AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
BTW: 150/40/200-220
Trening
Nogi:
• Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10
15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x37,5kg/10x40kg/6x45kg/6x50kg!!!!!!!!!!!
• Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle:
6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - padłam ;)
• MC 12-10-50kgx12/60kgx10/70kgx6
• „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków)
15x40kg/12x60kg/8x85kg
• Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -16kg/18kg/20kg
• Łydki na smith-ie : 30kgx20/40kgx15/50kgx15
• Deska 3 x1minuta / 1 x 45 sec
+ Tabata CC 4minuty 20sec/10sec, rozciaganie pleców, nóg
+ roller 3x15
Mam zakwasy juz 2 dzień - zawsze po nogach mam zakwasy masakryczne!
Dzień treningowy 04/05/15
BTW: 150/40/220
.
TRENING :
GÓRA
• Sciaganie drążka szeroko do klaty : 15x30kg/12x35kg/18x40kg/6x45kg + pompki /12/12/10/10
• Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10
• Wiosło końcem sztangi 40kgx12/50kgx8/50kgx8
• Dipsy jako muscle upy nad ziemia x16/x10/x8 + zwykle dipy po tym 10/10/6
• Uginanie sztanga 12-10-8 16kg/17,5kg/20kg ;)
• Latanie/sępy 20-15-15) (2,5kg/5kg/5kg na ręke )
+ wiosłowanie sztangielka jednorącz : 12kgx15/14kgx12/16kgx8
+ wyciskanie żołnierskie : 30kgx12/40kgx8/40kgx6 !
TABATA 20sec/10sec 4 minuty ;)
Niewiem kiedy nagram martwe jak siłownia ma jakies przeludnienie -,-
- ćpaj sport nałogowo, plecy sie same nie zrobią !
Wrzucam cardio rano na czczo po 20-30 minut w nietreningowe
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-05-04 12:44:45
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
BTW: 150/40/220
TRENING:
na czczo z mistrzem juniorów w rwaniu sztangi.
Wyciskanie na płaskiej : 30kgx15/37,5kgx12/40kgx10/45kgx6/50kgx3
Rozpiętki na ławce poziomej : 4kgx15/6kgx12/8kgx10/10kgx6
Wyciskanie sztangi siedząc: 10kgx15/15kgx10/20kgx8
Wznosy ramion w opadzie tułowia : 12x3kg/10x4kg/6x4kg
Prostowanie ramion w opadzie tułowia : 8kgx15/10kgx12/12kgx10/14kgx8/16kgx6
Uginanie hantli zza głowy : 6kgx15/8kgx12/10kgx10/12kgx8
Rwanie z podrzutem na barki : 20kgx15/30kgx6/40kgx3/45kgx1 - do tego 45 kg podchodzilam z 8 razy i za 9 razem wycisnelam :)
Tak to wygląda
Brzuch roller x 15 x3
Brzuch skłony : 15x3
Brzuch maszyna : 15kgx15/20kgx10/25kgx6
+ Tabata 4 minuty 20sec/10sec
Trening kosa!
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-05-06 12:46:01
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
BTW: 150/40/220
Trening
Nogi:
• Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10
15x30kg/12x30kg/10x35kg/10x35kg/10x40kg/10x45kg/10x40kg/6x50kg/3x55kg
• Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle:
6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - za tydz wiekszy ciezar
• MC 12-10-50kgx12/60kgx10/70kgx6
+ filmik na dole Ciężko było sie nie zaśmiać jak nakrecała mnie grupka wariatów z siłowni
MC dobrze mi wchodzi, czuje je tam gdzie powinnam.
• „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków)
15x40kg/12x60kg/8x85kg
• Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -16kg/18kg/20kg
• Łydki na smith-ie : 30kgx20/40kgx15/50kgx15
• Deska 3 x1minuta / 1 x 45 sec
+ Tabata 4minuty 20sec/10sec,
+ roller 3x15
Słabszy trening @@@@@. Ból niesamowity.
+ pracuje cały weekend.
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-05-09 09:35:22
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
Pierwszy cykl na kreatynie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88