200

[...] maszyna Każdy zestaw w 3 Seriach po 12-10 Ruchów ,pompa ładna wjechała :) Po treningu 25 min Orbitreka -10 g Bcaa 1. 10 Białek + 50 g Mąka Gryczana + 250 g Marchew 2. 200 g Filet + 75 g Ryż + 400 g Brokuł 3. 10 g Bcaa + 35 g WPH + 50 g Mąka Gryczana + 400 g Truskawki 4. 10 Białek + 50 g Mąka Gryczana + 250 g Marchew 5 . 200 g Filet + 75 [...]

[...] warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe pull ciężkie plecy, lekko biceps przedramie tyl barku brzuch wiosłowanie sztanga w opadzie 4x15-6 progresja 50,90,130,170,200 kg szrugs 3x12-8 200,220,240 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 progresja drazek szeroko 6 serii max wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8 [...]

Zaczynam 9 tydzień masy Założenia na najbliższe dni to Wysokie węgle 6200 920 53 462 Średnie węgle 5460 770 46 448 Niskie węgle 4280 200 200 420 Aeroby 3x30 plus 2x20

[...] 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe wpc 2 pierś z kurczaka warzywa 3 tosty z serem i szynką 4,5 mielone 6 omlet masło orzechowe wpc Zależnia na obecny czas to Wysokie węgle 6271 940 52 464 Średnie węgle 5580 794 49 450 Niskie węgle 4280 200 200 420 /SFD/2022/10/11/ec645d096bc74531ac85ac0b70ba1e73.jpg

Jakie makro aktualnie? Obecnie takie coś Wysokie węgle 6570 kcal w 1000 t 54 b 472 Średnie węgle 5900 kcal w 855. T 52 b 460 Niskie węgle. 3400 kcal w 200 t 200 b 420 Wczorajszy omlet, mąka biszkoptowa ogień;) /SFD/2022/11/3/5fe0e881f57849d18cc2a26fb74e3e00.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2022-11-03 14:32:58

[...] chyba z rok :-) Nie lubie tego ćwiczenia, i osobiście nie uważam że jest to ćwiczenie konieczne do zbudowania mocnych, grubych pleców. Ale coś tam pododaje i może będzie +200kg za te 4 tygodnie bo zapas jest spory. _________________________ 1. MC 4x5-3 2 Wiosło podchwyt 4x8-6 3. Wiosło sztangielką 3x12-10 4. Podciąganie szeroko 2x max 5. [...]

DIETA Z DZISIAJ 1- 200 kury, 100 musli, 130 jogurtu, 100 ananasa, 20 keczupu 2- 150 kury, 75 ryżu jaśminowego, 125 warzyw z patelni, 20 keczupu 3- 100 ryżu, 100 ananasa, 40 whey od uns 4- 150 kury, 75 ryży jaśminowego, 125 warzyw z patelni, 15 keczupu 5- 200 miesa wołowo wieprzowego i do posiłku nr 5. dodam jeszcze miesa z indyka piersi żeby dobić [...]

[...] brzucha na maszynie 4x15 Allachy 4x20-15 Unoszenie nóg prostych w zwisie na drążku 2x20 ______________________________ DIETA 1- 50 owsa, 35 izolatu, 15 masła orzechowego 2- 200 kury, 10 masła orzechowego + warzywa 3- 200 kury, 100 ryżu, 10 masła orzechowego 4- 300 białek jaj, 100 ryżu, 30 rodzynek, 30 miodu 5- 300 kury, 15 masła orzechowego + [...]

Ty jesteś cały czas na redukcji tak? Chcesz uciąć kalorie bo progres występował? Jeśli tak to 400 kalori to zdecydowanie za dużo. 200 maksymalnie. Pamiętaj że masz dwie opcje albo uciąć kalori, albo dodać ruchu naprzykkad 3-4 tysiące krokow dziennie. To będzie równoznaczne z ucisciem około 200kcal. Wiec ja od 3100 albo bym uciął 200 kcal, albo [...]

[...] + oliwa 4 posiłek - jw 5 posiłek (przedtreningowy) jw 6 posiłek - (potreningu) 50 g ryżu białego , 150 g piersi z kuraka 20 min wczesniej 30 g białka w prochu 7 posiłek - 200 g serka wiejskiego teraz mi wyszlo B - 2,5 g Ww - nadal 4 ( nie za dużo twoim zdaniem , bo fatu troche jest , nistety ;/ ) T - 1,2 g Dzisiejszy trening : DIETA : po [...]

