200

[...] przed I posiłkiem? zależy mi na jak efektywnym wykorzystaniu spalacza, przymierzam się do obniżenia biegania, co będzie dawało 6 x 60 minut (6 x 10km) a nie 5 x 13-16km), czy mogę dodać np. 10 x interwałów 200m maks/200 m trucht + 20 min truchtu po 2 tygodniach redukcji czy może zamienić bieganie na HIIT/TABATA SQUATS, BURPEE raz w tygodniu?

Zależy co masz na myśli pod pojęciem HRT. HRT rozpisane przez lekarza z faktyczną endogenna ilością testa, czy wbicie 200-250 mg testa, które jest często tak potocznie nazywane. W drugim przypadku testa można mieć nawet i 2x więcej niż górna granica normy więc to już robi różnicę.

Nie orientuje się ,ale tak z 200-300 starczy na taką w miarę?

Dotychczas wagę zbijałem robiąc ~200 kcal nadwyżki, teraz jak chcę trochę masę zbudować to zmodyfikowałem dietę i mam ~700 kcal nadwyżki i przeważały węgle to dokupiłem białko żeby proporcja dotychczasowa się utrzymała i w ciągu dnia nie potrzeba mi białka. Słyszałem różne opinie, niektórzy mówili że po siłowni białko (ja szamam banana i na [...]

Oki, ludzie wy sie znacie i beszczelnie sie smiejecie z ludzi ktorzy sie na tym nie znaja !!! Ja tylko pytam o rade !!! Ale co mi tam, a jak byscie rozlozyli cykl z 10 strz deki i 10 testy? Jesli chodzi o deke to mam 5 amp, po 200 ml.

A i jeszcze jedno, wszędzie piszą, że 2g białka na kg jest odpowiednia. Czyli u mnie to 2*70=140g. A u mnie jest ponad 200...nie za dużo?

Teraz dodaj do tego 200 kcal z racji, że masa, ułóż posiłki i wklej tu. Białka 1.8-2g na kg masy ciała, tłuszczy z 1g reszta węgle najlepiej rozłożone na 1 posiłek i okołotreningowe.

[...] w gramach. To samo robisz dla tłuszczy (ale razy 1). 1g białka ma 4 kcal a tłuszczu 9 kcal. Dodajesz ile Twoje białko i tłuszcze mają łącznie kcal i odejmujesz od 2628(+ te 200 skoro masa). To co Ci zostanie to kalorie z węglowodanów. Węglowodan ma 4kcal w 1g więc wynik, który wyszedł dzielisz przez 4 i masz ilość węglowodanów w gramach. Te [...]

Jak dobra skoro Ty potrzebujesz 2600+nadwyżka na masę lekka 200-300 kcal.

aaa bo chłopaki to walą zawsze po 200-250 mg co 3 dni a ja tyle mam w tygodniu walić to się bałem że będzie mało i że ledwo ponad normę wskoczy :D

Jakbym miał się sezonami przejmować... Niech się gapią, jak mam 200 na sztandze to tylko gały ze zdziwienia wybałuszają Chcesz budować sylwetkę i siłę czy przejmować się *****ami?

[...] X 66 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 24) - 161 = 1468 kcal TEA - Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1468 = 59)) = 1122 kcal areobowe - 3 x 30 min x 5 + EPOC(3 x 35kcal) = 555 kcal 1677 : 7 = 240 kcal (BMR)1468 kcal + (TEA)240 kcal = 1708 kcal NEAT - 1708 kcal + 200 = 1908 kcal 1908 + TEF(6% z 1908 = 114) = 1908 + 114 = 2022 kcal

domyslam sie tylko boje sie brac tego leku z metanabolem kupilem sobie 200 tabs eapa 5mg

Albo 200 procent albo nic. Czasem zastanawiam się czy po prostu organizm wychalowal bo coś nie tak z głową. Ciągle czuję, że muszę dawać jeszcze więcej z siebie. Mam siłę nie czuje jakiegoś wielkiego zmęczenia ale wiem że układ nerwowy dostaje po dupie i się broni.

Jeżeli moge coś od siebie dodać, to u mnie przy przysiadach dobrze sprawdzają się Nike z Serii Air Visi lub Overplay ( Te napewno znajdziesz do 200 zł). Natomiast jeśli chodzi o bieganie, używam ww Air Visi Pro. Jak dla mnie są w porządku ze względu na to, że sięgają do kostki i ją osłaniają.

Dokladnie j/w odstaw dece i zejdz na 200 mg testa/tydz. Jesli masz mozliwosc to upusc krew na pewien czas to pomoze.

Redukcja na 200 testa to nieporozumienie, będąc na mostku będziesz walczył aby utrzymać to co zbudowałeś. Jeśli zaczniesz redukować to w pierwszej kolejności poleci mięcho.

[...] i wiadomo - na mostku , lepiej nie i mysle gdzie to dobrze wcisnac. Chyba jak mam jeszcze te 2 -3tyg do konca deki, to moze na niej juz zaczne redukowac+ tescia nie zmniejsze przez pare tyg po dece, zjade z tesciem do 200, dodam kalorii i wejde na mase+most - Czy jest to jakies optymalne? Zmieniony przez - WeglaKilo w dniu 2020-05-08 08:54:36

[...] orzechy, rodzynki. np. Do 4 posiłku daj źródło tłuszczu, kajzerki zmień na grahamki albo pełnoziarniste bułki. Przyprawiaj odpowiednio posiłki. które MUSZĄ smakować bo ja samej kaszy gryczanej z piersią bym nie zjadł, ale sosem na bazie oliwy i na ostro to z 200 g ryżu by poszło Możesz wrzucić owoce po treningu np. 2 banany albo gainera

wiec ile tluczy dorzucic i do jakiego posilku? zmienie warzywa ze 100 na 200 gram w posilkudotego dodam pomarancze ok 0.5 kg dziennie