200

[...] kolejne wysokości, w tym ostatnią - 190 cm. Lokatę niżej zajęła Kamila Stepaniuk, która zaliczyła 190 cm w drugim podejściu. Wygrała Swietłana Szkolina z Rosji z wynikiem 200 cm. Anna Jagaciak była szósta w konkursie trójskoku z rezultatem 13.85. Wygrała mistrzyni świata z Moskwy, Kolumbijka Caterine Ibargüen, która w najlepszej próbie [...]

[...] metabolizm, po drugie - zimno jest! To oznacza, że potrzebna jest dodatkowa energia aby to wszystko ogrzać. Anegdotyczne dane które zebrałem pokazują, że ciężka praca fizyczna na mrozie potrafi podnieść zapotrzebowanie prawie 200% Tzn facet który normalnie przepala 3000 może potrzebować nawet 8000 aby utrzymać ten sam wysiłek na mrozie...

[...] 340kcal spaliłem opis - najpierw 60 min stałym tempem a potem 5 minut 15 sekund maks 45 średnio, lało się ze mnie jak z cebra, ale następnym razem zrobię 30 sekund pracy, 90 odpoczynku # wy***ałem trochę węgli z diety, w dni nietreningowe będzie ok 100 gram a treningowe 200 gram albo mnie w oba dni czasami, za to oliwę będę pić 3 razy dziennie

Antoniusz na pierwszy rzut przy kablu 40cm?? Martwy 200 a lawka 80???? Ladne buty::)

Z tego zestawu nie ruszalbym nic po za testem i to w dawkach 200-300mg week. Do tego przypilnowana micha, aero i bedziesz blisko celu ;-) Bold i oxe zostaw sobiena przyszlosc jesli juz zakupione.

A jak bym od razu zaczął masę z tymi 200 kcal w górę?? I powiedz czy lepiej utrzymywać na stałe 2600kcal czy w DNT zmniejszyć trochę?? Nikt nie odpowiedział na temat układu posiłków i makra w posiłkach

Zacząłem delikatnie od 200 Kcal w górę zobaczymy jak pójdzie... w środę 1 ważenie. Jak bezcelowe?? tzn. przed treningiem czy w ogóle bezcelowe? Zmieniony przez - tabakook w dniu 2015-09-28 11:04:08

Co masz na myśli koorasy z tymi weglami? Jutro rano wazenie, obliczenie BMR odejmuje 200 kcal ijak wyżej podział makro podalem Wstawie też przykładowa rozpiske diety Zmieniony przez - tabakook w dniu 2015-09-29 19:38:57

[...] że od jutra zacząć tak jak pisze koorasy. Co tydzień przycinać 50 Kcal... a co ze spadkiem masy czy co tydzień po ważeniu uwzględniać jej spadek przeliczać BMR znowu minus 200 czy 250 Kcal?? W jaki sposób rozumieć 1x z białka i 2x z fatu z tych 50 kcal? To liczyć warzywa czy nie?? Których nie powinienem jeść warzyw?? I z czego wreszcie mają [...]

[...] jedynie normalną z mniejszą podażą Kcal. Czytając wasze uwagi podtrzymuje swoje stopniowe schodzenie z węgli aż do zaproponowanych np 100 g bez zabawy w 30g i następnie 100-200 g. Dochodzę do 100g ww Białko ok 2g na kg m.c. reszta tłuszcze i tak trzymam uważając na spadki wagi i wymiarów odejmując wg. potrzeby kcal z T i B, tylko czy tak jak [...]

[...] nieregularnie i bez zadnej wiedzy! Obwód pasa 86 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tyg,brzuch 200-300pow w dzień bez siłki,rozciaganie 1-2 codziennie ,od kwietnia kick-boxing jeśli Bóg pozwoli Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: po problemach [...]

