200

[...] hantlami: 4/ 12 x 36 kg. Nogi - przysiady na maszynie, a raczej wyciskanie nogami, chociaż nie wiem jak to nazwać: 12 x 90 kg, 12 x 120 kg, 12 x 140 kg, 12 x 180 kg, 12 x 200 kg. Taki ot trening wystarczył, żeby mnie ścieło.. Chciałem tylko mocno rozbić te włókna po ostatnich przysiadach, a cała energia życiowa teraz ze mnie wyszła i idę spać [...]

12.04.2016 r. 6:30 - multiple + Wit c 7:30 - Owsianka z orzechami i truskawkami + szałwia hiszpańska, 10:30 - serek wiejski.. 13:30 - sałatka owocowa, 16;30 - zupa pomidorowa + 200 g mięsa wieprzowego smażonego, kapusta kiszona, ziemniaki, 19:30 - kefir + półtora kromki chleba z szynką swojską, 22:00 - Wit c + Cynk.

13.04.2016 r. 6:30 - multiple + Wit c, 3 jajka zmiksowane z bananem i 125 g twarogu, 10:30 i 13:30 - po 200 g kurczaka z kaszą gryczaną i warzywami, polane oliwą. 17:00 - 100 g kurczaka, warzyw, kaszy gryczanej. 20:00 - zupa krem z brokuł. 22:00 - Wit c + Cynk, Białko hi tec. Trening: - Rotatory: 4/ 12 x 5 kg, - Wyciskanie sztangi do [...]

[...] tego że mam przeprosty to w górze potrafię rozłączyć barki i nie czuć ciężar w ogóle. Teraz trenuje pod zawody z limitem 5 minut , zwykle robię 150 - 170 powt. Mój cel to 200 powt. Mam tez nieoficjalny rekord polski - 520 powt. połową masy ciała . Jest nieoficjalny bo to nie były mistrzostwa polski i druga sprawa że tylko biorą pod uwagę [...]

[...] Drugie okrążenie, 300 metrów dalej, a okolice stawu skokowego mam tak obtarte, że problemem jest postawić kolejny krok. Kucam, luzuję sznurowadła i dalej w drogę. Kolejne 200 metrów i problem ponownie nie pozwala mi biegnąć. Zaczynam iść, w telefonie szukam audiobooka – może to mi pomoże. Szedłem ok 5 minut, nic się nie zmienia. Asfalt się [...]

19.05.2019 r. Luźne 7 km z lekkimi interwałami, po 100, 200 i raz 400 metrów. Tak dla zasady, bo w sobotę biegnę w 3 Satisfashion Bieg Lubliniecki - na 10 km. Zobaczymy czy się zmieszczę w 50 minutach :) Raczej się tego nie spodziewam, ale powalczyć trzeba ;-)

Kim jest Ryba? od tego weekendu brązowym medalistą Mistrzostw Polski Służb Mundurowych w wyciskaniu sztangi leżąc! :) Taki oto (czasem) partner treningowy, przez którego wyszedłem z piwnicy ;-) Na forum ma blog droga do 200 :)

Czasami to nie glowa, moze brak jakiegos malego eleentu w ukladance.? Jak u mnie mc185*6 200 gleba. Siad 150*5. 165 gleba. Winowajca sie znalazl. Czworoglowy odmawia pracy . pewnie u Ciebie tez jest Taki elemencik Co dewastuje starania

[...] wziąć pod uwagę, że wtedy biegłem po psa). Dziś pierw 2 km spokojnego biegu na rozruch, potem interwały. Wyszło ich chyba z 11, z czego pierwsze 5 po 100 metrów, potem po 200 i na koniec dobiegłem jeszcze do drążka, gdzie niemiło się zaskoczyłem :/ Ilość powtórzeń: 9,7,5,5 kompletny brak mocy. Przerwy między seriami po 1 min, która mijała tak [...]

25.11.2020 r. Bardzo chłodny wieczór, start treningu o godz. 20:00 przy ok 0'C. Szybkie (jak na mnie) 6 km w 35 min z seriami na drążku: 5,7,5,5,7. Tym razem postanowiłem po każdej serii drążka zrobić lekki interwał i biegłem ok 200 metrów na trochę ponad 4 min na km, potem calm down do drążka i seryjka. Do domu biegłem na ok 5:20-5:30.