[...] + 30 g białak w prochu 2 posiłek - 2 bollki z ziarnami i poledwica sopocka i pomidorem 3 posiłek - 50 g ryżu białego + 100 g piersi z kurczaka + brokuly i oliwa 4 posiłek - 200 g ziemniakow + 100 g piersi z kuraka + brokuly i oliwa (przedtreningowy ) 5 posilek - 50 g ryzu białego + 150 g schabu + surowka babuni ze sloika 6 posilek - 200 g [...]

czemu w twojej rozpisce deca jest na stałym poziomie przez cały okres a czemu nie np 200 200 300 300 ........300 200 z tego wiem powinno byc jednak torche zróznicowane

[...] (ok 90g) Kcal:213 B:6 T:2 WW:43 Posmarowane cienko majonezem (ok 2g) Kcal:14 B:0 T:2 WW:0 Średni świeży ogórek (ok 80g) Kcal:8 B:0 T:0 WW:1 Kawa z mlekiem(2%) bez cukru (200ml / 50ml) Kcal:4 B:0 T:0 WW:1 / Kcal:26 B:2 T:1 WW:2 Razem: Kcal:484 B:28 T:20 WW:48 Śniadanie 2: Koktajl białkowy SFD WPC Protein plus V2 z mlekiem (200 ml) Kcal:279 [...]

[...] wiosennych mrożony 150 Ketchup 30 Ryż pełnoziarnisty 100 Olej lniany 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150 Sos Uncle Ben's bolognese 200 Łosoś świeży 90 Ryż pełnoziarnisty 90 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150 Sok marchwiowy MARVIT 250ml 250 Ryż pełnoziarnisty 80 Jaja kurze całe 180 Jogurt naturalny [...]

Śniadanie 7:00 : kacl742 b 26 t 28 w 92 Jajka 1 szt. owies 100 g Mleko 200 g Rodzynki 30 g Oliwa 12 g W szkole 11:00 kcal:521 b: 28 t: 7 w: 87 Graham 120 g Szynka 40 g Gainer 30 g Mleko 200 g Obiad 15 kcal: 394 b: 40 t: 3 w:50 Pierś 150 g Makaron 70 g Posilek IV 17-18 Produkty ilosc kcal b t w kcal:704 b: 52 t: 12 w: 98 Tuńczyk 140 g [...]

9.05.2008 Dzisiaj była prawdziwa rzeźnia, brakowalo mi czegoś takiego naprawdę. Uwielbiam takie katusze aż do przysłowiowego zrzygania:PP Dociąganie z nad kolan(5 talerzy) 70/8 120/5 150/3 180/2 200/2 225/2 235/1 Dociąganie z nad kolan(4 talerze) 245/1,1,1 Przysiady klęcząc 70/8 90/8 110/6,6 Dociąganie z pod kolan(7 talerzy) 200/-,- Suwnica [...]

23.05.2008 Dzisiaj Was rozwalę Dzisiaj dzień ciężkich dociągań i zgodnie z założeniami dołożyłem kolejny talerz ale zaszły "małe zmiany" na plus, których nie planowałem MC 20/8 70/8 Dociąganie (5 talerzy) 120/5 150/5 180/3 200/2 225/1 i...245/2,3!! Dociąganie (8 talerzy - to już jest sporo poniżej kolan) 200/3x3 Martwy ciąg na prostych [...]

Przeciążenia masz na wstępie ZE 200 KILO, już nawet bez ciężaru, przy samym pochyleniu się, przy podnoszeniu jakiegoś ciężaru z ziemi obciążenie wzrasta niepomiernie. Ale rób jak uważasz - ciężar dobry. Plecy nie psują się od razu, tak samo jak od palenia nie umiera się od razu. "Obliczono, że siedząc z plecami opartymi o krzesło, na 3. [...]

[...] owsianych - B 13 T 6 W 68 - białko 40g - B 37 T 0 W 0 - orzechy włoskie 40g - B 10 T 20 W 10 - oliwa z oliwek 20 ml - B 0 T 20 W 0 2. - 100 g ryżu brązowego - B 8 T 3 W 77 - 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej) - B 50 T 6 W 0 - oliwa z oliwek 20 ml - B 0 T 20 W 0 - warzywa - B T W 3. - B T W - 100 g ryżu brązowego - B 8 T 3 W 77 - [...]

Oto poprawiona dieta: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki owsiane 50g 6g B / 4g T / 31g W / 183 kcal Kefir naturalny 200g 6g B / 3g T / 10g W / 90 kcal Tran (2 kapsułki Omega3 1000 mg) 2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal ŁĄCZNIE: 372,7g / 20g B / 15g T / 41g W / 384 kcal ----------------- Wywaliłem: Mleko [...]