Zacznij od 3000, po 2-3 tygodniach zobacz wymiary, lustro, jeśli nic się nie zmieniło to utniesz powiedzmy 200-300kcal

[...] o tym, poczytaj za to dział trening w domowych warunkach i na tej podstawie ułóż stosowny trening, jak będziesz miał sztangielki czy Kettlebell to już luksus, inwestycja 200-300 zł a masz potężną gamę ćwiczeń i możliwości treningu na lata. ;-) Co do diety, zamiast bata w postaci kobiety sugeruję wyliczenia i ściśle kontrolowane zakupy oraz [...]

[...] tluszcze? ogolnie jak z takiego a'la VLCD wyjsc bez efektu jojo , czy innego niechianego smalcu ? Ogólnie jeśli byłeś w miarę długo na redukcji, to bym od razu dał z 200 g węgli i przyciął tłuszcze kalorie jednak na lekkim deficycie tak - 10-15 % od zapotrzebowania, wtedy będziesz na tzw. odbiciu idealne warunki do budowania masy. Potem [...]

[...] tabletce i później po pół tabletki co 3/4 dni i za tydzien badania ? I mam Pytanie odnośnie dawek, chciałem trzymać testa max 1,5x norma No ale na start wbiłem kilka razy te 200 co 5/6 dni i i wynik 2,5k testa. Zmniejszyć do połowy? Gdybym miał inny tryb życia to pewnie bym zostawił ale jestem kierowca C+E i jestem w trasie od poniedziałku do [...]

[...] itp: A i jeszcze jedno , matka pozwala mi jesc max 4 jaja dziennie ;/ Jesli chodzi o ryz to moge wcinac ile mam ochoty a o piersi to tez max mam ustalony na budzet ( 200 g max ) B/T/W I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj 26/20/1 I co do tego ? Suchego omleta nie cierpie jesc dlatego dalem wczesniej dzem ale moge to jakos czyms nadrobic ? II [...]

[...] ilość wszystkich produktów: B/199 Ww/351 Tł/133 Kcal/3425 DNI NIETRENINGOWE:wt.czw.sob.nd. Wstaję o 4 rano wracam do domu o 21.30 4.00 Śniadanie: Owsianka Mleko 2%tł. 200 Płatki owsiane 60g Otręby pszenne 20g Rodzynki tureckie 40g Chipsy bananowe (do smaku) 10g Orzechy włoskie, laskowe, migdały 30g Oliwa z oliwek 10 B/22 Ww/98 Tł/37 [...]

1. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200/OK Płatki kukurydziane 100/DAJ OWSIANE Jaja kurze całe 120/OK Banan/TUTAJ ZBEDNE.DAJ ZAMIAST TEGO DUZO WARZYW. Kapsułka o-3/OK 2. Chleb żytni razowy 2 kromki 90/LEPIEJ DAJ ZAMIAST TEGO RYZ/KASZE. Polędwica z indyka 150/DAJ PIERS Z INDYKA ALBO JAKAS SWIEZA RYBE. Jabłko/WYWAL DAJ DUZO WARZYW I ZDROWY TLUSZCZ. [...]

Ok, z programu wychodzi mi cos takiego. KALORIE 2340 BIAŁKO 200 2,0 TŁUSZCZE 100 1,0 WEGLOWODANY 160 1,6 Po dodaniu produktow z diety wyszlo mi o tak: ŁĄCZNA ILOŚĆ 175 45 288 2278 698,12 403,87 1153,31 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 0 0 0 0 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA Err:503 Err:503 Err:503 Err:503 [...]

[...] 1500 j.m. co 2 dni lub 2500 j.m co 3 dni kup insulinówki lub wal domiesniowo reszte rozrobionego towaru do lodówki clom 24 h po ost propie/vinku na noc pierwszy dzien 200 mg potem 3 tyg po 50 mg do tego nolva 20 mg dziennie równo z clomem zawsze na noc zaoszczedzisz sobie sajdow,nolve przeciagnij o tydzien dluzej od clomu Zmieniony przez - [...]