200

[...] reszta na tym samym ale ciut Więcej powtórzen 1.Odwodzenie 3x, przywodziciel jednonoz na maszynie 2x 2. Uginania leżąc 5x15 z progresją 3. Wyciskanie suwnica 5x12(80,120,160,200,220) 4. Hack siady 4x10(40, 60,80,100) 5. Siady, wąski rozstaw, maszyna 3010 3x12 6. Prostowania 3x15 z progresją, w ostatniej rest pauza 10+7 7. Uginanie stojąc [...]

[...] mniejszy ból pod tym kolanem co cieszy 1.Odwodzenie 3x, przywodziciel jednonoz na maszynie 2x 2. Uginania leżąc 5x15 z progresją kg 3. Wyciskanie suwnica 5x12(80,120,160,200,230)w ostatniej 11+5 rp 4. Hack siady 5x6)(40, 60,80,100,120) 5. Siady, wąski rozstaw, maszyna 3010 3x12 6. Prostowania 3x15 z progresją 7. Uginanie stojąc jednonoz 2x12 [...]

[...] oraz 2 serie wykrokow 24.02.21 Legs 1.Odwodzenie 3x, przywodziciel jednonoz na maszynie 2x 2. Uginania leżąc 4x12 z progresją kg 3. Wyciskanie suwnica 5x15(80,120,160,200,240)w ostatniej 11+5 rp 4. Hack siady 4x6)(40, 60,80,100) 5. Bułgarskie siady 3010 3x12 6. Prostowania 3x15 z progresją 7. Wykroki chodzone 3x12, 8. Uginanie stojąc [...]

Jakie aktualnie masz makro w DT i DNT ? DT B225-230, W 580-600, T65-75 DNT B225 W 200 T 90 Przy czym np dzisiaj DNT i dniówka i z rana weszło 2 tosty z szynką, 2 parówki i 40gr wheya nie licząc ile czego bo nie mialem z rana totalnie apetytu. To taki zarys bo czasem coś podjem, czasem niedojem.

[...] nogi jakoś niemrawo, takie zmęczone całe ciało czulem od początku. Teraz we łbie coś mi gwizda. 18.03.2021 nogi 1. Uginania leżąc 5x15-10 z progresja 2. Suwnica - 80,160,200,260,300,300 x 15-12, w ostaniej 11+5, rest pauza 5-6sek 3. Hack siady 4x8 50,70,90,110(6) 4. Uginania stojąc 3010 2x12 5. Prostowania 4x20-15 6. Odpychanie od Platformy [...]

[...] Całkiem przyjemnie, finalnie dobrze zajechany. 18.03.2021 nogi 1. Uginania leżąc 5x15-10 z progresja 2. Odwodzenie 3x15 3. Bułgary - Cc, 12,14 x12 3010 4. Suwnica - 80,140,200,260,320,340 x 15-10 5. Siady Smith 4x8 40-100 3010 6. Prostowania 4x20-15, w ostatniej podwójny drops 7. Wykroki chodzone 2x14, 12 Cardio 15min Wjechały dzisiaj m. In [...]

[...] pompa. kaszka z rana siedzi jak należy, zatem po treningu wziąłem w lidlu bk promka jest kilka paczek, do tego nieco indyka, mleko bez laktozy, w biedrze twarogi, banany. 200 wydane a i tak człowiek w Pogoni za promocjami, ech.... Do tego frajer zaś o tydzień wszystko przedłużył. To potreningowy, b60w190t tyle co z chleba, sera light czy [...]

[...] Tyle że boli cały plegar i zmęczony jestem na maxa. 06.05.2021 pull 1. Podciaganie na drążku mlotkowo 2*11, 10 2. Face pull z gumą 2*15 3. Rack pull r6(70, 90,130,160,180,200) 4. Ściąganie szeroko (---) takim drazkiem 1*rozg, 2*10, 9 5. Wiosło hantlami w oparciu o skos 2*12, 9(30, 30) 6. Przyciąganie szerokim na chwytem do brzucha 3*12, 10,9 [...]

[...] wieści. Coś naciągnąlem/naderwalem w najszerszym , a bardziej tu gdzie obły, podgrzebieniowy i jakby gdzie się tył barku kończy. Rack pull chciałem dzisiaj zakończyć na 200 kg i przy 3 powt pociagnelo i odstawilem. Dalej już taki trening pompujący ale z dvpy już nastawienie do końca. Lekko wiosło mogę robić, najbardziej ciągnie jakby chciał [...]

[...] której nie mam, potem stojąc. Dałem sobie pięknie w kość 4.10.2021 nogi 1. Odwodzenie *3 2. Uginania leżąc 2*rozg, 2* 12,11 3. Siady na smithcie 105*8, 8 4. Suwnica 80,160,200,240*12 5. Uginania stojąc 2*12, 10 6. Wykroki chodzone z workiem 10kg 2* długość siłowni (a jest co iść tam) 7. Prostowania 3*15, 13,12 8. Wyciskanie na platformie [...]

