[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Myślałem nad tym, ale nie znam się za bardzo a głupi nie jestem, za byle co się na głupa sam nie wezmę.

Jak coś mogę podpowiedzieć

lodzianin1

Jak coś mogę podpowiedzieć

Będę miał to na uwadze, zobaczę co on mi powie jutro, ogólnie to mi się poprawia powoli, jeżeli nie próbuje wyciskać żadnych hantli ani sztangi, to wydaję mi się, że coraz mniej to zaczynam odczuwać.

Jako tako klatę na wysokim zakresie bez podrażniania mogę robić, na maszynach niektórych, więc na pewno mogło być gorzej.

Ale jak nie zaproponuje nic ciekawego, tylko np. rzuci mi jakimś unieruchomieniem, to podziękuje.

Trzeba poczekać na pomysł lekarza

Plecy + Barki hiper

3 serie na rotatory

-Wiosłowanie sztangą podchwytem
1) 87.5kg x10 (+2.5kg)
2) 87.5kg x10 (+2.5kg)
3) 85kg x12

-Wiosłowanie na maszynie jednorącz
1) 45kg x11
2) 47kg x10

-Ściąganie drążka za głowę (+6kg)
1) 73kg x10
2) 73kg x12
3) 66kg x15

-Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna)
1) 35kg x12 (+4kg)
2) 30kg x15


-Wznosy hantli
1) 12kg x12
2) 12kg x12
3) 12kg x10

-Biceps - młotki
1) 22.5kg x11
2) 22.5kg x9
3) 20kg x9

-Allahy (19.75)
1) 115lbs x12
2) 115lbs x15
3) 105lbs x12

Klata + łapy

-3 serie rotatory

-Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko)
1) 70kg x25
2) 65kg x28
3) 65kg x28
4) 65kg x25
5) 70kg x21
6) 65kg x23
7) 60kg x20


-Rozpiętki maszyna
1) 65kg x14
2) 65kg x10
-Rozpiętki maszyna jednorącz
1) 45kg x20
2) 45kg x20


- Hammer oburącz (ciężar na stronę)
1) 30kg x18
2) 30kg x15
3) 30kg x15

Hammer jednorącz (ciężar x2, bo podnoszę całość jedną ręka, taka maszyna
1)12.5 x20
2)12.5 x20
3)12.5 x20


-Wznosy stojąc jednorącz
1) 7.5kg x15
2) 7.5kg x17
3) 7.5kg x14




-Prostowanie wyciągu
1) 55kg x15
2) 55kg x12


-Francuz na bramie
1) 45kg x14
2) 45kg x12

-Prostowanie ramienia z hantlem
1) 5kg x15
2) 5kg x15

-Uginanie ramion na bramie
1) 95lbs x16
2) 95lbs x14
3) 95lbs x14

- Uginanie ramion z hantlami siedząc
1) 15kg x11
2) 15kg x13

-Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg)
1) 25kg x18
2) 25kg x15
3) 25kg x15

Hiper Lower

Low Bar 5-8
1) 110kg x6
2) 120kg x5
3) 120kg x5

Bułgar ze sztangą 7-10
1) 80kg x7
2) 80kg 7


Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12
1) 107.5kg x8
2) 107.5kg x8


-Wyprosty nóg 12-20
1) 70kg x13 (+2.5kg)
2) 70kg x14 (+2.5kg)

-Rumuński ciąg z hantlami 8-12
1) 25kg x17
2) 25kg x15
3) 25kg x12

-Uginanie nóg z hantlem 10-15
- 25kg x10
- 25kg x10

-Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15
1) 40kg x12
2) 40kg x12

-Łydki jednonóż 10-20
1) 65kg x12
2) 65kg x12
3) 65kg x12

Łydki obunóz 10-20
1) 125kg x15
2) 125kg x15
3) 125kg x12

Chód farmera (jednorącz)
1) 24kg x45sek
2) 24kg x45sek
3) 24kg x45sek































Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-02-28 22:34:43

Lekarz stwierdził nadinterpretację lekarza opisującego rezonans, mówi, że nie ma aż takich uszkodzeń, żeby klasyfikować to jako 2 stopień uszkodzenia.

No i ogólnie to rehabilitację nakazał u fizjo.

Powiedziałem mu, że odczuwam dość intensywny ból w górnym czworoboczny, ale stwierdził, że to od napięcia ciągłego tego mięśnia przez stan zapalny nadgrzebieniowego i pomaganie sobie nim, nie do końca mi się wydaje żeby miał rację, ale ok.

Mówił, że mogę po woli zaczynać ćwiczyć a ja przecież jak wyciskałem 130 na 5x, to teraz nie mogę pustej sztangi bez bólu okolicy prawego kaptura, kłucie jakby ktoś nóż wbijał.

Dał jeszcze skierowanie na RTG odcinka szyjnego, ale to już powoli jest śmieszne, strasznie dużo kasy na to wszystko idzie, a poprawy nie widzę - wywołanej dzięki lekarzowi czy badaniom.

Dał jeszcze skierowanie na badania krwi, bo mówił, że te stany zapalne to może być wstęp do choroby reumatoidalnej, ale to sobie póki co odpuszczę, bo cena ich też jest ich dość spora, bo to 200 zł za samą morfologię a jeszcze fizjo, RTG wizyty i w ogóle sporo dla studenta

Zrobię RTG odcinka szyjnego i muszę jakiegoś fizjo ogarniętego znaleźć, w normalnych cenach.

Według lekarza ,, może" pomoże, jak rozluźni czworoboczny, ale ja już wątpię powoli w poprawę, skoro nawet jednoznacznej diagnozy nie ma, po prawie 2 miesiącach a wysłanie samej sztangi powoduje chóry ból.




Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-03-01 12:15:51

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-03-01 12:16:39

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-03-01 12:18:46

czyli ogólnie jest nie najgorzej

Tylko co z tego, skoro ja nie mogę sztangi wyciskać bo boli okropnie, a jak spróbuje na silę to stan zapalny.