[DT] Aniitka155 od Ladies do ActivLab

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Kamila - Tak biore :) 2 lata treningów nie na darmo :) Ulf - jak jutro nie bedzie duzo ludzi to Ci nagram w koncu. Mlekołak - Hej, miło Cie widzieć znowu :):D

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.

...

Gawlak

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39848

też czekam na video :) :) pozdro koksie

http://www.sfd.pl/train_hard_or_go_home_!!-t1029584.html

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

DZISIAJ jeszcze czituje :D do jutra !

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień treningowy 02.05.15

BTW: 150/40/200-220

Trening
Nogi:

• Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10
15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x37,5kg/10x40kg/6x45kg/6x50kg!!!!!!!!!!!

• Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle:
6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - padłam ;)

• MC 12-10-50kgx12/60kgx10/70kgx6

• „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków)
15x40kg/12x60kg/8x85kg

• Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -16kg/18kg/20kg

• Łydki na smith-ie : 30kgx20/40kgx15/50kgx15

• Deska 3 x1minuta / 1 x 45 sec

+ Tabata CC 4minuty 20sec/10sec, rozciaganie pleców, nóg
+ roller 3x15

Mam zakwasy juz 2 dzień - zawsze po nogach mam zakwasy masakryczne!

Dzień treningowy 04/05/15

BTW: 150/40/220

.
TRENING :

GÓRA

• Sciaganie drążka szeroko do klaty : 15x30kg/12x35kg/18x40kg/6x45kg + pompki /12

/12/10/10

• Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10

• Wiosło końcem sztangi 40kgx12/50kgx8/50kgx8

• Dipsy jako muscle upy nad ziemia x16/x10/x8 + zwykle dipy po tym 10/10/6

• Uginanie sztanga 12-10-8 16kg/17,5kg/20kg ;)

• Latanie/sępy 20-15-15) (2,5kg/5kg/5kg na ręke )

+ wiosłowanie sztangielka jednorącz : 12kgx15/14kgx12/16kgx8

+ wyciskanie żołnierskie : 30kgx12/40kgx8/40kgx6 !

TABATA 20sec/10sec 4 minuty ;)

Niewiem kiedy nagram martwe jak siłownia ma jakies przeludnienie -,-

- ćpaj sport nałogowo, plecy sie same nie zrobią !

Wrzucam cardio rano na czczo po 20-30 minut w nietreningowe

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-05-04 12:44:45

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień treningowy 06.05.15

BTW: 150/40/220

TRENING:

na czczo z mistrzem juniorów w rwaniu sztangi.

Wyciskanie na płaskiej : 30kgx15/37,5kgx12/40kgx10/45kgx6/50kgx3

Rozpiętki na ławce poziomej : 4kgx15/6kgx12/8kgx10/10kgx6

Wyciskanie sztangi siedząc: 10kgx15/15kgx10/20kgx8

Wznosy ramion w opadzie tułowia : 12x3kg/10x4kg/6x4kg

Prostowanie ramion w opadzie tułowia : 8kgx15/10kgx12/12kgx10/14kgx8/16kgx6

Uginanie hantli zza głowy : 6kgx15/8kgx12/10kgx10/12kgx8

Rwanie z podrzutem na barki : 20kgx15/30kgx6/40kgx3/45kgx1 - do tego 45 kg podchodzilam z 8 razy i za 9 razem wycisnelam :)

Tak to wygląda

Brzuch roller x 15 x3

Brzuch skłony : 15x3

Brzuch maszyna : 15kgx15/20kgx10/25kgx6

+ Tabata 4 minuty 20sec/10sec

Trening kosa!

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-05-06 12:46:01

...

warezz

Ekspert

Szacuny 634 Napisanych postów 41491 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 246659

A video z MC gdzie?

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Jutro zrobie, wrzuce w sobote, luzy rajtuzy

...

ulfbjorn

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149

nie nasz kręgosłup tylko Twój :P ja raz zrobilem źle na 100kg i jeszcze mnie pobolewa... :P ale to było spowodowane tym że się źle ustawiłem bo miałem jeden z dni kiedy nic nie idzie... pomimo to od instruktora słysze że mc robie prawie książkowo

mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html

test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html

test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień treningowy 09.05.15

BTW: 150/40/220

Trening
Nogi:

• Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10
15x30kg/12x30kg/10x35kg/10x35kg/10x40kg/10x45kg/10x40kg/6x50kg/3x55kg

• Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle:
6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - za tydz wiekszy ciezar

• MC 12-10-50kgx12/60kgx10/70kgx6

+ filmik na dole

Ciężko było sie nie zaśmiać jak nakrecała mnie grupka wariatów z siłowni

MC dobrze mi wchodzi, czuje je tam gdzie powinnam.

• „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków)
15x40kg/12x60kg/8x85kg

• Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -16kg/18kg/20kg

• Łydki na smith-ie : 30kgx20/40kgx15/50kgx15

• Deska 3 x1minuta / 1 x 45 sec

+ Tabata 4minuty 20sec/10sec,
+ roller 3x15

Słabszy trening @@@@@. Ból niesamowity.
+ pracuje cały weekend.