[...] - 66,9 czyli waga się mniej więcej trzyma - wahania 0,5kg góra - dół :( Pas 80 - 81, klatka mniej więcej jak było - 95-6. Od razu kcal w górę - 2700 DT, DNT bez zmian 2200, śniadanie 700 kcal (placek owsiany) i do biegania. Wpadło 7,41 km w 45,04 - tempo ok 6,05/km - takie truchtanie zwiadowcze :D Wieczorem wyjście ze znajomymi - 2 zwykłe [...]

24 i 25.11.16 Wczoraj dzień bez żadnego treningu, więc na spokojniutko, relaksik (jeśli można tak nazwać angielski i naukę na koło jutrzejsze). W pracy też motywacja + 200, humor też więc nic dodać nic ująć :) Dzisiaj DT, w pracy bez zmian. Dzisiaj opłaciłem też Spartan Race w styczniu więc już nie ma odwrotu - ale lajcik, tylko 5km, zobaczymy jak [...]

To nie jest trening na 1.5h. Zobacz Fifty-fifty Wod albo Bear Complex. Murph For time: 1 mile Run 100 Pull-ups 200 Push-ups 300 Squats 1 mile Run Tugboat 1000 m row 10 thrusters 10 pullups 800 m row 10 thrusters 10 pullups 600 m row 10 thrusters 10 pullups 400 m row 10 thrusters 10 pullups 200 m row 10 thrusters 10 pullups

[...] also have very good feedback. 1-test is best stacked with 4AD for mass or 1,4andro for cutting. Oral: 150-300mg when taken in ethergel product in divided doses Transdermal: 200-500mg daily or more in split doses Sublingual: Not sure 5AA/3 beta/3 alpha These all convert to DHT at different rates and have slightly different properties. [...]

[...] pamietaj o tym ze masz zrobic 4 serie podrzad czyli zebys w pierwszym cwiczeniu w serii laczonej nie zrobil 100 powtorzen a w 3 nastepnych po 10, staraj sie zrobic np po 50 powtorzen w cwiczeniu i zeby jedena seria miala w granicach 200 powtorzen!!!!! ja wlasnie taki trening robie, do tego odpowiednia dieta suplementacja i areoby i jest ok!!!!!!!

[...] spozywac, ja akurat lubie słone potrawy a i tak najwyrazniej zamiast zatrzymywac wode to ja wydalam co 5 minut po spozyciu odzywki - wody/mleka leje tyle ile powinienem od 200 do 300 ml, zaleznie od rodzaju białka - bez znaczenia czy biore inne odzywki typu spalacze i inne czy nie, i tak jak zrobie porzadny trening i wypije bialko to latam do [...]

[...] :( Dwie podwójne kanapki chleba razowego skropione oliwą,chuda wędlina . DWA POSIŁKI : OK 1000 kcal POSIŁEK POTRENINGOWY Kasza jęczmienna 100g,pierś z kurczaka 200g,jakiś sos z paczki. Około 550 kcal Posiłek ''przed snem'' 22.00 Twaróg 200 g oliwa 10 g - około 290 kcal RAZEM : około 2750 kcal Ujdzie na początku na redukcji ? Czy [...]

[...] Kasza jęczmienna 50g , pierś z kurczaka 120 g POSIŁEK NASTĘPNY 20:00 Kasza jęczmienna 50g,pierś z kurczaka 120 g Około 550 kcal Posiłek ''przed snem'' 22.00 Twaróg 200 g oliwa 10 g - około 290 kcal Jak widać rozłożyłem posiłek potreningowy na dwa posiłki w odstępie około 2 godzin.Poprostu nie chciałem by przerwa między posiłkiem [...]

tomku maam jeszcze osttnie pytanie przed swoim pierwszym dzinniekiem treningowym mam dylemat miedzy spalaczem dymatize dyma-burn extreme(200 kaps od kolegi w rozsadnej cenie) czy kupic detonatora kumpel dzisia mowil zebym kupil detonatora napompuje mnie to troche i szybcie przez to bede palic tluszcz czy to prawda ?? co bys powiedzial spalacz czy [...]

[...] się przybrać na masie 10kg i więcej(w tym nabić "trochę" mięśni)w wyżej wymienionych partiach. Zamierzam się wziąść za siebie suchara. Kupiłem kreatynę micronized 200 mesh, białko serwatkowe i proszę o jakąś radę co jeszcze do tego dokupić. A poza tym proszę o kilka wskazówek odnośnie treningów i diety aby uzyskać dobre rezultaty. [...]