Tak, cel redukcja.
Plan z LeanGains, czyli wielostawowe ćwiczenia, rozgrzewka i trzy serie, odwrócona piramida.
Dieta według prostego schematu, bo dogadzanie sobie źle się u mnie kończy:
1. 5 jaj, 100g płatków owsianych, owoc
2. 250 g piersi z kurczaka, 200 g ryżu, warzywa
3. jw
4. twaróg/ryba 250 g + 25 g orzechów
W DNT bez płatków owsianych, w to miejsce więcej tłuszczu. Odejmował będę z węglowodanów w posiłkach 2,3.
Trening na czczo, okno żywieniowe 13-21. I tyle. Wygląda przejrzyście oby konsekwencji nie zabrakło.
Oczywiście urozmaicenia w warzywach, mięsie na ile kieszeń pozwoli.