Wyskok - ocena

ja przy wzroście 172 cm i zasięgu 225 cm, łapię ponad 330 cm jak mam formę


waga 85 kg
przysiad 200 kg (200 kg x 5 boxy)
ciąg 210 kg
wyciskanie 155 kg

dosiężny?
w szczycie formy było kiedyś 90, teraz z 80 cm pęknie



Wszystko dzięki siłowni (zaczynałem od 40 cm dosiężnego i 60 cm z nabiegu)




Ale jeśli się nie znasz na metodyce treningu siłowego, to zamilcz. Cieszę się, że się Tobie udało. Osiągnąłeś swój cel. Ale nie myśl, że to najlepsza, najszybsza i jedyna słuszna droga...



żeby nie było, że ściemniam:








Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2009-08-26 13:46:23

ja dodam, że te obrazki nie prezentują najwyższej formy juniora


Zmieniony przez - headstrong w dniu 2009-08-26 14:09:27

obrazki w miarę aktualne, obecnie może ciut wyżej, ale do końca jesieni dalej jedziemy ostro z wyskokiem - chcę wrócić do szczytowej formy sprzed 1,5 roku (może nawet trochę poprawić), a w zimę może pobawimy się w kulturystykę trochę (a nie typowy trening siłowo-trójbojowy jak dotąd zwykle to bywało)




A co ile tyg należy robić przerwę na regeneracje? I ile razy w tygodniu ćwiczyć nogi by przyniosły te ćwiczenia najlepszy efekt? Dwa czy raz wystarczy?

Jeśli masz dużo skakania i gry w tygodniu, to wystarczy siłownia 2x. Na jednym treningu mocno przysiad i lekko tył uda, na drugim mocno ciągi i lżej przód uda.

np:

Trening 1
Przysiad tylny
Good morning
+ dodatki (np: brzuch, prostowniki)

Trening 2
Rumuński martwy ciąg
Przysiad przedni
+ dodatki (np: ćwiczenia unilateralne, plecy)

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2009-08-26 14:20:36

po co bylo tyle siedziec na silce widzisz nie urosłes, ale jumpa masz nawet nawet w sumie jak sie ma 200 kg w przysiadzie ja nadrabiam dynamika :)

niby jak dalej masz zamiar wyskok poprawiac dalej tylko silownia ?



Zmieniony przez - Endurance w dniu 2009-08-26 19:29:50

po co bylo tyle siedziec na silce widzisz nie urosłes

nie widzę sensu dalszej dyskusji na tym poziomie merytorycznej indolencji

niby jak dalej masz zamiar wyskok poprawiac dalej tylko silownia ?

nie wiesz jak ćwiczę, więc nie rozumiem dlaczego mówisz "tylko siłownia"

Junior albo endurance. Czyli np 2x w tyg gdybym robil przytsiady typowo pod sile. Zaczynam od seri rozgrzewkowej i wykonuje 5x 6-6-4-4-2 gdzie zaczynam od ciezaru masy swojego ciala i co serie dokladam 5kg, dopiero w ostatniej dodaje 10. I ja praktycznie robie tylko to i lydki, do tego dodalbym wykroki z hantlami. I mam pytanie co do prawidlowego przysiad: sztanga na barkach z tylu, pod piety podkladka i przysiady robie pelne takie moga byc? i np gdy jest okres zimy i nie ma mozliwosci grywania w klubie ani nigdzie amatorsko to dodac do tego 1x w tygodniu z malym obciazeniem i dynamiczne przysiady? jak to widzicie? bardzo bym prosil o pomoc. Dodam ze w siate grywam od 10 lat, wzrost 184, waga 84kg przysiad max to 120kg, a wyskok to z nabiegu max 60 a z miejsca 45:(.

Hmm skup się może najpierw na poprawie siły, a gdy przyjdzie wiosna zacznij pracować nad dynamiką (czyt. biegi krótkodystansowe, skoki, ćwiczenia plyo). A jeszcze lepiej to poszukaj artykuły juniora. Tam jest naprawdę dużo konkretnej wiedzy i informacji na temat jumpa, ćwiczeń.

Junior__23 = czysty dowód że wiedza odpowiednio używa da zaje***te efekty :)

pzdr.

"po co bylo tyle siedziec na silce widzisz nie urosłes"
- naprawde n/c za takie teksty powinno sie odbierać prawo wypowiadania się na forum
Endurance
Masz oglądaj może zmienisz zdanie na temat wykorzystywania siłowni do budowy wyskoku.
https://www.sfd.pl/Wyskok-t492925-s3.html#

Zmieniony przez - headstrong w dniu 2009-08-27 01:30:31

headstrong - właśnie, Alan trenuje całe ciało

Niesamowity gość i niesamowite wyniki siłowe. Mam z nim sporadyczny ostatnio kontakt na skype - no i gdzieś w doc'ach jego treningi. Rewelacja. 2x dół ciała, 2x góra.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2009-08-27 12:29:34

mocny gosciu ja z nabiegu prawie siegam glowa tam gdzie on z miejsca ale ja mam 191 wzrostu


Zmieniony przez - Endurance w dniu 2009-08-27 14:06:40