DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

StrongSFD

Jakie aktualnie masz makro w DT i DNT ?

DT
B225-230, W 580-600, T65-75

DNT
B225 W 200 T 90

Przy czym np dzisiaj DNT i dniówka i z rana weszło 2 tosty z szynką, 2 parówki i 40gr wheya nie licząc ile czego bo nie mialem z rana totalnie apetytu. To taki zarys bo czasem coś podjem, czasem niedojem.

duże macie oddziały, w jednym poziomie czy jeszcze 2 piętra?

Kurde w DNT to Ty głosujesz jak dla mnie
Jak ja rozpędzę sobie metabolizm porządnie ciężkimi treningami i cardio to jakbym tak uje*ał kcal w DNT to chodziłbym jak wściekła osa

arturl1986

duże macie oddziały, w jednym poziomie czy jeszcze 2 piętra?

Ja akurat mam 2 piętra. Złodziejstwa zwykle 75-80 ale częste ruchy bo to i TA, i pierwszy raz karani itd.
P. S. Dzisiaj nieco ponad 21 tysi kroków... A nie było jakiegoś mega ognia

StrongSFD

Kurde w DNT to Ty głosujesz jak dla mnie
Jak ja rozpędzę sobie metabolizm porządnie ciężkimi treningami i cardio to jakbym tak uje*ał kcal w DNT to chodziłbym jak wściekła osa

Tzn. Taki DNT jak opisalem robię tylko na dniowkach czyli co 4 dzień (chyba że wypadnie dniówka wolna to co 8), tak jak zafunduje sobie DNT to więcej węgli wchodzi. Nie zaprzatam aż tak sobie tym głowy.

Hejka, z rana ogar dzisiaj. Zawiozlem Mała o 7 do przedszkola bo Moja miała do pracy na 12. Stamtąd prosto na siłkę. Weszly barki + łapy.
10.03.21. Barki, łapy
1. Face pull 3x12
2. Żołnierskie siedzac, 3xrozg, 75x8, 82.5x8
3. Unoszenie bokiem jednorącz z linka 1x15, 2x13, 12
4. Wyciskanie hammer siedzac 3x10
5a. Linki w bramię na tył 3x15-12
5b. Unoszenie bokiem maszyna 3x20-15
6a. Uginania z dolna linka wyciągu 3x15-12
6b. Sznur 3x20-15
7. Modlitewnik maszyna 3x14-10
8. Prostowanie jednorącz 3x, zza głowy 2x - po 15-12powt
9. Młotki siedzac naprzemiennie 3x10
Brzuch-plank x3, spięcia x3
Cardio 15min
Bardzo fajny trening, sylwetka nabita pięknie pod koniec. Trochę łokcie pobolewaja, weszły 2 wyciski ba barki dlatego potem już typowa pompa. Waga dzisiaj z rana 97.4 gdzie po dniowce zwykle niższa jest więc trochę waga mi podskoczyła.

Siemka, wczoraj wjechały nogi
6.03.21 Legs
- uginania leżąc 4x15-11
- odwodzenie 3x15
- suwnica - R15 (80, 140,220,280,320)
- hack siady 4x8 (40, 60, 80,100)
- prostowanie nóg 3x15
- wyciskanie jednonóz na platformie 2x12 3010
- uginania stojąc jednonóz 2x12 3010
- przywodzenie na maszynie 2x20
- wspiecia na maszynie 4x20-15
Cardio 15min
Na suwnicy mniej o serię niż ostatnio ale dwie ostatnie +20kg, w ostatniej 11powt "jednym dechem" , 5sek przerwy i 5powt. W hackach 1 seria więcej, dosyć ciezka sama rama tej maszyny więc wkładu raptem 100kg ale ciężko, kojarzę że max tam chyba 120 x6 robiłem czy jakoś tak. Dalej dobre czucie, podkręcone tempo.
Dzisiaj waga równe 98, dnt. Z rana pojechałem z Moja na basen bo miała na 12 prace. Ja 10 długości, bąble i 2x10 sauny. Moja 1300m w 40 minut. Po długiej przerwie świetny wynik jak dla mnie, pływa żabką bardzo fajnie.
Przed chwilą opierdzielilem naleśniki z twarogiem + nowy sos light, ala klonowy. Mega smaczny

dzisiaj drugi dzien bez treningu, od rana szkoła on line. Po 16 pojedziemy na imieninową kawe i ciasto do mojej Mamy i tyle z soboty, normalnie mialbym dniowke dzisiaj , jutro nockę ale wolne i generowanie godzin juz na minus bo nadstan jest nas obecnie z racji obecnosci chlopaków z oddziału zamiejscowego w ktorym jest remont. W sumie taki urlop bo tak jak bylem ostatni raz we wtorek na dniowce tak....pojde dopiero w srode ,hehe.
Planowalem w sumie weekend wolny od treningu ale....nie wiem czy jutro nie zerwę z rana bo pierwsze zajecia mam 10.20, troche sie spoznie i tyle.

Grzesiu 98 kg to już wysoka waga jak na ciebie czy się mylę? Zawsze koło 94-95 miałeś.

domino1664

Grzesiu 98 kg to już wysoka waga jak na ciebie czy się mylę? Zawsze koło 94-95 miałeś.

taa, 93-94 to taka najczęstsza, najwiecej wazylem 101.5 i juz bylo mi dosyć ciężko jak na 4 pietro wchodzilem do Rodziców. Teraz raptem 3 mniej ale jest ok w sumie wiec troszkę moze jeszcze sie uda zjesc wiecej i zobaczymy co za tym przyjdzie