Wyskok - ocena

on z miejsca sięga głową ponad 300 cm

masz 191 cm

czyli 110 cm wyskoku z naskoku?

napisalem prawie tak samo jak on okolo 95cm zalezy od wypoczynki itp czasem wiecej lapie

15 cm na tym poziomie to jednak ogromna różnica.

Pewnie zgodzisz się, że mając wyskok powyżej 90 cm ciężko walczyć o szybkie kolejne cm. Wszystko idzie dość mozolnie na tym poziomie.


Ja na zimę zwykle zaprzestaje trenować stricte pod wyskok i ćwiczę wyłącznie siłowo i masowo. Wiosna/lato znowu skoczność - dość szybko wraca do poziomu wyjściowego, ale żeby dołożyć cm do rekordu, to już męczarnia. Cieszę się jeśli udaje mi się poprawić i utrzymać 3-5 cm w ciągu roku (porównując szczytowe formy).

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2009-08-27 14:23:06

Heh gosc ten jest niemozliwy, nie wiem jak to mozliwe, bez talentu i predyspozycji chyba sie tego nie zrobi. A co do mnie to moglby ktos mi mniej wiecej podac kilka cwiczen i korekte co do mnie. Tez trenuje cale cialo ogolnie, ale bardziej chcialbym zwrocic uwage na nogi pod wyskok. ile mam robic seri i powtorzen i czy tamte przysiady sa dobre i co dodac. Dodam ze zaczynam studia i nie wiem czy bede gral w jakims klubie wiec byc moze nie bede mial jak trenowac dynamiki, chyba ze na silowni jak bedzie trzeba. Bardzo bym prosil o napisanie krotkiej rozpiski. Dzieki

wiadomo czym dalej w las tym ciemniej, czym wyzej zajdziejsz tym dalej coraz trudniej o te kolejne centymetry ale powoli wszystko da rade

Junior dlaczego odchodzisz od klasycznego MC? Myślisz ze już na samym początku przygody ze sztang warto skupic się na rumunie czy lepeiej zrobic podstawy na klasycznym?

Rumuński martwy ciąg jest efektywniejszy w budowie wyskoku (ćwiczysz dwugłowe uda w większym stopniu) MC stosuje się głównie do innych celów(siłowych, sylewetkowych)

Lubię połączenia typu - przysiad przedni + rumuński MC

Dlaczego? Chodzi głównie o równomierne obciążenie prostowników grzbietu i 4-głwoych uda.

RDL w większym stopniu niż klasyk wpływa na wzmocnienie tyłu uda. Szczególnie gdy skoncentrujemy się na kontrolowanej fazie negatywnej, bez odkładania ciężaru (w przeciwieństwie do klasyka, gdzie odkładamy ciężar na podest po każdym powtórzeniu)

Moim zdaniem bardzo ciężko skutecznie połączyć przysiad tylny i ciąg klasyk na jednym treningu. Prostowniki prawdopodobnie odmówią posłuszeństwa i narazimy się na uraz.

MC klasyczny to dobre ćwiczenie w treningu sportowym, ale moim zdaniem jeszcze lepszym wyjściem będzie jego 'rumuńska' odmiana.

W siłowni skupiamy się na poprawieniu siły mięśni wokół stawu biodrowego i kolanowego.

Zatem podstawowymi ćwiczeniami będą tak jak mówisz:
- przysiady
- ćwiczenia unilateralne (przysiady bułgarskie, wykroki, przysiady na 1 nodze)
- ciągi (głównie rumuński)
- dzień dobry

I wydawałoby się, że to wystarczy, gdyby nie fakt, że ciało działa jako jedna jednostka.
Jeśli znajdziemy jakiś słaby punkt w całym łańcuchu kinetycznym, okaże się, że często limituje on dalsze postępy i nie pozwala innym mięśniom generować maksymalnej siły.

Takimi limiterami najczęściej są:
- słabe mięśnie pośladkowe
- słabe prostowniki grzbietu (często w połączeniu ze słabymi dwugłowymi uda)
- słabe najszersze grzbietu
- słabo rozciągnięte zginacze biodra (hip flexors)
- słabe mięśnie stabilizujące wokół brzucha

Sporo z tych problemów można poprawić podstawowymi ćwiczeniami wyróżnionymi powyżej, ale czasem trzeba spróbować jakiejś 'specjalizacji' w celu szybkiego i całkowitego rozwiązania danego problemu (słabego punktu).

Zatem często warto dodać ćwiczenia typu:
- podciągania na drążku
- wyprosty tułowia (z duża liczbą powtórzeń)
- skłony na wyciągu/skłony boczne (brzuch)

Wiem ze wyskok i szybkosc ida ze soba w parze ale czesto skoczne osoby zarowno z jednej nogi jak i z niezlym dosieznym sa stosunkowe wolne. Mogl bys z tego wyroznic jakies ciwczenia, wskazowki badz dodac takie typowo pod sprinty.

Ja sam dopiero zaczynam przygode z silka, narazie ogolnorozwojowk. Mam 18lat 189cm i ok 73kg i planuje na jesien-zime wystartowac w koncu z sila ktora ma byc doroga do szybkosci i skocznosci :) mam dobre wyniki w skoku w dal i wzwyz i nawet w kuli jestem najlepszy w szkole ale brakuje tego jump z dwoch nog :/ narazie bez sily jest ponad 80 z naskoku ale gorzej z dosieznym ale zobaczym jak to sie ruszy po sile :)

Zmieniony przez - mateusznik w dniu 2009-08-28 18:04:27

http://www.higher-faster-sports.com/runningvsjumping.html