[...] pod uwagę, że zanim się pauza włączy przy drążkach, to czas też leci, więc te parę minut może by mi zeszło gdybym leciał w ciągu. 2 km na stadion, drążek + kółko interwałem 200m\200m: - 7+200m - 10+200m - 7+200m - 7+200m trucht, - 10+200m Dipy + kółko interwałem 200m/200m: - 16+200m - 18+200m - 20+200m - 22+200m trucht - 24+200 Dipy rąbię [...]

23.03.2021 r. W wyniku pewnych nieprzewidzianych dla mnie sytuacji, zmuszony byłem odwołać trening, lub ruszyć się autem (czego bardzo nie lubię, uważam że zdrowiej jest wybiec z domu i wrócić biegiem do domu). Wybrałem drugą opcję, przez co w treningu mam 8 km z śr. tempem 6:22 a do tego 200 pompek i 80 tricepsów :) elo!

po krótkiej przerwie.. 20.04.2021 r. sprawdzenie siebie pod The Murph Challenge czyli 1600 m biegu, 100 podciągnięć, 200 pompek, 300 przysiadów i ponownie 1600 m biegu. Zrobiłem całość w 1:24 z czego same ćwiczenia zajęły mi 1:06. Na start poszedł drążek (nie siłowo a technicznie z zarzutem) 20 x5 pompki 20 x10 siad 20 x15 i kolejne 1600 metrów [...]

[...] 1. 2 km biegu, 2. Pompki (4x5), drążek nachwytem (4x5), podchwytem(3,3,3,2), pompki na podwyższeniu(4x5), brzuch(4x10), dipy(4x5) i pokażdej serii ćwiczeń pod rząd biegłem 1200 metrów przeważnie w średnim tempie ok 4:50. 3. 2 km biegu do domu. Dodam, że w międzyczasie ukończyłem jeszcze The Murph Chellange Polska z czasem 58 min. Wcześniej dwa [...]

NAZWA PRODUKTU Jaja kurze całe 200 22 17 1 242 Otręby pszenne 50 8 2 10 93 Orzechy laskowe 25 4 15 1 157 ŁĄCZNIE: 275 34 34 12 492 Migdały 50 10 26 4 286 [...]

[...] 500m i poprosiłam koleżankę, żeby wyszła potem było już tylko coraz gorzej... średnia tak jak zawsze, normalnie przy takiej miałam tętno ok 125-135 a dzisiaj 180-200!!! po 70km czarno mi się przed oczami robiło dobrze, że dziewczyny równo jechały, bo jakieś gwałtowniejsze hamowanie i bym w nie wjechała. Po 80km zdechłam.Trener wziął [...]

Nie po prostu pływaj, tylko niech sobie trening ułoży :) Na początek: 4 x 100 m zmiennym 8x 50m co 1;10 progress 200 m żaba DPS 400 m dowolny technika 200 m ćwiczenia do głównego stylu 200 rozpływania KONIEC Jak nie masz kondycji to powinieneś padac po rozpędzanych 50. trenuj to to będzie ok. Pracuj nad techniką ( wysoki łokieć)

jendrek wsumie masz racje no..200 mg wystarczy.. romek jak bś si eczuł osłąbiony .bo topierwszy objaw uboczny to zjedź do 100mg jednak radził bym wysokie dawki w medycynie podają większe http://witaminy.eu.interia.pl/witamina_e.htm no ja osobiści eprzy 400mg czułem już troceh się słabo Romek możęsz wziiść w piramidzie pierwszy dzień jedna dawka [...]

[...] chodzi mi o ten moment: "NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 [...]

Tępy umysł musi na przykładzie albo nic nie zrozumie ;-D Wycwiel ver CC =100kg 1rm Bp 150 - 50pkt Sq 200 - 80pkt DL 200 - 40pkt Tak? a ten mc na ilosc to tez z waga ciała a jak na wl zrobie tylko mase ciala to 0?