200

DIETA I -8 białek jajek -110g owsianych -150g pomidora II -ryż brązowy 60g -chuda wołowina (np. polędwica) 200g -150g papryki czerwonej III (przedtreningowy) -ryż basmati/brązowy 80g -tuńczyk z wody 150g IV (potreningowy) -ryż basmati 100g -porcja wheya (tak żeby dostarczyć 40 g białka) V -200 g piersi z kurczaka -40 g ryżu brązowego (czy [...]

to zalezy jak dbasz o diete i ewentualnie jakie masz w niej braki. Jesli dieta bedzie dopieta przynajmniej w 90% to koszty beda nizsze. Nie powiem jaka suma bedzie odpowiednia bo zestaw moze byc od 200 do 500 - w zaleznosci od tego jak kompletna suplementacje beddziesz chcial zastosowac.

[...] ryż brązowy 90 g kapusta kwaszona 100g oliwa z oliwek 10 g III posiłek (przedtreningowy) pierś z kurczaka 150 g ryż brązowy 90g IV posiłek (potreningowy) pierś z kurczaka 200 g ryż preparowany 120 g V posiłek ryż brązowy 50 g tuńczyk w sosie własnym 150 g oliwa z oliwek 8 g pomidor 100 g VI posiłek białka z jajek 400 g papryka czerwona 50 g [...]

[...] oliwa z oliwek 10 g/ok III posiłek (przedtreningowy) pierś z kurczaka 150 g/ok ryż brązowy 90g/ok IV posiłek (potreningowy) Po treningu carbo + whey pierś z kurczaka 200 g/ok ryż preparowany 120 g/ok V posiłek ryż brązowy 50 g/ok tuńczyk w sosie własnym 150 g/ok oliwa z oliwek 8 g/ok pomidor 100 g/ok VI posiłek białka z jajek 400 [...]

Troche zmienilem swoj zestawik, Jacku i Rafale wypowiedzcie sie :] Vita-Min Multiple Sport Olimp x3 Elite Whey Protein 2,27 kg Dymatize Creatine XXS Professional 200 kaps Hi-Tec x2 AAKG Extreme Mega Caps 300 kaps Olimp Monster Mass 3,8 kg Dymatize Taurine Mega Caps 300 kaps Olimp Z-Force 120 kaps Dymatize Mam 16 lat, 180 wzrostu, 75 kg wagi, endo, [...]

Mozesz 200-250ml smialo dodac.

[...] T – 1,95 W – 98,75 16.30 – TRENING – od razu po Carbo 95g + Miarka białka 50 g Posiłek 5 - godz. 18/18.30(Po treningu) 200 g ryżu paraboiled + 150 g wołowiny + warzywa B – 31,35 T – 5,40 W – 158 Posiłek 6 - godz. 21.00/21.30 Puszka tuńczyka w sosie [...]

[...] (zalealo mi zeby jak najszybciej wejsc w ketoze), bialka 2g/kg reszta tluszcze. Teraz od 2 tyg zjadam ok 1500kcal i jeszcze nie cwiczylam. Dieta wyglada tak: B 70-90g W 150-200g T 50g sniadanie ok 400kcal kefir z platkami osianymi, siemieniem, otrebami, kilka rodzynek, pokruszony chudy twarog II sniadanie ok 200 kcal owoc, 2 kromki razowca z [...]

[...] (zalealo mi zeby jak najszybciej wejsc w ketoze), bialka 2g/kg reszta tluszcze. Teraz od 2 tyg zjadam ok 1500kcal i jeszcze nie cwiczylam. Dieta wyglada tak: B 70-90g W 150-200g T 50g sniadanie ok 400kcal kefir z platkami osianymi, siemieniem, otrebami, kilka rodzynek, pokruszony chudy twarog II sniadanie ok 200 kcal owoc, 2 kromki razowca z [...]

[...] od 12 tyg. zaczołem powoli odcinać węgle z mojej diety i kiedy widziałem,że waga za szybko spadała-zwalniałem i na odwrót.Tak doszedłem do opytmalnej jak dla mnie ilośći 200gr węglowodanów na dzień,które były dla mnie sumą wyjściową do manipulacji dietą w ostatnim tyg. U mnie wyglądało to mniej więcej tak: niedz.-low carbs-50%(100gr.węgli) [...]

[...] z postepow w sile. W tym roku pracowalem nad wytrzymaloscia, teraz nad sila. Moge sie pochwalic, ze w ostatnich tygodniach calkiem spokojnie przysiadlem głęboko (nawet za ) 200 kg x 4 powt., a w martwym ciągu (klas.) zrobilem 220 kg w 2 powt, choc mam nadzieje, ze za rok te ciezary beda dla mnie smieszne Od nowego roku ruszam z porzadnym [...]

[...] mimo, iz nie mam uchwytu 'V' i robie wioslo jednoracz na polsztandze, a takze pierwsze na pierwszych 4 treningach mialem tylko 55 kg obciazenia (teraz jest juz okolo 200, a takze doszedl modlitewnik). Progres sily jest, praktycznie w kazdym cwiczeniu dodalem kilogramow. I teraz pytanie - czy zakonczyc ten trening za tydzien (bo wtedy [...]

[...] BX Trening 17.30 5 posiłek (po treningu:20.00) - Ryż biały: 110 gram - Pierś z kurczaka smażona na oliwie: 100 gram 6 posiłek ( 30 min przed snem): - twarożek półtłusty : 200 gram - Oliwa 10 gram - Pół porcji prolongnatum BX Trening: Poniedziałek: klatka triceps Środa: plecy biceps przedramię Piątek: barki czworoboczny Sobota: nogi, [...]

[...] Czy odzywki też liczyć do bilansu dnia? Bo bez odzywek wychodzi mi tak jak miało być czyli: Białko: 2,5g / KMC Tłuszcze: 0,5/ KMC Węglowodany: 7,0g /KMC Kcal wychodzi o 200 więcej… a z odżywkami wyszło Białko: 3,5g / KMC Tłuszcze: 0,6/ KMC Węglowodany: 8,1g i o 600 Kcal za dużo… I jeszcze jedno pytanie odnośnie tłuszczy [...]

[...] warzywa by nie latać jak to wcześniej bywało jak nie normalny z każdą papryką. Jakie i ile? Dziś np. Posiłek 1 cała czerwona papryka około 150g Posiłek 2 dwa pomidory około 200-250g Posiłek 3 potreningowy brokuł 250g Do wszystkich posiłków do sosu z passaty trochę jalapeno. Daje nam to niespełna 150kcal, a w ogólnym zamyśle miałem zapas w [...]

nie ma żadnej, różnica w tym ze 200 ml wypijesz raczej szybciej niż 1.5 L.

[...] a ja miałem libido większe niż przy 3-krotnie wyższej dawce now foods zinc czy tam od olimpu. albo inaczej zincas forte zwiększa libido (2-3x27mg) a cynk z supli słabo nawet przy dawkach gigant (no 200 nie osiągnąłem:) ). morał ma być taki że twój metaliczny posmak to raczej dowód na rzeczywiste wchłanianie się cynku a nie na niską jakość zincasa

200-300mg

Jak chcesz dobrej jakości i ze smakiem wypic to w granicach 150-200 musisz się trzymać. np http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Ultra_Whey_Protein-opis29021.html http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Perfect_Whey_Protein-opis646.html w wieku 17 lat zapomni o tym co najmocniej kopie

Witam, mono sfd ma 200 czy 250 mech? I co powiecie o tym bulku próbował ktoś? http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_STB-opis28621.html