycerol Phosphate 25 mg Soda Ash 5-1000 mg" Poza tym chłopaki mówią raczej o wapniu i wodzie mineralnej, a Saddi wspomniał wcześniej, że z sodą to nie najlepszy pomysł. Nie wiem co gorsze [...]

Creatine Monohydrate 1000 mg Maltodextrin 200 mg Magnesium Stearate 5 mg Magnesium Glycerol Phosphate 25 mg Soda Ash 5-1000 mg nie widze tu wapna nie znam wplywu wapna na zolodek wychodze z zalozenia ze wole dolozyc do 'pewnego porduktu' niz experymentowac na swoich wnetrznosciach menel a co ty mozesz powiedziec o tym, mowisz ze 5g nei zaszkodzi, [...]

krzykacz ,ale podejrzewam ,ze dawka 400 mg to chodziło o takie środki jak biosira czy pmp to tutaj może 200-300 wystarczy , nie lubie wykorzystywac odrazu całego potencjału środka ,gdyz jeśli działa dobrze to chciałbym kiedyś do niego powrócić znów :-)

game przybij na poczatek 200 zawsze mozesz podbic co do tego trenu lecisz?

ja bym dawal odrazu 400mg i sienie bawil w 200

[...] pierwszy raz w wakacje. cykl wyszedl ze 3 czy 4 miesiace i w szczycie doszedlem do dawek ok. prawie 1g trenu e + ok 300 trenu a%-), zaczynalem tez od trenu e i jakies smiesznej dawkie ze 200 czy 300 na tydzien (nie pamietam juz) %-) bedziesz bil tego forte 200mg/ml? czy zwyklego 100mg/ml? Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2013-01-31 15:06:52

to lepiej jednak wziąć tego z sp bo jak mam walić nawet i 500-600 nie mówiąc o gramie to wyjdzie na to samo cenowo %-) ewentualnie jak nie będzie kosy na 200-300 z sp to zrobie jak ty ,ale nie lubię dużych dawek generalnie ,a jak już to na pewno nie na pierwszy kontakt:-) Zmieniony przez - game1988 w dniu 2013-01-31 15:17:05

ten jeden flakonik zużyje pierwsze 3 tygodnie po 200 e4d potem dam 300e4d jeszcze 2 tyg ,a potem zobaczymy co dalej ;-)