prozac - pierwszy dziennik treningowy

18.11.
DNT
3500 kcal 250/300/140

19.11.
DT
Przysiad przedni: 40x10x2 50x10x2
MC: 70x10 80x10 90x10 100x7
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 26x10x3 36x10
Wyciskanie sztangielek siedząc: 24x10x4
California press: 30x10 25x10x3
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 30x10x2 40x10x2


Dieta:

20.11.
DNT
Zachcianki jak baba w ciąży. Nadprogramowo do zbilansowanego 3500 kcal wpadł litr lodów czekoladowych Carte D'Or i 100 g chałwy. Przypominam, że ja od listopada unikam jak ognia rafinowanego cukru i czitów
Moja teoria jest taka, że po 2 tygodniach wstrzemięźliwości wypadły urodziny, tort i ochota na słodkie powróciła.
Może tworzę tutaj teorie usprawiedliwiające przyzwalanie sobie, ale pamiętam badanie poruszające tę kwestię, którego i tak nie jestem w stanie przytoczyć teraz.

Wyszło 5000 kcal.

W każdym razie powracam do postanowień, nawet jakbym wyłamał się co 2-3 tygodnie na dobre mi wyjdzie.

21.11.
DT
WL: 60x10 65x10 70x10 75x8
Przysiad: 60x10 70x10 80x10 90x10
Wiosłowanie sztangą nachwyt: 50x10 55x10x2 60x10
Military press: 30x10 35x10 30x9 30x8
Uginanie ramion ze sztangą: 30x10x2 30x9 30x8
Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10x2 45x9 45x8

Trening udany, byłem sam, więc serie kończyłem czując, że przy kolejnym powtórzeniu może być problem z odłożeniem sztangi na stojak.

Dieta:

Hehe ja tam Cię z lodami i chałwą rozumiem :). Dziś mnie przypiliło to słodzik-ową herbatką zapijałem.

Niezły cheat 1 litr lodow i chałwa, ale czasami trzeba :)

Tak się Panowie kończy zbyt często zaglądanie do DT Solarosa

Dla kontroli progresu wrzucam aktualne zdjęcie, pomijając paskudne tło akademikowej łazienki, to jest koniec pierwszego miesiąca masy.
Dla porównania zdjęcie zaraz sprzed rozpoczęcia treningu na wolnych ciężarach.

Pomiary w niedzielę.

Szczerze powiedziawszy jak na miesiac to dobrze to wyszlo. Nie zalało Cie zbytnio

@up zapomnialem ze w szybkiej edycji enter do nie linijka nizej tylko wyslanie :/

Szczerze powiedziawszy jak na miesiac to dobrze to wyszlo. Nie zalało Cie zbytnio.
Jak z aerobami podczas robienia masy u Ciebie ?

W ogóle nie robię. Nie mam kiedy w ostatnich tygodniach zbytnio. Staram się za to w tempie robić serie.
Wpadły 2x HIIT i przejażdżka szosówką w te 4 tygodnie.
HIIT miał być na stałe jako 4 trening, żeby właśnie uniknąć nadmiernego zalania, trzymać metabolizm rozpędzony. Mam nadzieję, że od kolejnego miesiąca już to od siebie wyegzekwuję.


Jest kilka elementów w diecie do poprawki jeszcze, fajnie jakby udało się bez otłuszczenia zwiększyć wagę do przedziału 105-110 kg i wtedy już wyciąć konkretniej.

Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-11-21 21:26:50

Pomiary 24.11. (po 3 tygodniach)


waga: 97,6 kg (+0,4kg)
klatka (wydech): 102,5 cm (-1cm)
pas (talia): 85 cm (-2cm)
biodra: 103 cm
udo: 67 cm (+1cm)
łydka: 42 cm]
biceps: 38 cm (+2cm)
przedramię: 31,5 cm (+1cm)

Spadek w talii zaskakujący, ale mile widziany. Zastanawia mnie spadek obwodu klatki piersiowej i wzrost obwodu ramienia w mojej opinii zbyt duży, ale obydwa mogą wynikać z błędów pomiarowych.



Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-11-24 18:26:31

22.11
DNT
Wracałem w rodzinne strony, zajechaliśmy do McDonalds, mają w ofercie podwójnego McRoyal'a, którego nie widziałem wcześniej - polecam.
Generalnie bilans utrzymany, lekka nadwyżka kaloryczna.

23.11
DNT
Tutaj już dieta trzymana konkretniej.
Siłownia wypadła, spróbowałem jeszcze wyskoczyć na rower, ale warunki okropne, w dodatku mało powietrza w oponach, a nie mam specjalnej pompki pod szosówkę, po 4 km zawinąłem do domu, zmieniłem buty i 10 km biegu przełajowego ze zmiennym tempem, podbiegi, sprinty - tempo zdecydowanie słabsze niż kiedy biegałem regularniej, ale liczę się z tym.

24.11.
DT
Przysiad przedni: 40x10x2 50x10x2
MC: 70x10 80x10 90x10 100x10 130x1
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 15x10 18x10x3
Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x10x3 13x10
California press: 30x10 25x10x3
Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik): 30x10 40x10x3

W martwym ciągu myślę dałbym radę więcej powtórzeń przy 130 kg, ale zdecydowanie za słaby chwyt.
Przy wyciskaniu wziąłem 18 kg sztangielki, co dla mnie na obecnym etapie okazało się na tyle dużym obciążeniem, że przy pierwszych seriach kolejnego ćwiczenia szło ciężko. Ostatnia seria na barki już zdecydowanie lżej, a sztangielki o kg cięższe.

Dieta: