Dieta na mase 60 kg.

ej a jak ja tylko bede robił podstawowe cw w domu +bieganie to ktory w punkcie 3 ?

"Niewielki wysiłek i średni wysiłek (praca głównie siedząca, bardzo mało ruchu, np. praca przy komputerze). Zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0.3 - (30%)" - ten

2628,858 tyle mi wyszło .

Teraz dodaj do tego 200 kcal z racji, że masa, ułóż posiłki i wklej tu. Białka 1.8-2g na kg masy ciała, tłuszczy z 1g reszta węgle najlepiej rozłożone na 1 posiłek i okołotreningowe.

?? :)

Mnożysz swoją wagę razy 2 i masz ilość białka w gramach. To samo robisz dla tłuszczy (ale razy 1). 1g białka ma 4 kcal a tłuszczu 9 kcal. Dodajesz ile Twoje białko i tłuszcze mają łącznie kcal i odejmujesz od 2628(+ te 200 skoro masa). To co Ci zostanie to kalorie z węglowodanów. Węglowodan ma 4kcal w 1g więc wynik, który wyszedł dzielisz przez 4 i masz ilość węglowodanów w gramach. Te ilości białek węglowodanów i tłuszczy dzielisz na tyle posiłków ile Ci pasuje i pod to dobierasz produkty.

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-28 13:30:58

dobra wyszło mi cos takiego 291g

Ej kolego pomozesz mi ułowzyc ten plan bo ja sie nie znam bo to moja pierwsza dieta !

Ty układasz my oceniamy tak to działa na forum. Albo za hajs Ci ktoś układa.

SBSowa

Ej kolego pomozesz mi ułowzyc ten plan bo ja sie nie znam bo to moja pierwsza dieta !

Chcesz pomocy? Nie ma sprawy! Ale na ulozecie Ci gotowego planu nie licz... I nie chodzi mi teraz o cos typu "zaplac, a ja Ci uloze". Musisz zrobic to sam... Poczytac i dojsc do wszystkiego krok po kroku. To nie jest trudne... Nie potrzebujesz do tego ogromnej wiedzy. Usamodzielnisz sie w ten sposob i nie bedziesz uzalezniony od dietetyka, ktory ukladalby Ci diety, wprowadzalby zmiany itd... itp... za pieniadze.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Tutaj masz kalkulator, ktory ulatwi Ci tworzenie diety. Ogolnie polecam caly ten serwis "PoTreningu.pl". Rozpisz sobie to co masz zamiar jesc, to na co bedzie Cie stac. Rozpisz sobie godziny + ilosci jakie bedziesz mial zamiar pochlaniac. Przenies to potem wszystko do kalkulatorka i wyslij nam to tutaj.

Zapoznaj sie tez dobrze z tymi tematami!:

(1) https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
(2) https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
(3) https://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_początkujących-t270420.html

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Samir w dniu 2012-11-28 14:01:46