Szacuny
31
Napisanych postów
3215
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20315
ja przy wzroście 172 cm i zasięgu 225 cm, łapię ponad 330 cm jak mam formę
waga 85 kg
przysiad 200 kg (200 kg x 5 boxy)
ciąg 210 kg
wyciskanie 155 kg
dosiężny? w szczycie formy było kiedyś 90, teraz z 80 cm pęknie
Wszystko dzięki siłowni (zaczynałem od 40 cm dosiężnego i 60 cm z nabiegu)
Ale jeśli się nie znasz na metodyce treningu siłowego, to zamilcz. Cieszę się, że się Tobie udało. Osiągnąłeś swój cel. Ale nie myśl, że to najlepsza, najszybsza i jedyna słuszna droga...
żeby nie było, że ściemniam:
Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2009-08-26 13:46:23
Szacuny
31
Napisanych postów
3215
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20315
obrazki w miarę aktualne, obecnie może ciut wyżej, ale do końca jesieni dalej jedziemy ostro z wyskokiem - chcę wrócić do szczytowej formy sprzed 1,5 roku (może nawet trochę poprawić), a w zimę może pobawimy się w kulturystykę trochę (a nie typowy trening siłowo-trójbojowy jak dotąd zwykle to bywało)
A co ile tyg należy robić przerwę na regeneracje? I ile razy w tygodniu ćwiczyć nogi by przyniosły te ćwiczenia najlepszy efekt? Dwa czy raz wystarczy?
Jeśli masz dużo skakania i gry w tygodniu, to wystarczy siłownia 2x. Na jednym treningu mocno przysiad i lekko tył uda, na drugim mocno ciągi i lżej przód uda.
Szacuny
0
Napisanych postów
90
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
944
Junior albo endurance. Czyli np 2x w tyg gdybym robil przytsiady typowo pod sile. Zaczynam od seri rozgrzewkowej i wykonuje 5x 6-6-4-4-2 gdzie zaczynam od ciezaru masy swojego ciala i co serie dokladam 5kg, dopiero w ostatniej dodaje 10. I ja praktycznie robie tylko to i lydki, do tego dodalbym wykroki z hantlami. I mam pytanie co do prawidlowego przysiad: sztanga na barkach z tylu, pod piety podkladka i przysiady robie pelne takie moga byc? i np gdy jest okres zimy i nie ma mozliwosci grywania w klubie ani nigdzie amatorsko to dodac do tego 1x w tygodniu z malym obciazeniem i dynamiczne przysiady? jak to widzicie? bardzo bym prosil o pomoc. Dodam ze w siate grywam od 10 lat, wzrost 184, waga 84kg przysiad max to 120kg, a wyskok to z nabiegu max 60 a z miejsca 45:(.
Szacuny
0
Napisanych postów
1270
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39106
Hmm skup się może najpierw na poprawie siły, a gdy przyjdzie wiosna zacznij pracować nad dynamiką (czyt. biegi krótkodystansowe, skoki, ćwiczenia plyo). A jeszcze lepiej to poszukaj artykuły juniora. Tam jest naprawdę dużo konkretnej wiedzy i informacji na temat jumpa, ćwiczeń.
Junior__23 = czysty dowód że wiedza odpowiednio używa da zaje***te efekty :)
Szacuny
3
Napisanych postów
203
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7486
"po co bylo tyle siedziec na silce widzisz nie urosłes"
- naprawde n/c za takie teksty powinno sie odbierać prawo wypowiadania się na forum
Endurance
Masz oglądaj może zmienisz zdanie na temat wykorzystywania siłowni do budowy wyskoku.
https://www.sfd.pl/Wyskok-t492925-s3.html#
Zmieniony przez - headstrong w dniu 2009-08-27 01:30:31
Szacuny
31
Napisanych postów
3215
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20315
headstrong - właśnie, Alan trenuje całe ciało
Niesamowity gość i niesamowite wyniki siłowe. Mam z nim sporadyczny ostatnio kontakt na skype - no i gdzieś w doc'ach jego treningi. Rewelacja. 2x dół ciała, 2x góra.
Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2009-08-27 12:29:34