200

[...] ale nie powiem - tez krótki cyklik i bez kreatyny Napisze tylko tyle - mój cel / plany: -teraz wycinka - delikatna -potem juz bardziej na siłe - wiecej kalorii (dodam tak z 200-400kcal do bilansu) ale zobaczymy jak teraz bedzie - bo musze narazie podstawe ustalic -na końcu - przed samym urlopem - w sierpniu - konktretne uderzenie na mase - [...]

[...] zmiany w diecie) ...ponadto: -nie tłumi apetytu -brak problemoof z zasypianiem -..... zmnie4jszone libido ???? - albo porostu zjechany jestem (czyt. przemezcony - bo na 200% obratach od kilu dni jade) Tak wiec po takim wspaniałym rozpoczeciu dnia - na siłowni sie wyzyłem - czas trwania treningu: 35min max!!!...smaiech na sali ....ale czas [...]

ogladam twoj drogi test i caly czas z zaciekawieniem czekam na nastepna wypowiedz nastepny tez bede obserwowal 200 zl dla ciebie

wy***ał kogoś na 200 zł i zrobił sobie cykl z witaminy c śmieciarz jak**** swoich ziomali z forum wy******la takie frajerstwo trzeba tempic

to ja dodam cos od siebie tez, ten typ z pierwszej strony co go oszukali to sam jest sobie winiem, wzial za 200 czy 300zl towar od kogos niepewnego pierwszy raz to mogl sie spodziewac ze bedzie wal, ale nie powinien teraz plakac jak baba ze go wyyebali na 2 stowki i pisac tego na forum.mówi sie trudno zyje sie dalej Zmieniony przez - odzywa18 w [...]

zgadzam się w 100 % scorpio tym bardziej w takiej sytuacji jak ta gdzie nawet dobrze nie wiadomo gdzie delikwent mieszka mi by się nie chciło prowadzic dochodzenia na własną rękę za głupie 200 zł Zmieniony przez - game1988 w dniu 2010-02-27 01:35:12

[...] dwa opakowania danego soku i zobaczyc co przyjdzie (jak walek to trudno, najwyzej 50zl w plecy jestesmy). 4. Wina lezy czesciowo po stronie kupujacego, bo wzial towar za 200 czy tam 300zl nie pamietam. Co do tego****a oszusta: 1. Grozby karalne plus oszustwo = pucha (nie chodzi mi o to zeby zglaszac na policje). 2. Samosad najlepszy. 3. [...]

Mysle ze wiecej bialka i wegli w Dt. Fatu w Dnt. Mysle ze to literowka a jesli nie to czit mil jako 1-wszy! Posilek po treningu. Nie w Dnt. Nie ostatni posilek. Zrob reverse. Nie wiem ile miales kcal ale dodawaj pk 100-200 co 7dni. I kiedy waga bedzie szla zastopoj i czekaj do grudnia na mase. Wtedy dodawaj od nowa.

wygląda to mniej więcej tak DT 4x week B-210(zwierzece)280łącznie WW-400 T-40/50 2x week kompleksy sztangowe sobie robie szybki krótki trening B-210(zwierzęce)250łącznie WW-200 T40/50 DNT 1xweekczasem2 B-240 WW-z warzyw i owoców T-80

To teraz widzisz jak dużo obcięłaś kalorii na początku. Rozpisz sobie dietę, która będzie zawierała tyle kcal i makro, ile musisz spożywać, odetnij sobie z 200 - 250 kcal z węgli. Później co tydzień odcinaj 50 kcal (tylko z węgli, chyba że twoja waga spadnie, to obliczasz od nowa btw). Mocna obcinka na początku naprawdę nie ma sensu. Do tego [...]

@2up Ciekawy masz sposób na redukcję... na 1900kcal... toż to dla niektórych głodówka @topic Na redukcji ucinasz 200-300kcal od zapotrzebowania. Jak potrzeba więcej to ucinasz więcej, jak waga leci na bilansie -300 to zostawiasz. Nie ma sensu lecieć na 1900kcal, bo później nie będziesz miał z czego ucinać, a jak będziesz miał za duży deficyt to [...]

