[...] powt, to myślę, że teraz byłbym w stanie zrobić MT z tym pilnowaniem przerw 2:1, czy 1:1 :-) Teraz nie (bo planuję BW albo coś na jednego kettla), ale... /-) Miska ładna! 2000kcal z kawałeczkiem B-170 !! W - 200 T -70 Tak mniej więcej, bo z pamięci piszę.. Korzystam z zakupionych produktów, a po treningu wszedł banan z shakiem białkowym na [...]
[...] zacznie się "zabawa" ;-) BP widzę że się fajnie przyjął, dobrze, bo ćwiczenie genialne. Połączenie BP+Swing to Ci Bent&Sinister Iron Tamera wychodzi. Nie musisz gibać aż 200 powtórzeń wymachów. Możn do stówki uderzać, jak w S&S, tylko czas inaczej wygląda. Sam wybierzesz :-) Grip - na gwoździach koniec, czy idziesz w talie kart, książki [...]
[...] to będzie 16 (póki co). Najpierw robiłem sety 7/7, ale po 3 seriach się zmęczyłem, to przeszedłem na 5/5 - i to dobra liczba. Utrzymanie tempa 20x/min daje 100 w 5min i 200 w 10min :-) Nie wiem czy porywać się na 10min rwań.. To LD więc 50% maxa - na luzaku. Ogólnie, to bardziej zależy mi na pressie, ale swingi i snatche dodają nieco [...]
[...] nowość! Niby mniej serii, ale JESZCZE cięższe zestawy. Nie mogę się doczekać!! MISKA - podam średnią z 5dni, odkąd to zacząłem wpisywać w kalkulator: 1900kcal B - 108 W - 200 (w dzień gdzie jadłem pierogi wpadło mi 300g WW i tak mi to podbiło średnią..) T - 61 Jeden dzień jakoś taki mi wpadł, że tylko 1500kcal weszło (wszystkiego było mało), [...]
[...] ale kto to wie..? Podobno strukturalnie (komórkowo) bardzo blisko nam do świń :-) Zrobiłem te podudzia indycze - jak zwykle się nie dopiekły.. Godzina w 175st + 30min w 200.. Ale apetyt mi przeszedł.. Marynata - słodka papryka, pieprz biały, cynamon, brązowy cukier i oliwa z oliwek. Zapach - jak ciasto!!! Poważnie - żona myślała, że jakieś [...]
[...] złego! Geoff napisał mi w mailu (znaczy w newsletterze!), że nie jest tajemnicą, że nie jest fanem metconu... Nie nazywają go czasem "królem kompleksów"?????? Po wydaniu +200 programów opartych na kompleksach! Napisał, że po 5 powtórzeniach odpowiedniego ćwiczenia, z odpowiednim cieżarem - jego tętno podskoczyło jak w metconie (177uderzeń). Od [...]
[...] Czy moja psychika to zniesie?? Trening lekki to około 150 powtórzeń w seriach po 5-7 z ciężarem 50-60% (nie pamiętam czy to na stronę, czy już na dwie strony, ale chyba 120-200/stronę!) Trening ciężki to 10-20 powtórzeń w seriach po 1-3 z ciężarem około 80% W moich celach jest wyciskanie żołnierskie - wyciśnięcie połowy masy ciała. BP - tutaj [...]
[...] nie chciało mi się jeść, a wpadłyby pewnie ze 2-3jajka + jakaś 1-2kromki chleba (albo bez chleba!!), taki trochę IF wyszedł - musli (60-70g) + twaróg tłusty + kefir (z 200g) - jabłko - zupa pomidorowa z makaronem - pierś kurczaka (niewiele, ze 100g) + pół worka ryżu + pomidor - dżem (3 łyżeczki) + twaróg tłusty (tego twarogu dzisiaj to [...]
[...] :-) Zjadam średnie porcje. Węgli - na piąstkę - 2-3kromki (tutaj może jest zbyt dużo), pół worka ryżu Białka - tak żeby weszło 20-30g - pół kostki twarogu, 150g mięsa, 200-250g serka wiejskiego Tłuszcz - albo polewam oliwą warzywa, albo zjadam 7 migdałów do posiłku :-) Warzywa - pomidor, papryka, co tam popadnie - jakieś słoiki :-) [...]
Dzięki za radę! Tak po prostu wyszło.. Białko mam w przedziale 100-150g Węgle 80-200 :-) Tłuszcze 50-150.. Kalorie 2000-2500 (no, chyba że jakiś cheat się zdarzy, to przekraczam). Na redukcję powinienem trzymać jakieś 2000.. Jem i zapisuję co jem, dodatkowo powinienem jeszcze korygować. Dziś waga pokazała 75kg - ale ta waga... Jak pokaże coś koło [...]
