200

[...]        0,2        1,9                       Brokuł           80         22        2,4        4,2        0,3        2,0                       Kapusta kiszona          200         40        2,2        6,8        0,4        4,2             15:00     kura + makaron                     580       47,5       78,4        8,6       10,1        0,7 [...]

[...]                       Makaron pełne ziarno Lubella          100        357       15,2       68,0        1,3        6,2        0,7            Kapusta kiszona          200         40        2,2        6,8        0,4        4,2                       Brokuł          160         43        4,8        8,3        0,6        4,0            [...]

[...]       32,5        4,8                   0,7            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0            ciasto          200        600        8,0       80,0       31,2        3,4       20,0  20:00     Posiłek wieczorny                     835       62,0       51,0       46,4        7,6 [...]

[...]       61,4        2,0       10,1        0,0  15:30     czity                     824       14,2      127,4       19,6        0,7       55,5            Drożdzówka          200        600       12,0      100,0        8,0        0,0       30,0            Lód          100        224        2,2       27,4       11,6        0,7       25,5  20:00   [...]

widzicie koksy jak macie fajnie z pamięcią mięśniową;-) teraz możecie do 200 kg nawet dochodzić w miarę szybko:-( mi to zajmie z kolejny rok dojście do 200{:-(

[...]    Bilans             1 426        DIETA / SUPLE dziś czitowanie   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 735        200,6        467,6        125,4        19,3         120,0      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,2        5,0        1,4   MAKRO W [...]

[...]        443       72,2       31,7        3,2        0,0        0,0     Śmieci           987       53,4      102,6       31,6        4,6                Mieszane           200       10,0       30,0        5,0                         DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]

[...]        0,6        0,3        0,0        0,0   6:30     omlet                     938       50,0      105,9       35,4       13,9       38,8            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Jaja          240        372       30,2        2,6       25,4        0,0        0,0          [...]

[...]     Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:30     suple                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]     Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:30     suple                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      7:50     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  HiTec Creatine Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      7:30     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  HiTec Creatine Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  HiTec Creatine Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

wiek ponad 20 masa 70 kg wzrost 180 cm po wstaniu szklanka wody niegazowanej posilek 1 ok godziny 7 płatki owsiane 125g ( B/W/T 13/82/10) 455 kcal mleko 200 ml ( B/W/T 6/10/6) 120 kcal rodzynki 10 g ( B/W/T 3/10/5) 90 kcal Dodaj więcej bialka w posilku 665 kcal posilek 2 ok godziny 9 jogurt naturalny/ok jabłka 2 sztuki/ok Razowiec + [...]

[...] + 3 jajka + banan + oliwa z oliwek ZAMIAST BANANA DAJ WARZYWO. PłATKI TYLKO OWSIANE. OLIWE MOżESZ ZASTąPIć ORZECHAMI WłOSKIMI\PESTKAMI Z DYNI. II. Drugi posiłek 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek RYż MOżESZ ZAMIENIć NA KASZę\MAKARON. III. Trzeci posiłek: 100 g tuńczyk + makaron + marchewki IV. Czwarty posiłek: 100 g ryż + 200 g [...]

[...] płatki + 3 jajka + banan + oliwa z oliwek/ płatki najlepiej owsiane i możesz dorzucić jakiś jogurt czy cuś zamiast tego serka w po treningowym II. Drugi posiłek 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek/ ok III. Trzeci posiłek: 100 g tuńczyk + makaron + marchewki/ może być,możesz zamieniać na ryż(brązowy, dziki, paraboiled) lub [...]

[...] pojawią sie zwykłe kukurydziane Corn Flakes ( domyślam się, że to też chłam :) )? jaki cel ma tutaj dodanie jogurtu? ... ale ja ciekawski } II. Drugi posiłek 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + oliwa z oliwek / ok ///jak ok to ok :) III. Trzeci posiłek: 100 g tuńczyk + makaron + marchewki / może być,możesz zamieniać na ryż(brązowy, dziki, [...]

Na chwilę obecną, po wprowadzeniu zmian, sprawa prezentuje się następująco: ŚNIADANIE (7.00) - Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 ml - Płatki owsiane 100 g - Miód pszczeli 30 g - Ser twarogowy półtłusty 60 g - 3 kapsułki tranu II ŚNIADANIE (10.00) - 4 kromki chleba razowego - Polędwica z indyka ok 60 g (tyle w sumie do dwóch bułek, nie za dużo?) - [...]

[...] sie - same produkty/wage/pore dni kiedy spozywasz i jesli masz policzone BTW zapotrzebowanie obliczyłem na 2500 kcal (liczone dla 90kg masy ciała) DT 12.30 - kura/indyk 200g + warzywa 17-18.30 trening zaraz po treningu 50g białko + 100g rodzynki ok 19 - 200g makaron + 300g kurczak/indyk + warzywa ok 21-21.30 - twarog 200g + laskowe 40g + [...]

[...] sałatka + ogórek + 2 kaps omega 3 II 250 gram karkówki wieprzowej + masło sałatka + ogórek + 2 kaps omega 3 III /SFD/Images/2015/12/31/88c49aa768454549802ef392a72b729d.jpg 200 gram piersi z kurczaka + jogurt + migdały + pomidory + brokuły+ 2 kaps omega 3 IV 200 gram piersi z kurczaka + jogurt + migdały + pomidory + brokuły+ 2 kaps omega 3 V [...]