Czas zacząć zwiększać delikatnie wegle żeby od 1 czerwca ruszyć z masą juz na ostro tak więc menu dzisiejsze: 1 200 gram płatków owsianych 10 białek jaj 100 gram truskawek 2 -4 150 gram ryżu basmanti 250 filet a z kurczaka posilek potreningowy 80 gram izolatu 700 gram pieczonych ziemniaków Zmieniony przez - PiotrGon w dniu 2014-05-28 11:35:23

Menu na dwa najbliższe dni mała zmiana zamiast węgli dodaje tłuszcze : 1 200 gram płatków owsianych 2 całe jajka 8 białek garść truskawek 2 -5 150 gram ryżu brązowego 250 gram filet z kurczaka 10 gram oliwy z oliwek brokul, pomidory, fasolka posilek potreningowy pozostaje bez zmian 80 gram izolatu 700 gram pieczonych ziemniaków

Na koniec uginanie ramion chwytem mlotkowym + prostowanie ramion na wyciagu górnym Podchwytem. Po trening posilek wczoraj było 200 gram brązowego ryżu + izolat bialka. Dzisiaj w planach jest noga trening zaplanowany na godzinę 19

Dzisiaj były plecy obciążenie stopniowo do góry martwy ciąg: 100 kg x 15 120 kg x 15 140 kg x 15 160 kg x 12 180 kg x 10 200 kg x 8, 7, 4 Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia stały ciężar 70 kg 6 x 15 -12 Wiosłowanie sztangielka stałe obciążenie 42 kg x 15 - 10 Przyciaganie wyciagu dolnego wąski chwyt 6 x 15 - 12 Kaptur standardowo sztangielki [...]

Wczorajszy trening Nóg mnie zniszczył wróciłem do domu ok 19 zjadłem i nawet nie wiem kiedy usunąłem. 1 siady na suwnice 40 kg x 15 80 kg x 15 120 kg x 15 160 kg x 15 200 kg x 6 2 wyprosty na maszynie siedząc maszyna na talerze po 45 kg na nogę stały ciężar 5 x 15 - 9 3 hak maszyna 110 kg 5 x 15 - 10 4 wypychania na maszynie maszyna na [...]

[...] podjadanie nie stosowanie się do odpowiedniej diety przynosi niestety niepożądane efekty czyli zbyt duży poziom tkanki tłuszczowej. Obecnie wygląda to tak b 300 T 180 w 200 tłuszcze są doskonałym źródłem energii dzięki nim mam siłę trenować i normalnie funkcjonować dzięki nim mogłem zmniejszyć ilość węglowodanów których nadmiar momentalnie [...]

[...] progres natomiast czeka mnie jeszcze sporo pracy. Obecna waga 101 kg 24 stycznia zaczynam redukcję i szykuje się na MP kulturystyka klasyczna do 180 cm śniadanie 4 całe jaja + 2 białka 50 gram mąki orkiszowej posiłki 2,3,4,5 50 gram ryż brązowy 250 kurczak 25 oliwy warzywa posilek potreningowy 4 całe jaja + 2 białka 200 gram ziemniaków

[...] 1. 300 gram banana 2. 4 jaja 3. 40 g kakao 4. 100 gram mąki ryżowej 5. jagody Wszytsko zblendować, przełożyć ciasto do foremek, wyłożyć jagody na wierzch i piec 20 min w 200 stopniach. /SFD/Images/2016/7/10/721984041f8b4cdabfc47ffcd6736dd5.jpg /SFD/Images/2016/7/10/8c5e087defc04b1a8f4223c7dce7f1d7.jpg [...]

[...] kropel wody- aby można uformować ciastka- bez tego ciasto jest zbyt sypkie. Uformowac 4 kulki, rozpłaszczyć je widelcem, na blaszce, na papierze do pieczenia. Piec 15 min w 200 stopniach jedno ciastko: 6,8B/17,5W/13T/214kcal /SFD/Images/2016/7/11/046cd4c364774da3b76f485a349244c6.jpg /SFD/Images/2016/7/11/69286219a7314e1c80d093400764a63a.jpg