Na drugim filmiku odrywa pięty... Teraz w regulaminie jest, że nie można odrywać.. Zmienia się zmienia.. Ten Wiking (???) to +200 zrobił z 32kg!! Jest z kim się ścigać! Nie pamiętam już nawet kiedy snatchowałem, ale kondycja to u mnie leży i kwiczy.. NIE ROZPRASZAĆ SIĘ!! FHOM!! (ale pamiętam że przy VWC trochę mnie wessało!!) VIKING WARRIOR [...]
[...] pan który nie ćwiczy wogóle z dzwonkami poza takimi próbami raz na rok dla zabawy, za to robi ciągi z +400 kg , wykroki z 300 kg i wiosłowania jednorącz na maszynie z 200 kg (oszukane bo oszukane i co z tego) oraz z półsztangą manewruje 220 kg. Też nie widać po nim. Jak to sie przekłada na kettle: [...]
[...] można odstawić kettla. W przeciwieństwie do Panteona wolałbym byś nie "owijał" kuli na górze, ale jak masz tracić czas na naukę techniki, to też nie będę się upierał. Min. 200 powtórzeń w 10min. Można robić więcej. Można wziąć większą kulę, ale w osobnym teście. W żadnym ćwiczeniu nie używamy rękawiczek, pasków i innych wynalazków. Można używać [...]
[...] jest częścią tej gry :-) Podciąganie z obciążeniem - OK, ale co to ma do kettli? :-) Chyba chodzi o challenge BEAST TAMER: https://www.youtube.com/watch?v=kynF7SZVsPg 48kg w pressie, pistolecie i na drążku :-) Dodasz jeszcze 200 rwań z 24kg kulka i będziesz w elicie polskiego StrongFirst! :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-01-04 22:56:18
[...] - OK, ale co to ma do kettli? :-) Chyba chodzi o challenge BEAST TAMER: https://www.youtube.com/watch?v=kynF7SZVsPg 48kg w pressie, pistolecie i na drążku :-) Dodasz jeszcze 200 rwań z 24kg kulka i będziesz w elicie polskiego StrongFirst! :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-01-04 22:56:18 Tego czy Duke of something robił martwy nie wiesz. [...]
[...] - OK, ale co to ma do kettli? :-) Chyba chodzi o challenge BEAST TAMER: https://www.youtube.com/watch?v=kynF7SZVsPg 48kg w pressie, pistolecie i na drążku :-) Dodasz jeszcze 200 rwań z 24kg kulka i będziesz w elicie polskiego StrongFirst! :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-01-04 22:56:18 Tego czy Duke of something robił martwy nie wiesz. [...]
[...] zebrał z ziemi 180 kg. Było to podczas szkolenia z Denisowem w Elblągu. I tu ciekawostka. Iwan - są filmy na YT - dysponuje zaskakująco małą siłą maksymalną. Robi MC poniżej 200 kg. Za to potrafi zrobić 230 rwań odważnika 32 kg w 10 minut. GS i HardStyle to dwie różne bajki. Jednak szkoła Pawła męczy bardziej. Natomiast zagadka swingu tkwi... w [...]
Ładnie, jak już miejsc nie ma. Widzę, że swoje INTRO będę musiał dużo wcześniej zaplanować, bo z rodzinką pojadę:-) Szkolcie się chłopaki, szkolcie. Wiedzę cenną przywieziecie stamtąd na 200% :-)
[...] NIE DZIAŁA. Z dobrym masłem jest to bardzo smaczne. Jeszcze jak doda się rodzynek - świetny deser. Dla walorów smakowych wystarczy 1/6 kostki masła (jakieś 33,3333g) :-) Na 200-300ml kawy. Pianka, zapach, aromat i smak - MNIAM! Mógłbym to wypić na raz! I przygotować kolejną! Nie skreślam tej kawy - czasem na pewno sobie taką walnę, ale jako [...]
[...] Także jutro rano oddzielę jakieś 400g tego zaczynu i wymieszam z 400-500g mąki żytniej (stosuję mąkę żytnią MELVIT TYP 2000). Ugniotę ciasto, zostawię do wyrośnięcia (4-5h) i upiekę (jak wyrośnie!). Trzymajcie kciuki!! Reszta zakwasu pójdzie do lodówki. Ciekawy jestem jak to będzie!! Od [...]
DT - Kettle i inne :-)
