biceps + triceps - opinie doswiadczonych

Jako ze "sezon" sie zbliza postanowiłem juz w marcu zmodyfikowac trening i zrobić położyć nacisk na ulubione partie, nie zabłysne indywidualizmem mowiac ze w moim przypadku to ramiona. Cel to dalej MASA z lekka nutką rzeźbienia. Bilans kaloryczny +500, jako ze trening jest ciężki dorzucam 3 gr hmb / dzień aby sie nie zkatabolizować.

Trening ten wykonuje 2 razy w tyg (wt. i sob.)

Rozgrzewka skakanka + wiosłowanie w opadzie (50-70% max)

Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją) 3x12
Triceps:Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (duży ciężar - wstepme zmeczenie) 3 serie w kazdej pare kg wiecej
Bi:Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt) 3 serie w kazdej 2-3 kg wiecej
Tri:Pompki w podporze tyłem 3x max
Bi: Młotki 3x12
Tri:Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x max aa
Przedramie: Uginanie podchwytem 4x max

po tym brzuch: 3x podciaganie kolan do brzucha (dolne partie) (prawie jak izometryczne na przedramiona) i 3x maszyna (gorne partie)

Jest to tylko czesc mojego tygodniowego planu, ktory własnie zmieniam i prosiłbym o opinie i propozycje ew. modyfikacji ludzi ktorzy juz przedtem łaczyli trening bicepsa i tricepsa.
Dodam że trening ten wykonałem juz wczoraj i pompa była całkiem przyjemna.
(prosze o nie komentowanie w stylu
"A gdzie nogi barki klatka??")

Pozdrawiam

Bida.

Wyszukaj trening mojego autorstwa na dzien BIC/TRIC w konwencji advanced HT. Poczujesz co to znaczy cwiczyc raz w tygodniu, a pozostale 6 dni moc smazyc jajecznice na stawie lokciowym. Oryginalne wersja jest bodajze podana na koniec eksperymentu 3: grzbiet. Modyfikacje pozniejsze - gdzies luzem w dziale zaawansowanych.

"+500" kalorii -> to przemyslana liczba czy tak sobie strzelilesz. Masa jakosciowa 5-10% kcal ponad stan zapotrzebowania, masa extremalna 15-20% ponad stan zapotrzebowania.

Rzezba miesnia + masa przy treningu nie redukcyjnym -> przemysl, wymysl sobie kare i nie pisze tego wiecej w dziale dla zaawansowanych ;).

A co do HMB - dostales za darmo - zjedz. Masz zamiar kupic - odpusc sobie, kup dziewczynie kwiaty. Nagroda lepiej zadziala na twoje umiesnienie, testosteron i samopoczucie lepiej niz puszka chemii.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-03-11 16:52:25

wiosłowanie w opadzie (50-70% max) - ale tego o końca nie rozumiem, rozgtrzewac chcesz się wiosłowaniem na takich obciązeniach?

wstępne zmęczenie opiera sie raczej na ćw. izolowanych

osobiście zalecałbym pierwsze dwa ćw. z dośc dużym obciązeniem -progresja- i nie za duża ilością serii[10-6]
w drugin z około 10-12 powt.
a w trzecim 12-15.

przedramiona natomiast conajmniej 2 ćw. podchwytem i nachwytem.

hmb wychodzi stosunkowo tanio, a placebo jest bezcenne.

Szukałem wpisujac eksperyment 3 ale znalazłem tylko raporty rekrutacje i mase innych rzeczy ale niestety nie to czego szukałem czy moglbys wkleic tutaj to co miałes na mysli? Z gory dziekuje.

co do kalori to dowiedziałem sie czegos nowego
nie wiedziałem ze mozna to tak wyliczyca, jesli moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi 1920 przyjmijmy ze 2000 to
200 dorzucic na mase bez zbyt szybkiego nabierania masy tłuszczowej a 400 na maksymalna mase miesniowa a zarazem stosunkowo szybki przyrost tluszczowej? ciekawe jednak mam watpliwosci czy to sie tak samo sprwadza w przypadk ekto endo i mezo...

Mowiac ze nie mozna laczyc treningu masowego z rzezbiacym zbyt uogulniasz, ja osobiscie jestem hardkorowym ekto i nawet teraz jedzac 2500 czyli 100 wiecej niz wg ciebie ekstremalna masa, przybylo mi niewiele miesniowej od stycznia i jednoczesnie bf pozostał niemalze ten sam. Majac bardzo szybka przemiane materi naprawde ciezko zbudowac mase zalana tłuszczem wiec dlatego od zawsze kumple na siłowni mowili mi ze moj trening to "masorzeźba"

Zmieniony przez - hassano w dniu 2009-03-11 18:05:45

z dietą jest tak, ze teoria nie musi odpowiadac praktyce i jesli owe plus 500 nie powoduje efektow w postaci zalewania to oznaczac to może że jest ok...

jeżeli więc masz to juz doświadczone to trudno sie spierać, jakbys zaczynał dopiero eksperyment to oxczywiście należaloby zaniżyc do nawet plus 200 i w razie braku postepów w masie mięśni jaki w zalewaniu tł. to stopniowo zwiekszac...

"Szukałem wpisujac eksperyment 3 ale znalazłem tylko raporty rekrutacje i mase innych rzeczy ale niestety nie to czego szukałem czy moglbys wkleic tutaj to co miałes na mysli? Z gory dziekuje. "

Szukaj postu konsultacyjnego.

co do kalori to dowiedziałem sie czegos nowego
nie wiedziałem ze mozna to tak wyliczyca, jesli moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi 1920 przyjmijmy ze 2000 to
200 dorzucic na mase bez zbyt szybkiego nabierania masy tłuszczowej a 400 na maksymalna mase miesniowa a zarazem stosunkowo szybki przyrost tluszczowej? ciekawe jednak mam watpliwosci czy to sie tak samo sprwadza w przypadk ekto endo i mezo...

Kolego, cos zupelnie zle liczycz.
Zapotrzebowanie kaloryczna raz 1.6 + nadwyzka +- modyfikator budowy ciala. Twoj wynik jest dobry dla anorektyczki.

"jedzac 2500 czyli 100 wiecej niz wg ciebie ekstremalna masa, "

Zle obliczenie.

"masorzeźba"

Masa extremalna [typwy bulk]
Masa jakosciowa
Utrzymanie
Redukcja jakosciowa
Redukcja extramalna

+odnogi rzadko juz uzywane.
gestosc
sila

To cykle kulturystyczne.